Физические нагрузки при сколиозе

Искривление позвоночника – довольно распространенное заболевание на данный момент как среди взрослых, так и среди детей. Кроме того, для того, чтобы начать соответствующее лечение необходимо подобрать специальную программу тренировок. Вот только надо понимать. Что не все виды спорта разрешены в данном случае. Главная задача нагрузки при сколиозе – укрепить мышечной корсет спины. Также спортивные тренировки должны устранить любое напряжение в мышцах.

Физические нагрузки при сколиозе

Перед тем, как подойти к выбору того или иного вида спорта, следует иметь ввиду, что нагрузка на позвоночник должна распределяться равномерно. Иначе спорт только навредит. Так какими же видами спорта можно заниматься?

Плавание

Этот вид спорта будет полезен при любом виде сколиоза. В этом случае укрепляется спина, также плавание оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Также полезны такие нагрузки для нервной системы. Плавание способно увеличивать объем легких и улучшать кровоток. Так что считается одним из лучших способов лечения сколиоза.

Йога и пилатес

Хороший способ, чтобы улучшить свою осанку. Йога способствует развитию гибкости. Также она оздоравливает организм в целом. Асанов в йоге много, и все они помогут избавиться от искривления спины.

Танцы

Конечно же, при сколиозе стоит обратить свое внимание и на танцы. Кроме того, существует множество различных стилей, которые можно выбрать. Бальные танцы способны развивать силу мышц и гибкость. С особой осторожностью стоит относиться к профессиональной карьере. У девочек от 10 до 16 лет, которые занимаются бальными танцами, может сформироваться правосторонний грудной сколиоз. Это если не будет надлежащего контроля. В этом случае необходимо следить за тем, чтобы нагрузка распределялась по тел симметрично.

Занятия в тренажерном зале

Иногда сколиоз может быть вызван ослабленностью мышечного корсета. В этом случае лучшим решение проблемы станет тренажерный зал. Вот только необходимо избегать резких движений и не поднимать тяжести.

Турники

Также благоприятным образом на организм будет воздействовать не только вис на турнике, но и подтягивание путем обратного хвата.

Верховая езда

Благодаря верховой езде можно создать крепкий мышечный корсет. Кроме того, ходьба самого животного позволяет производить легкий эффект массажа межпозвоночных дисков.
Этот вид спорта показан в том случае, если зафиксирован сколиоз первой степени, и если он диспластический или функциональный.

Противопоказания к физическим нагрузкам при сколиозе

Однако стоит иметь ввиду, что некоторые виды спорта могут только в большей степени искривить позвоночник. В этом случае необходимо от них отказаться.

Езда на велосипеде

При сколиозе лучше не кататься на этом виде транспорта. Почему же? Дело в том, что в этом случае человек тянется к рулю, его спина становится круглой, а это приводит к нежелательной сутулости. В итоге деформируется позвоночник. В некоторой степени проблема решается при помощи высокого руля.

Тяжелая атлетика

Стоит обратить внимание на то, что силовые тренировки при сколиозе оказывают большую нагрузку на позвоночник. Также с осторожностью следует проводить занятия по бодибилдингу.

Командные игры

От баскетбола, хоккея, волейбола, футбола и прочих играх тоже стоит отказаться. В результате игры можно легко травмироваться, и тогда еще большее искривление точно гарантировано. Также не лучшим образом для позвоночника скажется долгий бег и прыжки, без которых игра просто невозможна.

Гимнастика

Причем как спортивная, так и художественная. Дело в том, что в этих видах спорта есть такие нагрузки, которые только навредят.

Бокс, теннис, боулинг, фехтование

В этих видах спорта силовая нагрузка приходится на позвоночник, что только усугубляет искривление. Кроме того, гольф и бадминтон точно не принесут никакой пользы, потому что в этом случае придется помногу скручивать тело.

Бег

На 1-ой стадии сколиоза бегать можно, в остальных случаях лучше всего не рисковать. Дело в том, что как только стопа приземляется, то образуется сильная ударная волна, а это плохо для позвоночника.

Некоторые виды танцев

Это касается стилей, где присутствуют гимнастические элементы: танец на пилоне, брейк-данс. Также вредными окажутся восточные танцы, потому что в них задействованы элементы скручивания.

Следует иметь ввиду, что различные выпады ног, приседания, кувырки, скручивания должны быть исключены. Также воздержаться стоит от упражнений, которые нужно выполнять стоя на одной ноге. И лучше всего физическую активность начинать с легкой разминки. Также стоит иметь ввиду, что боли при занятиях быть не должно, а если она происходит, то лучше всего занятия прекратить.

Особенности тренировок при сколиозе

Тренировки в зале со сколиозом возможны, но с ограничениями, о которых мы писали выше. Как правило, сколиоз появляется еще в детстве. Дети часто сутулятся за партами или носят тяжелые рюкзаки.

Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака за плечами. Детский организм легче всего подвергается пагубному воздействию в результате всех этих факторов. Если у ребенка первая стадия заболевания, то лечить его можно при помощи верховой езды, плавания и катания на лыжах. Кроме того, здесь важен не сколько сам вид спорта, сколько регулярность этих занятий.

Также сколиозом могут страдать и взрослые. Это происходит из-за того, что человек неправильно сидит за своим рабочим столом. Многие сутулятся. Кроме того, у многих людей сейчас слабые мышцы и кости. Дело в том, что вылечить искривление у взрослого не так просто, именно поэтому лучше всего регулярно заниматься спортом. Сидеть необходимо прямо и можно даже в перерывах между делами делать легкие физические упражнения.

Программа тренировок при сколиозе

Как правило, при искривлении позвоночника специальную тренировочную программу выбирает лечащий врач. Лучше всего начинать тренировку со сколиозом с разминки. Однако для начала стоит около десяти минут позаниматься на велотренажере. На первом этапе лучше всего отказаться от беговых дорожек и эллипсоидов, иначе будет большая нагрузка на позвоночник. Как только пройдет несколько месяцев, появятся улучшения. В этом случае можно переходить на эллипсоид. Время разминки на эллипсоиде продлевается до пятнадцати минут.

Разминка и растяжка

1. Сначала делаем круговые движения головой, причем как по часовой, так и против часовой стрелки. Далее идут наклоны вперед-назад, вправо-влево.
2. Сжимаем кисти в кулаки и делаем движения. Опять по часовой стрелке и против. Разогреваем ладони.
3. Кладем кисти на плечи и делаем двадцать оборотов вперед и назад.
4. Делаем наклоны вперед-назад, вправо-влево. Руки должны быть на поясе.

Необходимо делать растяжку с осторожностью. Движения должны быть плавными. Далее следует основная тренировка, которая должна состоять из трех тренировок. Их выполняют поочередно, от двух до трех раз в неделю.

Первый день

1. Делаем жим ногами в тренажере. Три подхода. В каждом подходе от десяти до пятнадцати повторений. Колени должны сгибаться не очень сильно.
2. Приступаем к занятиям в гакк-машине. Осуществляем приседания в два подхода. Повторять надо пятнадцать раз. Вот только вес должен быть умеренным, потому что само по себе упражнение дает большую нагрузку на колени.
3. Делаем жим штанги в состоянии «лежа». Хват должен быть средним. Осуществляем три подхода по десять повторений.
4. Жмем гантели в положении «сидя». Делаем не более двух подходов, повторений столько же, сколько и в предыдущем упражнении.
5. Чуть согнутые руки разводим с гантелями. Стоять надо при этом немного в наклоне. Осуществляем не более двух подходов. Повторяем упражнение от десяти до двенадцати раз.
6. Ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги. Спина при этом сгибается, сам таз отрывается, а ноги устремляются ко лбу. Делаем три подхода.

Второй день

1. Отжимаемся от брусьев широким хватом в три подхода. Повторяем от восьми до десяти раз.
2. Лежа на спине жмем штангу широким хватом. Три подхода по семь-десять повторений.
3. Осуществляем сведения в тренажере на грудь. Должно быть три подхода по десять повторений.
4. Далее идет тяга гантели в наклоне с упором в три подхода. Повторяем от десяти до двенадцати раз.
5. Подтягиваемся в один подход. Делаем упражнение по максимуму.
6. Поднимаем гантели сидя. Упражнение на бицепс. Подходов столько же, сколько и обычно. Повторяем от восьми до десяти раз.
7. Осуществляем скручивания на пресс. Три подхода всего. Поворачиваться туловищем нельзя.

Третий день

1. Приседаем со штангой на плечах. Не следует доходить до параллели. Необходимо это делать в два подхода по пятнадцати повторений. Весь должен быть легким.
2. Сводим ноги в тренажере по три подхода. Повторяем от десяти до пятнадцати раз.
3. Гиперэкстензии в три подхода.
4. Жмем гантели в наклоне лежа. Делаем по три подхода от 10 до 12 раз.
5. Далее идет тяга блока в три подхода. Тянем десять раз.
6. Осуществляем нижние тяги к поясу. Подхода всего три, повторяем от десяти до пятнадцати раз.
7. Поднимаем согнутые ноги. Сами лежим. Всего три подхода.

Если есть необходимость, то нагрузку можно сделать больше. Как правило, приседания и становая тяга из комплекса убирают. Это сначала. Со временем подобные упражнения можно включить в список, но аккуратно.

Также полезными окажутся отжимания от пола широким хватом, причем от одного и до двух раз в неделю. Если проблемы со спиной не такие уж и значительные, то выполняют от четырех до пяти подходов. Необходимы небольшие перерывы на отдых от 1 до 1,5 минуты. Если позвоночник искривлен сильно, тогда можно сделать всего два или три подхода. Отжимания от пола - это хорошая тренировка спины при сколиозе.