Как уменьшить икры на ногах?

Как уменьшить икры на ногах?
Содержание

Толстые и перекачанные икры – проблема многих девушек, так как они портят силуэт ног, доставляют дополнительные трудности при покупке обуви и одежды. У многих представительниц женского пола на этом фоне начинают развиваться комплексы, поэтому они задаются вопросом: как уменьшить икры на ногах? Существует множество различных способов и упражнений, с помощью которых можно уменьшить объем икроножных мышц. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных из них.

Прежде чем начинать заниматься и изнурять себя диетами, необходимо узнать, кто главные «виновники» толстых икр? Как правило, они полнота икроножных мышц возникает из-за объемных мышц или излишнего слоя подкожного жира. Это может быть генетической особенностью. В таком случае уменьшить мышцы на икрах будет сложной задачей. Лучший вариант – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икр.

Если всему виной жировые отложения, то вам необходимо изменить свой режим питания, «сесть» на строгую диету и выполнять специальные упражнения. В первую очередь - это бег, плавание, ходьба по лестницам. Тогда идеальные ноги уже не будет мечтой, а станут реальностью.

Но если вы активно занимаетесь спортом и танцами, то у вас может быть натренированность икроножных мышц. В таком случае нужно сделать все возможное, чтобы ноги не испытывали больших нагрузок. Выполняйте растяжку ног, это способствует вытягиванию и зрительному уменьшению мышц ног. Кроме того, необходимо строгая диета, заключающаяся в ограничении белка, сладких и жирных блюд. Ваш рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей.

Советы: как уменьшить икры на ногах.

  • Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Вся ваша обувь должна быть исключительно удобной и не нарушать кровообращение;
  • Исключите из рациона сладкие, острые, жирные блюда. Соблюдайте основы правильного питания;
  • Не пейте за три часа до сна;
  • Не сидите, подогнув ноги. Из-за этого нарушается кровообращение, что приводит к отечности ног;
  • Откажитесь от поездок на велосипеде, а на пешие прогулки уделяйте не более 30 минут в день;
  • Степ-аэробика – лучший вариант уменьшить икры на ногах для девушек;
  • Не выполняйте упражнения на тренажерах для ног.
Читайте также

Упражнения для уменьшения икроножных мышц.

Самые оптимальные нагрузки на икры для уменьшения их объема – это аэробные нагрузки. Заниматься необходимо 3 раза в неделю по 30-40 минут. В качестве тренировки вы можете выбрать бег, быструю ходьбу, прыжки на носочках, спуски-подъемы по лестнице. Девушкам можно также заниматься степ-аэробикой или аквааэробикой для похудения.

Накачанные икры уменьшить можно с помощью растяжки или калланетики для красивых ног. Выполняя следующие упражнения 3-4 раза в неделю, вы заметите результат через 1-2 месяца:

  • Выполните классические приседания и бег на носочках в качестве разминки;
  • Ноги на ширине плеч, тянитесь руками и головой по направлению к полу. Помните, что выполнять упражнение необходимо медленно;
  • Встаньте прямо. Одна нога у вас должна быть прямая, на нее перенеси весь вес тела, вторую ногу согните в колене. Обхватив руками стопы, выпрямляйте согнутую ногу. Будьте осторожны, с первого раза у вас не получится создать угол 90 градусов между ногами, но вы должны стремиться к этому;
  • В качестве заминки походите несколько минут на цыпочках.

Существуют также упражнения, направленные на уменьшение накачанных икр. Их рекомендуют спортсменам, которые зачастую также прибегают к сушке мышц ног:

  • Встаньте ровно. Стопы выверните носками внутрь. Поднимайтесь на носочки. Выполните упражнение 25 раз;
  • Встаньте ровно. Ноги слегка расставьте так, чтобы они были параллельны друг другу. Медленно поднимайтесь на носочки. Сделайте 2 подхода по 25 раз;
  • Опуститесь на колени. Руки вытяните перед собой. Спину держите всегда прямо. Присаживайтесь сначала на левую, потом на правую поверхности бедер;
  • Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите их. Тяните поочередно носочки прямой и левой ноги по направлению к себе.
Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий