Эктоморфы – это люди, генетически предрасположенные к худобе. Как правило, эктоморфы не имеют проблем с тем, как определить свой тип телосложения: у них быстрый обмен веществ, который не дает откладываться жировой прослойке. Набор мышечной массы покоряется им с большим трудом, и для ускорения процесса им рекомендуется увеличивать энергетическую ценность питания, используя специальные добавки. Одна из них – гейнер, который помогает повысить вес тела и восстановить энергию и бодрость после тренировки.
В чем польза гейнера для тренировок?
Нарастить мышечную массу и повысить результативность ежедневных тренировок помогает гейнер для набора веса эктоморфу. Это один из видов спортивного питания, включающий в большом количестве белковый и углеводный компоненты. Первый способствует развитию мускулов, защищает их от катаболизма. Второй приводит к лучшему усвоению белка, придает спортсмену энергию и силу для продолжения тренировки.
Добавку можно применять для восстановления после эффективных занятий и устранения усталости. Это дополнительная подпитка между приемами пищи. Средняя энергетическая ценность добавки – около 1 000 Ккал, она идеальна для высококалорийной диеты, потому что получить все необходимое из пищи очень трудно.
Гейнер для набора веса эктоморфам – это смесь с повышенным содержанием витаминов, минералов, креатина и аминокислот. Спортивное питание быстро усваивается организмом и пополняет его энергетические запасы, растраченные в процессе выполнения упражнений.
Как выбрать правильную добавку для эктоморфа?
Основное, на что рекомендуется обратить внимание при выборе гейнера, - содержание сахара. Чем оно ниже, тем более полезна добавка. Некоторые продукты включают до 50 г сахара на порцию. От их использования лучше отказаться.
В идеале спортивное питание должно содержать 30% белка, 30% ненасыщенных жиров, а также углеводы (не из зерновых культур). Обязательные компоненты – макро- и микроэлементы, аминокислоты, креатин. Эти дополнения оказывают положительное воздействие на человеческий организм, утомленный ежедневными тренировками.
Как принимать гейнеры эктоморфу для роста мышц
Чтобы правильно подобрать гейнер для набора массы эктоморфу, необходимо принять в расчет предполагаемое время его употребления. Мы расскажем, как выбрать лучшее время для употребления спортивного питания эктоморфу. Для устранения энергетического дефицита после тренировки идеально подходят смеси, содержащие быстрые углеводы. Чтобы восстановить растраченные силы и предотвратить катаболизм белка, необходимы легкоусвояемые протеины комплексного или сывороточного типа.
Для употребления перед тренировкой и с утра высокоуглеводный продукт не подойдет: он вызовет скачок инсулина. Для этих целей специалисты рекомендуют выбирать смеси с низким гликемическим индексом и комплексными протеинами (соевыми или сывороточными). Это лучший гейнер для набора массы эктоморфу, который будет поддерживать энергетические запасы организма в течение всего дня, препятствуя отложению прослойки жира.
Для употребления на ночь людям с ускоренным обменом веществ рекомендованы гейнеры с медленными углеводами и высоким процентом казеина. В вечернее время гейнер можно заменить на протеиновый казеинат кальция: эффект будет аналогичным.
Таким образом, эктоморфу требуется спортивное питание двух типов: с быстроусвояемыми углеводами и повышенным гликемическим индексом для приема сразу после тренировки и с медленно разлагаемыми – для употребления с утра и в предтренировочный период. Протеиновая добавка – это не напрасный расход, а надежный помощник в нелегком деле увеличения мышечной массы.
ТОП-3 эффективных добавок для эктоморфов
В большом разнообразии спортивных добавок сложно разобраться, какие лучше всего подходят для людей с худощавым телосложением. Приведем рейтинг трех наилучших продуктов по версии спортсменов и фитнес-тренеров:
- Serious Mass (создатель – Optimum Nutrition) – это протеиново-углеводная смесь, разработанная специально для худощавых спортсменов. В суточной норме содержится 50 г белка и 250 г углеводов. Энергетическая ценность продукта – 1 500 Ккал. В состав добавки включены минералы и витамины, а также креатин, который способствует скорейшему построению мышечной массы.
- True-Mass от производителя BSN – продукт с повышенным содержанием молочного белка (36%) и углеводов и минимальным количеством жира. Смесь обогащена витаминами, микро- и макроэлементами. За счет низкого гликемического индекса, добавка оптимально подходит для употребления в утренние часы и за 40-60 минут до тренировки.
- Mega Geiner от компании Dimatize – в составе этого геймера молочные протеины сочетаются с кукурузным крахмалом и соевым маслом – природным источником растительного жира. Смесь обладает приятным вкусом и высокой эффективностью: она существенно ускоряет набор мышечной массы людьми худощавого телосложения.
Гейнер для набора мышечной массы эктоморфу – необходимое условие быстрого достижения запланированных результатов. Белки способствуют быстрому росту мускулатуры, а углеводы быстро восстанавливают энергию, израсходованную во время тренировок. Самое главное – помнить, что спортивное питание – дополнение к сбалансированному рациону, которое не способно полностью его заменить.
