Людям с таким опасным заболеванием, как межпозвоночная грыжа, врачи обычно рекомендуют регулярные занятия лечебной гимнастикой. Специальные упражнения также являются эффективным методом профилактики недуга. Существуют разные комплексы ЛФК против грыжи пояснично-крестцового и других отделов позвоночника, при помощи которых люди улучшают свое самочувствие.
В зависимости от размеров грыжи и индивидуальных особенностей организма, время лечения межпозвоночной грыжи специальной гимнастикой может быть разной. В любом случае, как только вы начнете заниматься, состояние здоровья начнет постепенно улучшаться.
Эффективность ЛФК
Межпозвоночная грыжа появляется из-за ослабления мышечных тканей на определенном участке позвоночника. Связано это может быть с малоподвижным образом жизни, лишней массой тела, остеохондрозом или возрастными изменениями, протекающими в организме. Таким образом, упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника всегда направлены на укрепление мышц, нормализацию их работы и снятие напряжения.
Регулярные занятия гимнастикой стимулируют кровообращение в области спины, улучшают питание тканей и диска, а также предотвращает сдавливание нервных окончаний. Упражнения задействуют не только поясничную часть тела, но и мышцы пресса. Тренировки отвечают за нормальное формирование мышечного каркаса в проблемной зоне. Комплексы ЛФК при грыже назначают и корректируют врачи, учитывая наличие или отсутствие других патологий. В зависимости от них, определенные упражнения при грыже могут быть опасны.
.jpg)
Как подобрать ЛФК при межпозвоночной грыже
Лучшим способом борьбы с межпозвоночной грыжей и предотвращения этого заболевания является плавание. Данная физическая активность в некоторых случаях является незаменимой частью лечебной физкультуры при грыже поясничного отдела. При плавании все мышцы человеческого тела тщательно прорабатываются без перегрузки позвоночника. Среди широкого выбора стилей рекомендуется выбирать плавание на спине и кроль.
Положительные результаты дает ЛФК при грыже в домашних условиях. Для занятий вам понадобятся простые предметы, которые есть в каждом доме (стул, табурет и т.п.). Важнейшую роль играет регулярность при занятии гимнастикой.
Некоторые из упражнений ЛФК взяты из йоги для улучшения работы позвоночника, особенно это касается тренировки дыхательной системы. С их помощью можно нормализовать кровообращение, улучшить общее самочувствие и обрести душевное равновесие.
Лечебную гимнастику можно совместить с другими лечебными процедурами, среди которых методы мануальной терапии и массаж. Дополнительный эффект дают народные средства лечения.
Упражнения при грыже позвоночника: правила выполнения
Заниматься лечебной физкультурой при грыже крестцового отдела позвоночника следует после снятия болевого синдрома. Важно придерживаться определенных правил, чтобы упражнения не навредили вам и не усугубили ситуацию.
Движения, которые вызывают у вас появление легких болей, выполнять можно, но делать это следует очень осторожно – плавно и медленно. Если болезненные ощущения при определенных упражнениях сильные и резкие, от них нужно полностью отказаться на некоторое время.
При занятии лечебной гимнастикой при межпозвоночной грыже важно придерживаться следующих правил:
- На первых этапах упражнения со скручиваниями тела выполняйте очень осторожно.
- Защищайте спину от ударных нагрузок, отказавшись от прыжков и резких толчковых движений.
- Выполняйте упражнения регулярно по несколько раз в день, разделив комплекс на несколько частей.
- Все движения должны быть плавными и без высоких нагрузок на позвоночник.
- Амплитуда должна быть сначала минимальной, а со временем ее можно увеличивать.
- Не рассчитывайте на быстрое излечение путем моментального вправления дисков и позвонков. Процесс должен быть продолжительным и постепенным.
Упражнения ЛФК при грыже
Существуют разные лечебные методики, которые направлены на укрепление мышц, стимулирование питания клеток кислородом и улучшение самочувствия в целом. Мы рассмотрим один из вариантов, который проверен многими и отличается высокой эффективностью:
Подтягивание ног к груди
Ложитесь на спину, скрестив пальцы в замок под коленкой, и попеременно подтягивайте одну ногу к груди, а потом другую. Притягивая ногу, фиксируйте позу с сохранением напряжение примерно на полминуты, а потом плавно опускайте ногу на пол и подтягивайте вторую. Сделайте 6-8 раз.
Поднятие ягодиц
Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и положив стопы на пол. Не отрывая от основания плечи, приподнимайте ягодицы и фиксируйте положение примерно на 5-7 секунд. При выполнении движения глубоко дышите без задержки дыхания. Сделайте до 8-10 повторов.
Боковые скручивания
Займите положение лежа с согнутыми в коленях ногами и прижатыми к полу стопами. Обхватите грудь, держась руками за локти. Поверните голову вправо, а колени налево. Движение нужно выполнять плавно и без напряжений. Затем займите начальное положение и проделайте все то же самое в противоположную сторону.
Поднятие таза с разведенными лопатками
Лягте на пол так же, как в предыдущих двух упражнениях, и сомкните ноги. Руками обхватите грудь, взявшись ими за локти и разведя лопатки. Приподнимите таз и задержитесь на 5 секунд в верхнем положении, а потом плавно опуститесь на пол. Сделайте до 10 раз, не задерживая дыхание.
Подтягивание коленей с поднятием ног
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, а стопами надежно упритесь в пол, поставив их рядом. Возьмитесь руками за левое колено и подтяните его к груди. Зафиксируйте положение на 10 секунд, а затем вытяните выпрямленную ногу вверх и вперед, задержавшись на 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию и расслабьтесь.
Скручивания
Это упражнение состоит из трех движений, которые выполняются из начальной позиции лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и прижатыми к полу стопами:
- Плавно и осторожно скрутите туловище, подтягиваясь к коленям руками. Шейные мышцы при этом не напрягайте. Сделайте 8-10 повторений.
- Скрестите руки на груди и прижмите к ней подбородок, оторвав голову от пола. Выполните до 10 подходов.
- Положите руки на затылок и медленно прижмите подбородок к груди. Далее согнитесь вперед к коленям, приподняв верх туловища. Задержитесь в этом положении хотя бы на 5 секунд, а затем плавно вернитесь в начальную позу. Сделайте 8-10 повторений, а затем полностью расслабьтесь.
Прогиб в спине
Встаньте на пол на колени, упритесь ладонями в пол и смотрите перед собой. Медленно и плавно прогните спину вниз, насколько это возможно (не опускайте голову). После провисания спины выгибайте ее в обратную сторону, опуская голову. Сделайте 8-10 повторений и расслабьтесь.
Движения тазом
Займите начальное положение, как в предыдущем упражнении, и начните поворачивать таз вправо-влево. Следите за тем, чтобы плечи были зафиксированы и не двигались. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Растягиваем позвоночник
Встаньте на колени, оперившись руками в пол, и смотрите перед собой. Медленно опустите ягодицы на пятки, не меняя положения рук и аккуратно растягивая позвоночник. Затем плавно вернитесь в исходную позицию. Руки в локтях при этом не сгибайте и сделайте всего 8-10 подходов.
Отрывание головы от пола
Ложитесь на живот, положив руки вдоль туловища. Поднимите голову, оторвав плечи от пола. Зафиксируйте положение хотя бы на 5 секунд, а затем опуститесь вниз и расслабьтесь. Выполните до 10 подходов.
Поднятие рук в лежачем положении
Первоначальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Вытяните руки вперед и слегка разведите в стороны в виде буквы V. Приподнимите одну руку большим пальцем вверх, не напрягая другой руки и бедер. Плавно опустите руку на пол и сделайте движение для другой руки. Всего требуется выполнить 8-10 повторений.
Все вышеперечисленные упражнения относятся к ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они снимают болевые ощущения и улучшают общее состояние здоровья больного.
