Как правильно делать зарядку детям?

Зарядка для детей: комплекс упражнений
Содержание

Многие родители напрасно недооценивают пользу утренней зарядки для детей. Она является гарантом бодрости, здоровья и хорошего настроения. Приучив ребенка начинать утро с легкой гимнастики, вы укрепите его иммунитет, сделаете его более активным и жизнерадостным, но это не все преимущества. Чем еще полезны обычные и танцевальные упражнения для зарядки, а также каким должен быть комплекс для детей разного возраста мы сейчас будем разбираться вместе с вами.

Польза зарядки для ребенка

Зарядка – это комплекс упражнений для детей всех возрастов, начиная с рождения. Если в возрасте до 1 годика гимнастику детям помогают делать массажисты, то ближе к двум годам и позднее приучать ребенка к зарядке должны родители.

Нацелены все упражнения для зарядки на поддержание надлежащего уровня активности, нормальное физическое развитие, поддержание процессов обмена и нормализацию работы организма в целом. Зарядка должна быть регулярно, а заниматься ею рекомендовано каждое утро. В таком случае упражнения принесут много пользы детскому организму:

  1. Укрепление мускулатуры и мышечного аппарата в целом. Грамотно подобранные упражнения помогают натренировать любую группу мышц.
  2. Нормальный тонус. Лучше всего взбодриться утром – это заняться веселой гимнастикой с ребенком. Подключиться к ней полезно и папе, и маме.
  3. Улучшение аппетита.
  4. Активизация функций внутренних органов, регулирование работы сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов.
  5. Развитие координации.
  6. Формирование правильной осанки.
  7. Повышение стойкости к заболеваниям за счет укрепления иммунитета.
  8. Поднятие настроения.
  9. Воспитание дисциплины и выдержки.

Еще одна уникальная особенность утренней зарядки для детей заключается в том, что спокойных детей она активизирует, а слишком возбужденных успокаивает.

Комплекс на 10 упражнений для детей в 2-3 года

Начнем с движений для утренней зарядки для самых маленьких. Начинайте с такого небольшого комплекса каждое утро своего ребенка, чтобы получить максимум пользы от занятий:

  1. Ходьба в течение 1-2 минут по комнате с произвольным размахиванием руками.
  2. Полминуты догонялок: вы бегаете по периметру комнаты, а ребенок вас догоняет (меняйте направление движения).
  3. Ходьба на четвереньках.
  4. Лежа на животике, отрываем туловище от пола и тянем ручки вверх. Лучше делать это на ковре или гимнастическом коврике – по 4-6 повторов.
  5. В стоячем положении ребенок хлопает руками перед собой и над головой попеременно по 3-4 раза.
  6. На высоте 20 см от пола натяните веревочку, чтобы ребенок переступал через нее в обе стороны – по 8-10 шагов.
  7. Уложите малыша на коврик спиной и зафиксируйте ножки, а он должен поднимать верх туловища, будто качает пресс.
  8. Круговые движения руками, согнутыми в локтях под прямым углом и скрещенными в замок пальцами.
  9. Ребенок ложится на гимнастический коврик спиной и поднимает вверх ножки 5-6 раз.
  10. При наличии маленькой детской лесенки ребенку нужно несколько раз подняться и спуститься по ней на 3-4 ступеньки.
В завершение комплекса упражнений для утренней зарядки нужно 1-2 минуты спокойно походить по комнате. Самое сложное в этом всем – заинтересовать ребенка, поэтому чем веселее будет зарядка, тем лучше. Попробуйте делать упражнения в танцевальном ритме под музыку.

Читайте также

Зарядка для дошкольников

В дошкольном возрасте 4-6 лет деткам зарядка еще более полезна, а заинтересовать малышей уже проще. Ребенок может повторять за своим папой или мамой довольно сложные упражнения, но все равно рекомендуется заниматься в веселой игровой или танцевальной форме. В среднем гимнастический урок продлится 7-10 минут, а комплекс упражнений такой:

  • Дайте ребенку в руки небольшую скакалку или шнурок, держась за концы которого малыш должен поднимать и опускать руки. На вдохе руки вверх, на выдохе вниз.
  • Держа в руках над головой сложенную скакалку, ребенок должен делать наклоны в стороны. Чем ниже, тем лучше – в идеале до касания скакалкой пола.
  • Развороты туловища в стороны, когда руки лежат на поясе.
  • Мельница, которая выполняется вращением рук вперед и назад.
  • Приседания.
  • Выпады в стороны.
  • Прыжки на двух, а затем на каждой ноге в отдельности.

В финале гимнастического комплекса дыхательные упражнения: глубокий вдох, а затем с выдохом протяжное «ква-а-а».

Комплекс упражнений для школьников

Как приучить ребенка после 6-7 лет делать зарядку, если до этого он этим не занимался? Нужно заинтересовать малыша, придумав веселый комплекс упражнений под музыку. Подходят разные танцевальные движения, а еще ничто так не мотивирует ребенка, как его родители, поэтому не стесняйтесь присоединиться. Как же правильно делать зарядку со школьником – запомните следующий комплекс:

  1. Ходьба на месте около 1-2 минут, высоко поднимая колени и держа руки на поясе.
  2. Наклоны вперед-назад по 6-8 раз. Ноги ставятся на ширину плеч, руки на поясе. На вдохе вперед, на выдохе – назад.
  3. Разведение рук и ног. Стоя ровно, ребенку нужно развести в стороны руки и начать попеременно отводить сначала левую, а затем правую ногу, поддерживая равновесия за счет верхних конечностей.
  4. Наклоны до пола. Ноги стоят на ширине плеч, а руки тянутся вдоль туловища на вдохе наклоняемся вперед до касания руками пола, а на выдохе возвращаемся в начальную позицию.
  5. Наклоны с касанием ног. Стоя ровно, ребенок выполняет наклоны в стороны, стараясь прикоснуться левой рукой к левой ноге как можно ниже (хотя бы на уровне колена), и наоборот.
  6. Мельница. Одна рука внизу вдоль туловища, а вторая вытянута вверх. Затем одновременно кругообразным движением нижняя конечность поднимается вверх, а верхняя опускается вниз – происходит имитация работы мельницы.
  7. Ходьба с разворотами туловища. Ребенок ходит по кругу, держа руки на поясе и на каждый шаг выполняя разворот туловища влево и вправо попеременно.
  8. Такое же упражнение можно выполнять, стоя на месте, если в помещении недостаточно места для ходьбы по кругу.
  9. Прыжки на месте по 15-20 раз, держа руки на поясе.
  10. Приседания с руками за головой или вытянутыми вперед перед грудью.
Комплекс из 10 упражнений для зарядки для школьников очень эффективен и полезен для каждого ребенка. Завершать занятие рекомендуется дыхательной гимнастикой: стоя на месте ребенок делает глубокий вдох и поднимает руки, а затем опускает их на выдохе, и так по кругу 10-15 циклов. Еще можете почитать о том, в чем польза упражнений на турнике для детей.
Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий