Частота сердечных сокращений (ЧСС) или просто частота пульса — это индикатор того, как часто за минуту должно сократиться сердце для разгона крови. Вместе с выбросом идет и насыщение организма кислородом. Чем активнее двигается человек, тем чаще пульс (естественно, такие заболевания как аритмия или тахикардия являются отклонениями от здоровой нормы и уже не связаны со спортивной или любой другой активностью).
Измерять пульс нужно сразу после сна, не вставая с постели, а также во время занятий в
Как правильно мерить пульс во время фитнеса
Почему нужно замерять пульс на тренировках
Частот пульса показывает, как организм воспринимает физическую нагрузку. Зоны пульса — отличный ориентир для оценки метаболизма. То есть измерив пульс, можно узнать началось ли сжигание жира, или идет набор мышечной массы, а может сердце близко к переутомлению, и пора дать ему отдых. Последнее особенно важно для людей, имеющих проблемы с сердцем и сосудами. У них любая тренировка обязательно должна сопровождаться замером пульса, чтобы не спровоцировать осложнение болезни.
Формула Карвонена для расчета максимально допустимого числа ЧСС:
- пульс мужчины = 220 — возраст;
- пульс женщины = 220 — (возраст + 6).
.jpg)
Измерить пульс помогут мониторы сердечного ритма
Пульсовые зоны
Терапевтическая зона (55–65% от максимальной ЧСС) — снижение холестерина в крови, укрепление сердца и развитие дыхания (зона рекомендована для разминки в начале и конце тренировки).
Низкая зона (65–75% от максимальной ЧСС) — в таком режиме через 30 минут занятий начинается сжигание жира.
Аэробная зона (70–80% от максимальной ЧСС) — растет выносливость организма, активнее сжигается жир.
Анаэробная зона (80–90% от максимальной ЧСС) — начинается набор мышечной массы, «прокачивается» общая выносливость тела.
Жиросжигающий режим — это 60–80% от максимальной ЧСС. Соответственно даже легкая гимнастика и пробежка помогут сжигать жир. А вот анаэробные тренировки (штанга, гантели) больше помогут нарастить мышцы, чем избавиться от скопления жира. То есть если цель только похудеть, то частота сердечного ритма должна не выходить из аэробной зобы и не опускаться до терапевтической зоны пульса.
Как тренировки влияют на сердце
Кардиотренировки увеличивают сердце в размерах и делают более эластичным. За счет этого сердечная мышца выбрасывает больше кислорода в вены. В результате средняя частота пульса тренированного сердца ниже, чем у тех людей, кто не занимается спортом и ведет сидячий образ жизни.
Самый простой способ измерить частоту сердечных сокращений (пульс)
Тяжелая атлетика и бодибилдинг (силовые тренировки) делают стенки сердца толще, что тоже положительно сказывается на выносливости клапанов и желудочков. Силовой тренинг в разумных пределах показан для пожилых людей, поскольку мышцы (в том числе и сердце) дряхлеют быстрее остальных тканей.
То есть все виды тренировок при грамотной организации делают сердце человека лучше. Только нужно обязательно замерять пульс во время занятий и укладываться в пульсовые зоны.
