Различные пищевые добавки для набора веса или похудения имеют большую популярность среди спортсменов. Особой известностью пользуется L carnitine. Что это такое и для чего нужно данное вещество, к сожалению, знают далеко не все люди, занимающиеся спортом. Из нашей статьи вы узнаете все о функциях Л Карнитина.
L carnitine - что это такое
L-карнитин – это естественное вещество, синтезирующееся в головном мозге, печени и почках. Это вещество по составу схоже с некоторыми витаминами группы В, поэтому часто можно встретить другие названия: витамин Вт, витамин В11, но все это ошибочные названия.
Основная цель L carnitine в организме - перенос жиров в область их внутриклеточного расщепления. Недостаток данного вещества становится причиной ожирения, хронической усталости, раздражительности.
Л карнитин принимает активное участие в выработке энергии, повышении выносливости при физических нагрузках, сокращает время восстановления после тренировок, улучшает показатель насыщения клеток кислородом, благотворно влияет на сердечную мышцу, снижает уровень холестерина, а также повышает иммунитет.Поэтому он необходим для спортсменов, желающих защитить мышцы от повреждений.
Каждый из этих пунктов в отдельности имеет большое значение, но чаще всего L-карнитин применяют с целью похудения. Ведь употребление L-карнитина улучшает процесс сжигания жира. Принимаемый в виде добавки, карнитин полностью выводится из организма, не обладая эффектом накопления.
Для чего нужен l карнитин
Теперь вы знаете, что такое L carnitine. Для чего он нужен - следующий вопрос, который мы разберем в статье.
Основная функция аминокислот лизина и метионина, из которых состоит L-карнитин – транспортировка жирных кислот сквозь клеточные мембраны. Во время этого процесса происходит окисление жиров, они преобразуются в энергию. Человек в этот момент ощущает прилив сил, повышается его работоспособность и умственная активность. К тому же карнитин замедляет процесс синтеза жира в подкожно-жировой клетчатке.
Вот для чего нужен L-карнитин:
- Улучшение выносливости. Питание сердца на 70% состоит из жирных кислот. Вследствие их усиленного проникновения в митохондрии и окисления сердечная мышца снабжается необходимым материалом. Лучше всего можно почувствовать эффект воздействия на сердечно-сосудистую систему, занимаясь кардиотренировками – например, бегом. Доказала это группа итальянских учёных, в 2007 году на протяжении 6 месяцев проводивших эксперимент с двумя группами людей, готовящихся к соревнованиям по триатлону. Спортсменам из первой группы давали плацебо, другим – L-карнитин. В конце эксперимента в группе, принимавшей добавку, отмечалось улучшение спортивных показателей на 11% (по сравнению со второй группой), а по субъективным ощущениям участники в 80% случаев отмечали рост выносливости при выполнении упражнений;
- Снижение холестерина – ещё один положительный эффект от приёма L-карнитина. Под его воздействием в печени синтезируется лецитин (вещество, которое способствует выводу из сосудов холестерина);
- Аноболический эффект. В результате исследований, проведённых учёными, выяснилось, что под действием L-карнитина у испытуемых не только снижалось количество подкожного жира, но и происходило увеличение мышечной массы. В эксперименте участвовали взрослые и дети. Оказалось, что на детский организм карнитин действует с большей эффективностью. Однако и у взрослых это вещество вызывало стимуляцию белкового синтеза, проще говоря, наращивание сухой мышечной массы. Результаты этого исследования были обнародованы, и многие спортсмены начали использовать его в качестве недопингового, безопасного средства для наращивания массы;
- Восстановление после тренировки. В 2001 году в Америке было проведено исследование, в ходе которого участники, принимавшие по 2 грамма L-карнитина перед тренировкой, отмечали значительное сокращение периода восстановления. Учёные исследовали мышечную ткань через 3, 24 и 48 часов после тренировки и отмечали значительное снижение уровня молочной кислоты (которая и приводит к боли) в экспериментальной группе по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
Важно также знать, как долго принимать L-карнитин. Длительность приема зависит формы вещества. Например, жидкий Л карнитин принимать можно до 30-45 дней. Через 2-3 недели возможно повторить курс. Прием данного вещества в таблетка может длиться от 2 до 6 месяцев.
Мало знать, что Л Карнитин нужен для организма спортсмена и человека, мечтающего похудеть. Помните, что регулярный приём L-карнитина должен сопровождаться обязательными спортивными упражнениями. Одновременное применение L-карнитина и омега-3 жирных кислот способствует максимальной реализации возможностей этой добавки. Дело в том, что для работы карнитина требуется достаточное количество инсулина, а омега-3 увеличивает чувствительность тканей к нему. Только в случае соблюдения этих правил эффект от применения L-карнитина будет заметным, а главное, стойким. Потери в месяц в таком случае составляют около 10 кг жировой ткани.
