Как разминать шею: лучшие упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника, боли в шее
Содержание

В конце рабочего дня так часто появляется ощущение, что затекла шея, болят все мышцы, иногда даже кружится голова. Обычно подобный дискомфорт в области мышц шеи связан с низкой физической активностью в течение дня, длительным сидением за компьютером в одной и той же позе, неправильным питанием, которое вызывает отложение солей, в том числе в области шеи. Как часто мы думаем – ничего страшного, завтра само пройдет.

А между тем описанные симптомы могут свидетельствовать о начальной стадии такого опасного заболевания, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Предотвратить его помогут простые упражнения для разминки шеи, выполнять которые вы с легкостью можете даже на рабочем месте.

Кому нужна профилактика шейного остеохондроза?

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – заболевание, обусловленное изменением межпозвоночного хряща – в наши дни значительно помолодел. При шейном остеохондрозе Вы можете слышать характерный хруст позвонков при повороте шеи. Возможны также сильные головные боли, которые отдаются в затылок и руки.

Однако дожидаться, когда появятся настолько сильные боли, которые невозможно терпеть, так что помогут только соответстующие лекарственные препараты при боли в шее и голове, не стоит. Не допустить развития недуга поможет профилактика шейного остеохондроза, а именно: массаж шейно-воротниковой зоны, обучающее видео которого есть на нашем сайте, а также упражнения для укрепления шеи, которая, собственно, и удерживают межпозвоночные диски.

Читайте также
Гимнастика для шеи – лучшая профилактика развития шейного остеохондроза.

Упражнения для разминки шеи

Предлагаем освоить комплекс упражнений для разминки шеи, который позволит предоствратить появление симптомов шейного остеохондроза и снизить усталость мышц шеи, конечно, при условии ее регулярного выполнения.

  1. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Повторите три раза по 7 секунд. Потом надавите затылком на ладонь тоже три раза по 7 секунд.
  2. Надавите на левую ладонь левым виском, мышцы шеи напряжены (3 раза по 7 секунд). Повторите то же для правой ладони и правого виска.
  3. Запрокиньте немного голову вперед и прижмите подбородок к яремной ямке (место, где ключицы соединяются с грудиной), при этом Вы должны ощущать напряжение в шейных мышцах. Повторите не менее 5 раз.
  4. Выпрямите плечи, голову тоже держите прямо. Затем медленно поверните голову максимально вправо (пять раз), а потом влево – тоже пять раз.
  5. Опустите подбородок ближе к шее, и выполните в таком положении повороты головы вправо-влево: по пять раз в каждую сторону.
  6. Запрокинув голову назад, попробуйте коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Аналогично, попробуйте коснуться левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Регулярное выполнение этого несложного комплекса позволит сохранить Вашу шею здоровой на долгое время.

Эксперт рубрики - ЛФК
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий