Здоровое питание - лучшая профилактика проблем с сердцем

Неправильное питание, злоупотребление тяжелой и жирной пищей ведет к тому, что в кровеносных сосудах скапливаются излишки холестерина, которые препятствуют нормальному кровоснабжению организма и недостатку кислорода в крови. В результате начинает «пошаливать» то один, то другой орган, повышается утомляемость, преждевременно изнашивается сердечная мышца. И вот уже даже небольшие физические нагрузки отдаются болями в области сердца, нарушаются сердечные ритмы, а если накладываются еще и другие факторы – до инфаркта рукой подать.

К сожалению, большое количество стрессов, психоэмоциональное напряжение, несбалансированность и нерегулярность приема пищи, недостаточная физическая активность привели к тому, что пациенты кардиологов значительно помолодели. Сегодня уже никого не удивляет, что тридцатилетние люди жалуются на боли в сердце и сосудах. Как же обезопасить себя и своих близких?

Переходим на здоровое питание

Как ни банально это звучит, но «ты то, что ты ешь». Достаточно проанализировать свое ежедневное меню и внести в него соответствующие поправки, чтобы нормализовать уровень холестерина в крови. Прежде всего, сократите ежедневное употребление жира до 30% процентов от всего объема калорий, бросьте курить и попробуйте максимально отказаться от соли, заменяя ее пряными травами, лимонным соком, ароматными восточными специями.

Читайте также
Чем меньше Вы будете есть жареных котлет, колбасы, маргарина, сала, бекона, тем лучше. Не добавят здоровья и крепкие алкогольные напитки. Постарайтесь также убрать из рациона варенье, карамель, конфеты, торты, сахарное печенье и сахар в чистом виде. Кстати, отлично заменяет сахар натуральный мед. Свежие фрукты и ягоды, зелень, сезонные овощи – это то, что нужно. Для профилактики атеросклероза включите в свой рацион побольше клетчатки, творога, нежирные сорта рыбы и другие продукты, полезные для сердца. Сбалансированная диета поможет отрегулировать липидный обмен и заодно избавиться от лишних килограммов, что существенно уменьшит нагрузку на сосуды.

А что насчет физических нагрузок?

Несмотря на то, что занятия спортом, безусловно, полезны, резко повышать свою физическую активность все же не стоит, особенно если в последнее время Вы вели преимущественно сидячий образ жизни. Начните с наиболее простого варианта – пеших прогулок или ходьбе в умеренном темпе по беговой дорожке. Занимайтесь по 30-40 минут как минимум три раза в неделю, и уже через месяц мышцы окрепнут, а общее самочувствие улучшится. После этого Вы можете дополнить свою тренировочную программу другими кардиотренировками. Отлично подойдут катание на велосипеде, плавание, утренняя пробежка.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий