Особенности тренировки со стероидами

Как правило, основная причина приема стероидов – желание ускорить рост мышечной массы и ускорение получение результата от тренинга. Однако следует помнить: для того, чтобы применение анаболитических стероидов было успешным, требуется реорганизация привычного тренировочного процесса. Сегодня мы рассмотрим особенности тренировки, которые нужно учитывать, если вы принимаете стероиды.

1. Отдых

Не секрет, что стероиды повышают выносливость организма, и потому что при употреблении стероидов тренироваться нужно чаще и интенсивнее, чем обычно. Однако из этого вовсе не следует, что теперь каждый день надо изнурять себя нагрузками до полного изнеможения. Важное правило: также как и при обычных тренировках, Вашим мышцам требуется отдых.

Оптимальной считается нагрузка для одной мышечной группу один раз в 4-7 дней. Для этого можно, к примеру, составить тройную сплит-тренировку – т.е. разбить все мышечные группы на три части, на каждую из которых будет приходиться свой определенный день, и установить частоту тренировок – день через день. Для полноценного восстановления после тренировки при приеме стероидов требуется также ночной сон не менее 8 - 10 часов в сутки.

2. Повторы и сеты

Опытные тренеры рекомендуют сохранять общее количество сетов и подходов, уделяя большее внимание интенсивности нагрузки.

Рекомендуемое количество повторов и сетов:

• Упражнения - 2-3 на одну мышечную группу
• Сеты - 3 - 4 на одно упражнение
• Повторы - 6-8

Оптимальной считается тренировка, которая длится 1-2 часа.

3. Разминка

Эффект от приема стероидов проявляется в значительном увеличении силовых показателей за очень короткий срок. В тоже время уровень прочности хрящей, связок и сухожилий и хряща не меняется, поэтому существенно возрастает риск получить травму. Особенное значение в такой ситуации приобретает разминка – хорошо разогретые мышцы и связки более устойчивы к дальнейшим нагрузкам.

Если все же из-за травмы придется прервать полноценные тренировки, эффективность курса стероидов резко снизится.

4. Высокая интенсивность.

Для создания максимального ростостимулирующие воздействия стероидов на мышцы нужно прогрессивно увеличивать рабочий вес, а также включить в свою программу элементы высокоинтенсивного тренинга.

Начинайте цикл с тренировки средней интенсивности (как при своей обычной тренировке), а затем в течение тренировочного цикла постоянно увеличивайте интенсивность. На каждой новой тренировке следует работать с более тяжелым весом. Такой подход обеспечит мышцам суперстимуляцию после каждого посещения тренажерного зала, что обеспечит интенсивный рост мышечной массы.

Однако не стоит резко увеличивать нагрузку с самого начала цикла, поскольку вы ограничите этим свои возможности для дальнейшего прогресса. К тому же резкая нагрузка может спровоцировать синдром перетренированности. Оптимально достигнуть порядка 30 процентов постепенного увеличения весов от начала цикла, к его концу.

Тренировки после курса анаболических стероидов

Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после завершения приема стероидов. По окончании курса уровень тестостерона в организме падает ниже изначального. Чтобы сохранить результат после приема стероидов, примите следующие меры:

• Начинайте постепенно снижать интенсивность тренировок, сокращая количество упражнений и рабочий вес. Сохранение прежней нагрузки запустит катаболические процессы, которые начнут разрушать только что обретенные мышцы
• Старайтесь сохранить большие веса, снижая число повторов и увеличивая отдых между повторами, откажитесь от высокоповторных тренировок
• Сократите тренировку до 40 минут, а если чувствуете усталость - то и до получаса. Важный критерий – ваше собственное самочувствие. Если Вы все делаете правильно, уже через две недели вы должны покидать зал без чувства усталости.
• И, конечно, пропейте курс РСТ (так называемая post cycle therapy - «послекурсовая терапия») – специальный комплекс спортивных добавок, применяемых в силовых видах спорта для минимизации побочных эффектов и осложнений после цикла стероидных гормонов.
• Чтобы грамотно завершить курс стероидов, спустя месяц после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через пару недель до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.