Спорт — это скорость и быстрая реакция. Особенно в командных видах спорта, единоборствах и теннисе (большом и настольном). Не случайно настольный теннис рекомендуют всем спортсменам для развитии реакции.
Улучшить реакцию мозга и тела помогают пробежки по пересеченной местности (кроссы) с естественными и искусственными препятствиями.
Существуют специальные фитнес-снаряды для тренировки реакции
Также можно просто бросать теннисный мяч в стену и ловить его после отскока от земли. Угол броска нужно постоянно менять.
Сам по себе бокс уже здорово улучшает скорость реакции, а за годы развития этого спорта тренеры нашли десятки приемов делать реакцию боксера лучше. Например, упражнение «хлопушка» или хорошо знакомая игра в кулачки: один из участников держит ладонь под кулаком второго, а тот должен успеть ударить по ладони, прежде чем первый участник ее уберет. Потом роли меняются. Что касается «кулачков», то это уже более травматичная версия упражнения, поэтому в спорте не используется. Вряд ли кому-то понравится удар Майка Тайсона по костяшкам!
Настольный теннис — один из самых быстрых видов спорта
Сложилось мнение, что компьютерные игры вредны для здоровья, и в определенных обстоятельствах это действительно так. Однако уже доказано, что быстрые игры (гонки, шутеры) развивают реакцию глаз и улучшают мотирику рук. Так что несколько часов в неделю компьютерных развлечений только помогут развить спортивную реакцию. Только игры надо правильно подбирать: пасьянсы и квесты в этом деле будут бесполезны.
Зрение тренируют и без компьютера. Самый простой способ — взять в руку карандаш, сфокусировать на нем взгляд, а потом резко перевести взгляд на любой другой предмет в помещении.
В школе на уроках физкультуры игра «вышибала» существует не просто так: она тоже развивает реакцию у детей. Зимой же научиться двигаться быстро и замечать «противника» помогут традиционные «снежки». А если еще учить ребенка жонглированию, то умение концентрироваться и быстро реагировать начнет прогрессировать не по дням, а по часам.
Скакалка — это простой тренажер для скорости реакции
Стать быстрее помогут и другие доступные всем упражнения:
- прыжки через скакалку (неслучайно тренировки со скакалкой являются неотъемлемой частью общих тренировок по боксу);
- рывки и ускорения из положений лежа, сидя, стоя, на коленях (практикуется в футболе, хоккее, баскетболе) по сигналу.
А вот рывки с резкой сменой направления, мгновенные остановки, имитация футбольных маневров могут привести к серьезной травме, поэтому выполнять их нужно под наблюдением тренера.
Реакция важна в командных видах спорта
За реакцию отвечает не только тело, но в большей мере мозг. Тренировать его тоже нужно, причем не совсем спортивным способом. Например, актеры для развития пластики применяют упражнение на повторение движение: один человек двигается, а второй должен стать «зеркалом» и в точности повторить следом все движения. Постепенно скорость возрастает, а мозг учится реагировать быстрее.
Важно учитывать и наличие «слепого пятна» у каждого глаза. Когда предмет попадает в эту зону, глаз его не замечает, а мозг не успевает послать сигнал мышцам. Поэтому важно учиться не смотреть, а быстро осматривать игровую площадку или поле. Здесь поможет указанное выше упражнение на фокусировку зрения.
Специальные тренажеры для развития реакции оснащены датчиками и лампочками. Задача спортсмена бить по горящим точкам на снаряде или манекене, успевая за возрастающим темпом переключения сигналов. Такие манекены доступны и в свободной продажи в спортивных магазинах.
