Береги сердце смолоду…
Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности населения в России. Почему так происходит? Современные условия жизни, неправильно организованный ритм работы и отдыха способствуют появлению преждевременных заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как гипертония и склероз.
Причиной гипертонической болезни нередко являются длительные нервные и умственные перенапряжения. Чаще всего гипертоническая болезнь проявляется после 40 лет, однако врачи отмечают, что в последние годы болезни сердца существенно помолодели. Часто симптомами проблем с сердечно-сосудистой системой являются головные боли, тяжесть в затылке, длительное давление выше нормы.
Что же происходит с организмом? Затрудняется ток крови в артериях и венах, нарушается работа сердца и кровоснабжение органов, и, как следствие, и их функции. Из-за сужения просвета артерий, питающих кровью сердечную мышцу, вызываемого нервной системой, потери ими эластичности, может наблюдаться стенокардия. При этом человек может чувствовать приступы боли в сердце, отдающиеся в левую руку, особенно при нервных переживаниях и волнениях. Особенно важно знать как укреплять сердечную мышцу спортсменам - ведь фактически каждая тренировка является для организма стрессом, когда он работает на пределе возможного.
Если не принять меры, то в ряде случаях это состояние может привести к закупорке сосудов и омертвению участка сердца. Так возникает тяжелейшее длительное заболевание — инфаркт сердечной мышцы.
Распознавание ранних стадий болезни позволяет заблаговременно принять меры и добиться полного ее излечения.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо рационально подойти к своему образу жизни. Важно соблюдать правильный режим питания, не злоупотреблять потреблением животных жиров, тяжелой мясной пищи, не допускать переедания, постараться полностью исключить из рациона вредные транс-жиры, заменив их на полезные для сердца продукты.
Для предупреждения болезней сердца и сосудов лучше всего отказаться от курения и ограничить употребление спиртных напитков.
И, конечно, основной профилактической мерой является приведение нервной системы в норму. Обратите внимание на успокаивающие занятия и способы релаксации, например, йогу, плавание, рыбную ловлю. Еще больше способов как снять нервное напряжение, можно найти на нашем сайте.
Влияние спорта на органы кровообращения
Движения мышц непосредственно влияют на работу органов кровообращения - чем больше мышечных движений, тем больше работает и сердце, так как рефлекторно усиливается и учащается его работа при раздражении мышечных рецепторов. Запускается так называемый«мышечный насос» - при сокращении мышцы давят на кровеносные сосуды, что способствует движению крови к сердцу. Таким образом к мышцам доставляется больше кислорода и питательных веществ, а также своевременно удаляются продукты распада.
И, напротив, в неработающей мышце большая часть капилляров закрыта, то есть капилляры настолько сужены, что через них кровь не проходит. Сравните: по сравнению с покоем в работающей мышце число открытых капилляров возрастает до 100 раз. Это значительно увеличивает ее снабжение кровью. Человек, плохо тренированный физически, имеет не только слабые мышцы, но и слабое сердце. При большой физической нагрузке его сердце значительно увеличивает число сокращений, но объем выбрасываемой крови остается прежним. У более тренированных людей сердце бьется не так часто, но при этом сокращения его сильнее. Поэтому оно работает в более экономном режиме, выбрасывая в то же время значительно больше крови, и потому меньше изнашивается. Под влиянием регулярных тренировок происходит утолщение сердечной мышцы, а сердце становится более сильным.
Доступными формами тренировки сердца являются ежедневная утренняя разминка, бег, ритмичная ходьба, занятия любым видом спорта, который вам нравится. Такие нагрузки благотворны для всего организма в целом, так как создают благоприятные условия для деятельности всех его органов.
Тренировать сердце нужно постепенно и регулярно, не допуская перегрузок. Если Вы почувствовали, что привычные упражнения стало трудно выполнять, их надо прекратить. Чтобы не допустить негативных последствий перенапряжения, тренироваться рекомендуется под наблюдением врача или дипломированного тренера. Базу тренеров по любимым видам спорта Вы можете посмотреть здесь:
https://www.sportobzor.ru/treners.html
Работа сердца и лишний вес
Не секрет, что избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, увеличивая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия спортом позволят постепенно избавиться от лишнего веса. Например, есть расчеты, согласно которым человек с массой тела 90 кг, при сохранении привычного режима питания, проходя пешком ежедневно в быстром темпе около 2,5 км, за год он сбросит 6 лишних кг.
Чем более интенсивны физические нагрузки, тем больше уходит килокалорий. Так, человек среднего телосложения за один час “сжигает”:
- сидя 100 ккал,
- при вождении автомобиля— 120 ккал,
- стоя -140 ккал за 1 ч.
За одну минуту у мужчины с массой тела 70 кг и женщины – 55 кг сжигается при ходьбе пешком в среднем темпе- 5,2 ккал, катанию на велосипеде 8,2 ккал, занятиях плаванием – 11,2 ккал, беге — 19,4 ккал.
Вот еще некоторые данные по расходу калорий при занятиях спортом:
- игра в волейбол, катание на лодке — 11—14 ккал/мин;
- игре в настольный теннис, бадминтон, теннис (парная игра), выполнение гимнастических упражнений – 14-18 ккал/мин
- катание на роликах или коньках со скоростью 15 км/ч — 18— 21 ккал/мин;
- катание на лыжах со склона, прогулка на лыжах по мягкому снегу, катание на водных лыжах – 21-25 ккал/мин;
- занятия баскетболом, хоккеем, альпинизмом — 25—28 ккал/мин;
Если помимо физической активности Вы скорректируете режим питания, результаты будут гораздо лучше. Наиболее популярные диеты Вы можете найти на нашем сайте.
