Здоровое питание - лучшая профилактика проблем с сердцем

Неправильное питание, злоупотребление тяжелой и жирной пищей ведет к тому, что в кровеносных сосудах скапливаются излишки холестерина, которые препятствуют нормальному кровоснабжению организма и недостатку кислорода в крови. В результате начинает «пошаливать» то один, то другой орган, повышается утомляемость, преждевременно изнашивается сердечная мышца. И вот уже даже небольшие физические нагрузки отдаются болями в области сердца, нарушаются сердечные ритмы, а если накладываются еще и другие факторы – до инфаркта рукой подать.

К сожалению, большое количество стрессов, психоэмоциональное напряжение, несбалансированность и нерегулярность приема пищи, недостаточная физическая активность привели к тому, что пациенты кардиологов значительно помолодели. Сегодня уже никого не удивляет, что тридцатилетние люди жалуются на боли в сердце и сосудах. Как же обезопасить себя и своих близких?

Переходим на здоровое питание

Как ни банально это звучит, но «ты то, что ты ешь». Достаточно проанализировать свое ежедневное меню и внести в него соответствующие поправки, чтобы нормализовать уровень холестерина в крови. Прежде всего, сократите ежедневное употребление жира до 30% процентов от всего объема калорий, бросьте курить и попробуйте максимально отказаться от соли, заменяя ее пряными травами, лимонным соком, ароматными восточными специями.

Чем меньше Вы будете есть жареных котлет, колбасы, маргарина, сала, бекона, тем лучше. Не добавят здоровья и крепкие алкогольные напитки. Постарайтесь также убрать из рациона варенье, карамель, конфеты, торты, сахарное печенье и сахар в чистом виде. Кстати, отлично заменяет сахар натуральный мед. Свежие фрукты и ягоды, зелень, сезонные овощи – это то, что нужно. Для профилактики атеросклероза включите в свой рацион побольше клетчатки, творога, нежирные сорта рыбы и другие продукты, полезные для сердца. Сбалансированная диета поможет отрегулировать липидный обмен и заодно избавиться от лишних килограммов, что существенно уменьшит нагрузку на сосуды.

А что насчет физических нагрузок?

Несмотря на то, что занятия спортом, безусловно, полезны, резко повышать свою физическую активность все же не стоит, особенно если в последнее время Вы вели преимущественно сидячий образ жизни. Начните с наиболее простого варианта – пеших прогулок или ходьбе в умеренном темпе по беговой дорожке. Занимайтесь по 30-40 минут как минимум три раза в неделю, и уже через месяц мышцы окрепнут, а общее самочувствие улучшится. После этого Вы можете дополнить свою тренировочную программу другими кардиотренировками. Отлично подойдут катание на велосипеде, плавание, утренняя пробежка.