Эргогенные вещества для борьбы с переутомлением

Чтобы добиться результата, большинство спортсменов тратят большое количество времени и сил на тренировки. В таком ритме очень сложно избежать переутомления и снижения физической работоспособности. Поэтому один из важнейших вопросов, который задает себе каждый спортсмен: как сохранить работоспособность, и каждый раз добиваться новых результатов? Одним из популярных средств, которые используют спортсмены для экономного использования энергии и предотвращения утомления, являются эргогенные средства.

«Эргогенный» в переводе с греческого языка означает «вырабатывающий энергию». Эргогенные средства могут быть представлены в виде тренировочной техники, лекарственных препаратов, психологических методик или особого режима питания. Главная задача ЭС – помочь человеку адаптироваться к нагрузкам, предотвратить переутомление и повысить спортивные результаты.

Однако специалисты, ученые и спортсмены все еще не пришли к единому мнению о том, какие именно средства можно называть эргогенными. Существует два основных мнения. Первое: эргогенным считается средство, которое способствует значительному повышению показателей спортсмена. Второе: это и то средство, с помощью которого организм человека быстрее восстанавливается после тренировок и соревнований, а также помогает человеку адаптироваться к физическим нагрузкам.

Эффект от эргогенных средств.

Чтобы улучшить спортивные показатели в определенных упражнениях, следует точно знать какое медико-биологическое ЭС следует принимать. Так как для каждого вида нагрузки предусмотрен свой препарат. Однако все эргогенные средства в спорте помогают добиться следующих эффектов:

  • Переносить более интенсивные физические нагрузки;
  • Быстрее восстановиться после тренировок и соревнований;
  • Избежать травм;
  • Усилить метаболизм;
  • Увеличить количество мышечной массы, которая будет производить энергию;
  • Повысить эффективность движений и энергетический потенциал мышц;
  • Регуляция массы тела;
  • Улучшается энергетика мышечных клеток за счет улучшенного поступления к ним специальных веществ;
  • Увеличивается скорость энергопродукции в мышцах.

Эффективность эргогенных средств, не являющихся инъецируемыми и принимаемыми внутрь (вещества и методики).

Эргогенные средства

Улучшение результативности на соревнованиях

Улучшение результативности в период тренировок. Ускорение выздоровления.

Да

Нет

Под вопросом

Да

Нет

Под вопросом

Иглоукалывание

СВ

О

СВО

Обезболивающие мази

О

СВ

СВО

Холод (влажный или сухой)

О

СВ

СВО

Двуокись углерода

СВО

СВО

Снятие заторможенности

СВ

О

СВО

ДМСО

СВО

СВО

Электростимуляция *

СВО

СВО

Приложение тепла (инфракрасного, влажного или сухого)

СВО

СВО

Гипноз

В

СО

СВО

Хиропрактические манипуляции или натуропаты

СВ

О

СВО

Массаж или вибрация

СВО

СВО

Музыка

СВО

СВО

Кино

СВО

СВО

Медитация

СВО

СВО

Шум (громкий и взрывной)

СВ

О

СВО

О

Расторможение по Павлову

СВ

О

СВО

Кислород

В

О

С

В

СО

Подкожная электростимуляция нервных окончаний (ПЭНО)

СВО

СВО

Ультрафиолетовое излучение

СВО

СВО

Ультразвук

СВО

СВО

Расшифровка знаков: С - сила; В - выносливость; О - объем мышц.

Типы эргогенных средств.

На сегодняшний день все ЭС принято делить на следующие классы:

Пищевые эргогенные средства способствуют увеличению скорости энергопродукции в мышцах и наращиванию мышечной массы. Также их принимают для того, чтобы обеспечить мышцы энергией;

Физиологические эргогенные средствабег, голодание, дыхательные тренировки и т.д. С их помощью можно добиться увеличения скорости энергопродукции. Также они препятствуют переутомлению.

Психологические эргогенные средства назначаются спортсменам, у которых наблюдается нервно-психологическое расстройство, а также для формирования положительной установки. Они не дают снижаться спортивной работоспособности и улучшают функции головного мозга. Это может быть работа с психологом, групповые тренинги, медитация, дыхательные упражнения и т.д. ;

Фармакологические эргогенные средства совмещают функции психологических и физиологических ЭС;

Читайте также

Физиотерапевтические эргогенные средства - ультрафиолетовое излучение, спортивный массаж, сауны, бани, физиотерапевтические процедуры. Они направлены на улучшение физической работоспособности. Физиотерапевтические ЭС помогают организму быстрее восстановиться;

Биомеханические эргогенные средства улучшают эффективность движений во время выполнения упражнения и способствуют сохранению умственной и физической энергии. К этому классу ЭС относят спортивную экипировку, инвентарь, одежду и обувь.

Пищевые эргогенные средства.

Так как пища – это основа жизни, то для ее поддержания и восстановления энергии необходимо употреблять специальные вещества. Поэтому главные функции пищевых ЭС заключаются в том, чтобы быть источником энергии для нашего организма, обеспечивать процессы энергообразрвания и увеличить скорость энергопродукции.

Помните, что правильное спортивное питание должно стать неотъемлемой частью вашей жизни, если вы занимаетесь спортом. Если в ваш организм не будет поступать нужное количество необходимых веществ, то вы не сможете увеличивать свои спортивные результаты. Существуют 6 классов веществ, которые должны постоянно поступать в организм спортсмена:

  • Вода для регуляции обмена веществ и физиологических процессов;
  • Витамины для правильного обмена веществ;
  • Минеральные вещества для формирования тканей;
  • Липиды;
  • Белки для роста и развития;
  • Углеводы как источник энергии.

Самый простой и эффективный способ сбалансировано получать все необходимые вещества – принимать БАДы (биологически активные пищевые добавки). В них содержатся все для того, чтобы избежать переутомления спортсмена и повысить его спортивную работоспособность. Кроме того, с их помощью можно сжечь жир, ускорить восстановление, увеличить мышечную массу, улучшить метаболизм, скорректировать массу тела, снизить объем суточного рациона. Однако помните, что принимать биологические активные добавки можно только после консультации с врачом.

Фармакологические эргогенные средства бывают разрешенными и запрещенными. Последний тип известен больше как допинг.

Выделяют следующие классы допингов: наркотики, анаболики, стимуляторы, диуретики и пептидные гормоны. Допинговые вещества нельзя использовать во время соревнований. Считается запрещенным кровяной допинг, введение плазмозаменителей или искусственных носителей кислорода, а также различного рода манипуляции. В некоторых ситуациях запрещен алкоголь, местноанестезирующие средства, бета-блокаторы, каннабиноиды и глюкокортикостероиды. Кроме того, допингом считается повышенная концентрация в моче некоторых веществ. Например, если содержится больше чем 12 мкгмл-1 кофеина, то это будет считаться допингом.

Разрешенными фармакологическими эргогенными средствами являются витамины и коферменты, адаптогены, антигипоксанты, антиоксиданты, ноотропы, энергизирующие соединения, а также препараты, которые стимулируют синтез белка, регулирующие минеральный обмен и влияющие на кровоток и реологические свойства крови.

Примеры употребления эргогенных средств.

Представляем вам 3 вида основных препаратов, с помощью которых вы можете повысить свои спортивные результаты:

  • L-карнитин нужно принимать по 4 грамма в день в течение 3 недель для освобождения энергии;
  • Калий оротат нужно принимать до 2 грамм в сутки в течение 30-40 дней для улучшения обменных процессов, синтеза белка и выносливости;
  • Липоевая кислота нужно принимать по 2 таблетки 3 раза в день в течение 2-3 недель для образования энергии, улучшения функций печени и регуляции липидного и углеводного обмена.

Однако стоит помнить, что самое эффективное эргогенное средство – правильно организованная тренировка. Если вы правильно выстроили свой тренировочный процесс, то так вы добьетесь увеличения спортивной работоспособности вашего организма. А также будете использовать мышцами вам энергетический потенциал по максимуму.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий