Когда можно заниматься спортом и физическими нагрузками после родов

Когда можно заниматься спортом и физическими нагрузками после родов?
Содержание

Вернуть форму и размеры тела после рождения малыша – возможно, но нужно будет приложить много усилий, не останавливаться на пол пути и верить в себя до последнего!

Упражнения после родов – это комплекс спокойных, размеренных, несложных упражнений, которые направлены на укрепление одной или нескольких групп мышц.

Ответ на вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, интересует некоторых представительниц прекрасного пола.

Когда же можно безопасно заниматься спортом?

Определить самостоятельно, когда можно начинать спорт после родов – запросто. Следует прислушаться к своему организму. Если у роженицы если есть время и силы на себя, то вполне возможно, что напустило время для спорта.

Внимание! Нельзя выполнять физические нагрузки после родов, если продолжаются выделения.

Физическая активность – что советуют врачи?

Специалисты рекомендуют при выборе активности изначально не переусердствовать. У рожавшей происходит небольшое, но все же, изменение костей непосредственно таза, а также грудной клетки, мышц спины и самого позвоночника.

Акушеры отвечают, когда можно делать физические нагрузки: «Чем раньше роженица начнет заниматься спортом в разумной мере, тем быстрее ее организма вернется к до беременной норме».

Итак, какие несложные упражнения может выполнять женщина после родов?

Какие физические нагрузки разрешены врачами после родов?

Нагрузки, если они щадящие, можно начинать делать с 1-ых суток после родов. Но нужно знать следующее:

  • мочевой пузырь рекомендуется опустошать за несколько минут до начала упражнения;

  • упражнения разрешены после того, как женщина покормила ребенка грудью;

  • нельзя переохлаждаться;

  • одежду следует выбирать ту, которая не будет стеснять движений;

  • рекомендуется после занятий на некоторое время прилечь на живот, что поспособствует сокращению матки, в уменьшении объемов в животе;

  • все движения рекомендуется выполнять без рывков.

Однако, если ранее девушка посещала зал, если для нее не стоит вопрос, когда начинать заниматься спортом после родов, а она уже горит работой над собой, то ей разрешен более сложный комплекс упражнений через пару суток после родов. Однако, опять-таки, нужно «слушать» свой организм, чтобы ему не навредить. Физические нагрузки нужно проводить на кровати или на матрасе. Вот, что рекомендуют тренера;

  1. Следует лечь в удобное положение, руки положить вдоль туловища. Советуется выдохнуть и втянуть живот, а во время вдоха – полностью расслабиться.

  2. Опять – положение лежа. Следует согнуть ноги непосредственно в коленях, во время выдоха приподнять таз как можно выше, а во время вдоха – опустить его.

  3. Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Нужно поднять грудную клетку, при этом стараясь сомкнуть лопатки, голову в это время не следует отрывать от подушки. Во время выдоха – вернуться в прежнее положение.

  4. Лежа вниз лицом, нужно согнуть каждую ногу в колене по несколько раз.

  5. Лежа вверх лицом, следует выполнить всем известное упражнение, которое называется «велосипед». Как только женщина почувствует усталость, следует прекратить выполнение упражнения.

  6. И еще такое упражнение как перекатывание разрешено рожавшим женщинам в первое время. Для этого нужно поочередно поворачиваться боком то влево, то вправо.

А чтобы заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, как и ранее, следует хорошо подготовить тело.

Какой спорт приемлем?

Специалисты в области акушерства рекомендуют перед выбором спорта, обратить свое внимание на такие факторы, как:

  • свой возраст;

  • послеродовое состояние тела.

Какой спорт после родов возможен – сейчас узнаем.


  1. Восточный танец. Это лучший способ для коррекции своего тела. Это лучшее решение для восстановления кровотока в суставах конечностей. Восточный танец также укрепляет мышцы груди и женских рук.

  2. Плавание. Разрешается данный вид спорта через месяц после родов после остановки кровотечения и отсутствия болевого синдрома. В воде происходит наибольшая отдача калорий. Все движения будут скоординированными и не принесут вреда женщине.

Теперь вы в курсе, каким спортом лучше заняться после родов.

Существуют определенны виды спорта, которые роженицам нельзя. Это тяжелая атлетика, длительные по времени и изнурительные пробежки, теннис. Если после родов при физических нагрузках началось кровотечение, нужно обратиться к врачу! Также нужно спросить у тренера, если вы не знаете, как скоро можно заниматься спортом после родов.

Гимнастика – что можно молодым мамам?

Если женщина хочет вернуть свою стройность и сексуальную привлекательность, то в этом ей поможет гимнастика!

Читайте также

Различные комплексы упражнений гимнастики после родов отличаются по своей функциональности. Благодаря гимнастике можно:

  • скинуть кг;

  • укрепить интимные мышцы;

  • снять напряжение с позвоночника.

Некоторых интересует, когда можно заниматься гимнастикой после родов? Если нет медицинских противопоказаний, то делать гимнастику разрешено через две недели после выписки.

Фитнес для рожениц – когда можно начинать заниматься?

Зачастую доктора советуют приступать к занятию восстановительного фитнеса спустя шесть недель после выписки из роддома. И это касается лишь тех случаев, когда рождение малыша происходило естественным путем и без операции.

Если до беременности молодая мама уже занималась фитнесом дома, то ей вернуться в былой режим будет проще простого. Давайте получим информацию, когда можно делать фитнес после родов.

Непосредственно после родов акушеры не рекомендуют приступать к физическим активным нагрузкам после родов кормящей молодой маме. Так как во врем лактации мама может спровоцировать изменение привкуса материнского «лакомства», что повлечет отказ ребенка от грудного молока. Наибольшей популярностью пользуется фитнес после родов в виде йоги и пилатес.

Послеродовой пилатес

Пилатес характеризуется медленным выполнением упражнений, которые повторяются по несколько раз. Зачастую тренировка происходит под тихие композиции, настраивающие на релакс и легкую нагрузку.

Во время занятий следует уделить внимание непосредственно дыханию, а также тому, как напрягать и расслаблять мышцы. Об этом сможет проконсультировать тренер или можно самостоятельно просмотреть видео-инструкцию.

В среднем одна тренировка поможет сжечь до 400 ккал. Со временем этот показатель может увеличиться, как и могут увеличиться нагрузки.

Благодаря данному виду фитнеса можно достичь восстановления тела и тренировку основных мышц:

  • пресс;

  • ноги;

  • спина;

  • руки;

  • малый таз.

Теперь вы в курсе, когда можно заниматься фитнесом. А что на счет йоги?

Йога – когда начинать заниматься после родов?

«Через сколько дней можно заниматься фитнесом», – задают вопросы многие. Примечательно, что данный вид фитнеса разрешен в наиболее ранний период!

В йоге существует комплекс простых упражнений, помогающих укрепить мышцы самого таза. Для этого используются легкие и мышцы живота. Делая данное физическое упражнение, женщина работает своей диафрагмой, которая то поднимается вверх, то опускается вниз, тем самым массируя все внутренние органы и помогая сокращению матки.

Новичкам советуется начинать занятия через полгода после рождения малыша. Упражнения йоги для рожавших:

  1. Поза Шавасана – она помогает расслаблению, снимает усталость, способствует избавлению от депрессии.

  2. Поза Адхо Мукха Шванасана – возвращает внутренние органы в нужное положение, способствует компактным формам таза и бедер.

  3. «Планка» – оказывает влияние на все группы мышц, делая их более упругими.

  4. Поза Удияна Наули Ардха – помогает сократить мышцы живота, избавиться от обвисшего животика.

Топ популярных фитнес программ

Роженица должна выбрать для себя подходящую фитнес программу для восстановления, которая подойдет ее организму лучше всего. Эти фитнес курсы для похудения получится отыскать в интернете.

  1. Курс от С. Кроуфорд. Он очень эффективный. В программе предусмотрены увеличение нагрузок. Изначально следует будет заниматься по 10 мин. в сутки, после добавляются еще пятнадцать минут и так, со временем, женщина сможет перейти к полноценной тренировке. Сколько после родов можно заниматься спортом по времени, вы должны уточнить у тренера.

  2. Т. Андерсон. Ее программа была создана из собственного опыта. Курс не рассчитан для тех, кто ранее не занимался спортом. Упражнения нужно выполнять не менее 50 минут, хотя это время можно разделить на 2-а подхода. Курс состоит из множества упражнений на пресс.

  3. Джиллиан Майклс. Подойдет программа и для новичков, и для профессионалов. Тренируются во время фитнеса все мышцы. Программа состоит из 3-х разных тренировок.

Фитнес, как и спорт после естественных родов, нужен каждой представительнице прекрасного пола! Даже если нет времени для посещения спортзала или фитнес-центра, существует масса способов, как заниматься дома. Главное – не перенапрягаться, прислушиваться к своему организму и не забывать, что хорошая мама – это счастливая женщина!
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий