Протеин или гейнер: что лучше для набора массы? Сравнение протеина и гейнера

Гейнер или протеин: что лучше?
Содержание

Начинающие и профессиональные бодибилдеры перед или после тренировки употребляют различные добавки. К примеру, спортивное питание гейнери протеин. Они способствуют наращиванию мышечной массы, положительно влияют на энергетический баланс. Однако что лучше для набора мышечной массы гейнер или протеин?

Начинающие спортсмены, прочитав инструкцию и состав, считают, что одну добавку от другой отличает только присутствие в гейнере углеводов. Многие принимают такие средства совершенно бездумно, основываясь на советах других спортсменов, которые уже могут похвастаться определенными результатами и имеют авторитет в коллективе. Благодаря этому, новички покупают гейнеры или протеины, даже не читая их инструкцию, не зная различий.

Это неправильно. Прежде чем приобрести спортивное питание гейнер, протеин, необходимо разобраться, чем они различаются, какое действие оказывают на организм.А также их влияние на результаты тренировки. Только после этого можно сделать вывод, что для набора массы лучше гейнер или протеин.

В чем различие гейнера и протеина

Необходимо знать, что спортивное питание, гейнер или протеин, чаще всего не применяются одновременно. Во всяком случае, опытными спортсменами.

Гейнеры или протеин необходимо употреблять в разное время. Воздействие таких препаратов на организм разнится.

В чем отличие двух продуктов? Что лучше для набора веса - гейнер или протеин?

Рассмотрим основные из них подробней:

  1. Натуральные компоненты. Спортивное питание протеин, гейнеризготавливаются из природных компонентов, благодаря чему совершенно безвредны для организма. Исключение – никому неизвестные, несертифицированные производства.
  2. Содержание сахара. Добавка с протеином не содержит сахара. В гейнере он есть в достаточно внушительном количестве. При регулярном употреблении напитка увеличивается не только мышечная масса, а и количество подкожного жира. Поэтому для людей с излишней массой тела вопрос, можно ли гейнер заменить протеином даже не стоит.
  3. Содержание протеина. Гейнеры и протеины, разница между которыми по многим параметрам существенная, содержат белок. В гейнерах количество составляет около 20 гр. на одну порцию. В протеиновых добавках эта цифра составляет около 30 грамм. Такой цифры достаточно организму. Больше усвоить он не может.
  4. Наличие в составе витаминов и минералов. Протеиновый продукт их обычно не содержит. В гейнерах их достаточное для нормального функционирования организма количество. Поэтому спортсмены не нуждаются в дополнительном приеме синтетических витаминных комплексов. При авитаминозе, отвечая на вопрос, можно ли заменить гейнер протеином, ответ будет однозначным – не стоит.
  5. Углеводы. В протеиновых добавках их нет. В гейнере на одну порцию приходится около 80 грамм углеводов, цифра может быть незначительно меньше в зависимости от производителя. Профессиональные спортсмены избегают употребления добавок с большим количеством углеводов из-за их нецелесообразности. Энергию организм берет из других употребляемых продуктов и ее хватает на целый день. А вот белка при активных физических нагрузках всегда не хватает, получить необходимое количество из традиционных блюд – не представляется возможным, они не усвоятся.Поэтому, говоря о том, что лучше для набора массы гейнер или протеин, необходимо учитывать основное питание.

Несмотря на то, что для наращивания мышечной массы требуется только белок, чтобы запустить сам процесс образования и обновления структурных тканей и клеток организм должен получать калорий больше, чем их будет тратиться в процессе тренировок. Он должен иметь возможность для восстановления после физических нагрузок. Для этого необходимо полноценное питание, не ограничивающееся одним белком. Гейнер подходит как нельзя кстати.

Без правильного питания набор мышечной массы остановится в один момент, мышцы перестанут расти даже при увеличении длительности тренировки и ее интенсивности. С этим сталкиваются спортсмены, забывающие о нормальном питании.

Как же выбрать препарат? Что лучше - протеин или гейнер для набора массы мышц?

Что лучше: гейнер или протеин для тренировок

При наращивании мышечной массы организм нуждается в белке. Это основной строительный материал для мышц. Взять его из мяса и других традиционных продуктов питания в достаточном количестве организм не может.

Читайте также

Пищеварительная система человека не в состоянии усвоить необходимое количество. Поэтому специально для таких случаев производителями выпускаются различные добавки, не нагружающие пищеварительную систему и организм в целом и имеющие высокую скорость усвоения. Это гейнеры и протеин.

Спортивное питание гейнер или протеин необходимо выбирать исходя из строения фигуры и склонности человека к полноте. Тип телосложения иначе называется эктоморфом. Рассмотрим, что лучше, гейнер или протеин для эктоморфа того или иного типа?

  1. В первую очередь необходимо определить, что лучше гейнер или протеин для худых людей? Для тех, кто имеет астеническое сложение и недостаток веса, идеальным вариантом является гейнер. Большое количество углеводов и сахара поможет нарастить не только мышцы, но и массу тела в целом, а также даст энергию для активных тренировок. Человек не будет чувствовать измождения и упадка сил. Отвечая на вопрос, что для набора веса лучше гейнер или протеин, стоит отдать предпочтение первому типу спортивного питания.
  2. Тем же, кто склонен к быстрому набору массы тела и излишнему весу такой напиток показан в ограниченных количествах. Им стоит употреблять гейнер исключительно после тренировки, для поддержания в организме запасов гликогена и повышения обменного процесса. Во всех остальных случаях употребляют белковые коктейли.Иначе человек наверняка увеличит количество подкожного жира с минимальным ростом мышечной массы.

Спортивное питание с содержанием протеина положительно сказывается на белковом обмене. Однако в таком варианте исключается получение организмом дополнительной энергии, что, в свою очередь, приводит к остановке роста мышц. Если спортсмен не употребляет в пищу углеводы в достаточном количестве, а это каши, овощи, фрукты и т.д., без приема гейнера не обойтись. Организм будет страдать от недостатка энергии и не сможет совершать обменные процессы.

Гейнер vs протеин: как выбрать питание

Прежде чем остановить свой выбор на том или ином спортивном питании и дать ответ на вопрос, гейнер лучше или протеин для конкретного человека, необходимо определить свой тип энергообмена. Делается это на личном опыте:

  • Если после месяца активных тренировок масса не увеличивается, организм нуждается в дополнительных веществах. Это касается не только белка, а и углеводов.
  • Когда стрелка на весах сдвинулась в сторону увеличения массы, от протеиновых добавок необходимо отказаться.
  • Если рост остановился, это говорит о том, что организму мало того количества углеводов, которые он получает из продуктов питания. В таком случает, организму не помешает употребление гейнера. Важно, следить за тем, сколько употребляется белка. В идеале это – 2 грамма на 1 килограмм общей массы тела.

Если же на первоначальном этапе начинающий спортсмен будет сразу бездумно употреблять только гейнер, не разобравшись в своем индивидуальном энергообмене, это неизменно приведет к росту подкожных жировых отложений, для избавления от которых придется приложить немалые усилия.

Кроме этого, необходимо обращать внимание на процентное содержание углеводов и белка в гейнере. Для новичков, не очень разобравшихся в своем организме, лучше отдавать предпочтение спортивному питанию, в котором белка будет содержаться 30-35%, а углеводов соответственно 55-60%. Еще 10% - это сахар и другие добавки. Однако в данном случае необходимо учитывать, высокобелковыегейнеры стоят достаточно дорого.

Опытные спортсмены, чтобы сэкономить на пищевых добавках, употребляют одновременно гейнер и протеин, разница между которыми в содержании белка. Они приобретают гейнерс большим количеством углеводов и высокобелковый протеин. После чего препараты смешиваются, тем самым уравновешивается соотношение белка и углеводов. Секрет прост, стоимость гейнера с низким содержанием белка в 1,5-2 раза ниже, нежели цена такого же питания с высоким содержанием белка.

Говоря о том, что лучше протеин или гейнер для набора мышечной массы, необходимо сочетать оба вида спортивного питания. Это приведет к наилучшим результатам во время тренировок, и сведет на нет конкуренцию гейнер vs протеин.

Употребляя только протеин, человек во время тренировок будет уставать. Результаты же существенно снизятся.

Если же принимать исключительно гейнер, эффективности также ждать не стоит. Во всем нужна мера. Тем самым, можно сделать вывод, что в борьбе гейнеры vs протеин побеждает дружба.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий