Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: лучшие упражнения

При возникновении жалоб и подозрений на шейный остеохондроз необходимо обратиться к врачу. Если диагноз подтвердится, больному назначат курс лечения, почти наверняка включающий лечебную физкультуру. Интенсивность и сами упражнения зависят от индивидуальных особенностей пациента и различных противопоказаний. Грамотно составленная программа позволит предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза шеи при помощи элементарных упражнений.

Как заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе

Для достижения максимального эффекта от ЛФК (упражнения на фото) гимнастикой для лечения шейного остеохондроза необходимо заниматься правильно и регулярно. Есть определенные правила выполнения упражнений при остеохондрозе шейного отдела:

  1. Практиковать гимнастику можно при ремиссии. При острой форме данный метод лечения используют крайне редко. Дело в том, что в период обострения заболевания любые физические упражнения могут усугубить состояние и вызвать осложнения.
  2. Движения должны быть совершенно безболезненными и комфортными. При возникновении любых неприятных ощущений необходимо сразу прекратить выполнять те или иные действия.
  3. В процессе занятия лечебной физкультурой следует контролировать положение спины, так как от правильности осанки зависит конечный результат от выполнения комплекса упражнений.
  4. Тренировки для лечения шейного остеохондроза должны проделываться плавно и медленно. Недопустимы резкие наклоны, повороты и другие движения.
  5. Длительность одного сета ЛФК при шейном остеохондрозе составляет примерно 20 минут. В день рекомендуется выполнять не менее трех подобных подходов.
Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника упражнениями требует строгого соблюдения вышеперечисленных правил. Регулярно выполняя элементарные действия на каждый день, подробно описанные ниже, вы сможете укрепить мышечные ткани и восстановить подвижность позвоночника.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Какие лечебные упражнения идеально подходят в качестве превентивного воздействия? Для профилактики развития шейного остеохондроза лучше всего практиковать изометрическую гимнастику, подразумевающую противодействие нагрузкам в течение нескольких секунд. Например, ладонями оказывается давление на голову, а шея ему сопротивляется. Напоминаем, что упражнения нужно делать плавно и медленно:

  1. Сядьте за стол и держите спину ровно. Уприте на столешницу локоть и прижмитесь ухом к ладони, наклонив голову к плечу и оказывая ей противодействие рукой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Всего нужно сделать 10 повторений. Данное упражнение для шеи при шейном остеохондрозе способствует укреплению мышечных тканей.
  2. Поставьте локоть на стол, сидя на стуле, и упритесь лбом в ладонь. Давите головой на руку в течение 10 секунд и сделайте 10 подобных повторений.
  3. Лягте на спину на пол и начните давить на него затылочной зоной в течение 5-6 секунд. Всего 5 повторений.
  4. Лягте на живот и давите лбом на пол в течение нескольких секунд. Сделайте 5 повторов.
  5. Лягте на левый бок, положив левую руку на пол и разместив на ней голову. Начните оказывать давление головой на руку в течение 5-6 секунд. Затем проделайте то же самое для другой стороны. На каждую из них по 5 повторений.
  6. Упражнение выполняется сидя на стуле и с прямой спиной. Пальцы скрепите в замок и положите на затылок, а потом начните давить им на руки. Сделайте 5-10 подобных повторений.
  7. Встаньте вплотную к стене и упритесь затылком, оказывая давление в течение 5-6 секунд (всего 5 повторов).
Вышеперечисленные физические упражнения для остеохондроза шейного отдела надо выполнять с умеренным усилием – не переусердствуйте. После комплекса снимите напряжение и расслабьтесь.

Подробные рекомендации, как лечить шейный остеохондроз упражнениями в домашних условиях, приведены на видео в конце раздела. Хорошей профилактикой заболевания является обычный вис на перекладине. При этом за турник можно браться узким и широким хватом и висеть по 30 секунд. Под действием массы тела позвонки будут вытягиваться.

Упражнения при хронической форме остеохондроза шеи

Следующие эффективные упражнения при остеохондрозе шейного позвонка способствуют лечению хронических форм недуга:

  1. Делайте массаж мышц в области затылка между затылочной костью и мягкой частью. Продолжительность процедуры – около 3-4 минут. Поначалу вы можете ощущать боли, но со временем побочные эффекты ослабнут и пропадут вовсе, и вы получите облегчение.
  2. Сядьте на стул или скамью и сцепите пальцы в замок перед грудью. Вытягивайте руки в перед, выворачивая ладони наружу. Также можете делать вращательные движения, не расцепляя кисти. Каждый день выполняйте по 10-15 подобных повторений в несколько подходов.
  3. Сделав глубокий вдох, сведите лопатки и разведя руки. При выдохе руки согните в локтях и прикоснитесь к плечам. Затем поднимите руки, направив ладони друг к другу, и потянитесь. Делая выдох, верните руки к плечам. Сделайте 10 подобных повторений.
  4. Ровно сядьте на стул или встаньте. Поднимите плечи как можно выше и зафиксируйте положение на 10-15 секунд, а затем досчитайте до 10. После этого расслабьтесь и опустите плечи, вдохните и расправьте руки. Сделайте от 5 до 10 повторений.
Читайте также

Специалисты советуют проделывать данные упражнения при шейном остеохондрозе регулярно, чтобы достичь результата. Их выполнение позволит снять головную боль при остеохондрозе шейного отдела и заметно облегчить состояние пациента в целом. Существует множество других более сложных вариаций, которым способен обучить квалифицированный врач, но для начала можете опробовать приведенный комплекс.

Упражнения от остеохондроза шеи при ремиссии

Как окончательно вылечить шейный остеохондроз лечебной гимнастикой в домашних условиях? В период ремиссии правильно подобранный комплекс упражнений может быть достаточно эффективным. С помощью ЛФК можно повысить подвижность позвонков и вернуть тонус мышцам, а также избавиться от напряжения и привести в норму кровообращение (гимнастика в картинках выше):

  1. Первое упражнение поможет вернуть нормальную подвижность позвонков, чтобы вы смогли поворачивать голову до такого положения, когда подбородок располагается точно над плечом. Движения выполняйте до появления легкого дискомфорта. Сядьте на стул ровно, опустите руки и начните поворачивать голову в одну сторону, а потом в другую. Сделайте 10 повторений. Если боль невыносимая, поворачивайте голову не до конца, а насколько это возможно.
  2. Скованные мышцы нужно растянуть, улучшив подвижность шейных позвонков. Сядьте на стул и опустите голову, стремясь прижать к груди подбородок. Сделайте 5-10 повторений. При хорошей подвижности позвонков вам удастся почувствовать выемку на груди своим подбородком. При недостаточной подвижности продолжайте выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.
  3. Упражнение особенно полезно для людей, работающих подолгу за компьютером. В этом случае голова постоянно находится в выдвинутом вперед положении. Сядьте на стул и сместите голову назад, зафиксировав положение примерно на 10 секунд. Сделайте всего 10 повторений, а вы при этом должны ощущать растяжение в мышцах.

Лечение остеохондроза шейных позвонков в домашних условиях

Приведенный комплекс ЛФК состоит из двух частей и включает упражнения с гимнастической палкой, стоя и лежа. Сет занимает 20 минут и легко может быть выполнен самостоятельно дома.

Часть 1

Часть 2

В целях профилактики и для повышения эффективности лечения шейного остеохондроза воздействуйте на больную область с помощью гимнастики в домашних условиях: физические упражнения подходят как нельзя лучше для поэтапного оздоровления мышц и позвонков, поэтому обязательно возьмите данную методику на вооружение. Часть упражнений на шейный остеохондроз можно делать прямо на работе в качестве небольшого перерыва.
Эксперт рубрики - ЛФК
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий