Некоторым читателям хорошо знаком хруст в шее, когда делаешь зарядку. Он может доставлять дискомфортные ощущения в области шейного отдела, от которых хочется избавиться. Подобный хруст в шее Бубновский (известный доктор медицинских наук) связывает с малоподвижным образом жизни. Многие люди работают в офисах и постоянно сидят за компьютером, обрекая себя на патологии позвоночника, но существуют и другие причины.
Когда пациент приходит к врачу с жалобами на хруст в шее, упражнения нейрохирург может порекомендовать вдобавок к другим методикам лечения. Они дают неплохой результат, а также полезны в профилактических целях против рецидива.
.jpeg)
Как выполнять упражнения при боли и хрусте в шее
При постоянном хрусте в шее зарядка должна быть регулярной. Все движения нужно выполнять плавно, медленно и аккуратно. Если при движении головой вы слышите щелчки и вам не удается повернуть ее в сторону, не выполняйте упражнения через боль – продолжайте выполнять медленные движения. Постепенно шейный отдел разработается и подвижность вернется, а хруст пропадет.
Отметим, что иногда шея хрустит в 50 лет после упражнений – это связано с возрастными изменениями, происходящими в суставах. В зрелые годы заниматься гимнастикой для позвоночника нужно особенно осторожно. Далее мы рассмотрим эффективные упражнения от хруста в шее.
Комплекс упражнения против хруста в шее
Давление спереди
Вам нужно ровно сесть на стул и держать спину с головой ровно. Глубоко вздохнув, надавите руками на лоб, но напрягите шейные мышцы, оказывая противодействие. Задержав дыхание, поддерживайте напряжение в течение пяти секунд. Сделайте выдох и оторвите руки ото лба, а затем расслабьтесь на 10-15 секунд, опустив голову вниз. Выполните до пяти повторений.
Давление сзади
Второе упражнение от хруста в шее работает противоположно первому. Снова вздохните и сложите руки в замок на затылке. Напрягите шейные мышцы, не позволяя рукам опустить голову вниз. Зафиксируйте положение на пять секунд, предварительно задержав дыхание. Затем выдохните и расслабьтесь, опрокинув голову назад. Сделайте это упражнение пять раз.
Боковые противодействия
После вдоха надавите левой рукой на соответствующий висок, а напрягая шейные мышцы оказывайте противодействие. На выдохе расслабьтесь и отдохните, а затем смените сторону и повторите упражнение. На обе стороны сделайте по три повторения – этого будет достаточно.
Наклоны головы
При хрусте в шее гимнастика включает всевозможные наклоны в стороны, вперед и назад. Делайте их сначала по часовой стрелке: вправо – назад – влево – вперед, а затем против часовой. Сделайте два прохода и расслабьтесь на 10 секунд, а затем повторите еще два или три раза. Важно делать все плавно и медленно – никуда не торопитесь, чтобы не навредить позвоночнику.
Повороты головы
Доктор Бубновский хруст в шее рекомендует лечить при помощи специальной гимнастики, которая включает поворотные движения головой. Выполняйте повороты плавно и аккуратно, но старайтесь сделать это до предела (главное не допускать болезненных ощущений, а легкий непродолжительный дискомфорт не навредит). Сделайте по пять-шесть поворотов в каждую сторону, а затем расслабьтесь, и повторите еще два или три раза.
