Калории – это энергия, необходимая человеку для осуществления жизнедеятельности. Поэтому любой вид деятельности, даже сон, биение сердца и дыхание, заставляет организм расходовать калории. Их количество зависит от совершаемого человеком действия. Поэтому люди часто задают себе вопрос: «Сколько калорий я трачу во время выполнения повседневных дел?». Именно в этом мы сегодня будем разобраться.
Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит
Сколько калорий среднестатистический человек расходует в день, зависит непосредственно от индивидуальных особенностей и жизненного цикла. Не удивительно, что офисный работник и строитель в день будут тратить разное количество энергии при одинаковом поступлении калорий, соответственно, первый будет постепенно увеличить вес, а второй – стоять на месте или худеть.
Также показатель того, сколько за день человек тратит калорий, зависит от возраста, пола, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, наследственных факторов, конституции тела и даже от времени года! Удивительно, но летом дополнительные ккал в организме человека тратятся на охлаждение пищи.
Видео
Сколько калорий тратит человек в день
Если вы хотите похудеть или поддерживать вес тела на определенном уровне, обязательно посчитайте, сколько в день тратится калорий. Сделать это очень просто. Рекомендуем в течение недели вести дневник, в который вы будете записывать все действия, совершенные за день, а также количество километров, которые вы прошли. Затем нужно сравнить ваши действия с таблицей представленной ниже, где описано, сколько калорий расходует человек в день при выполнении того или иного действия.
Помните, что ккал расходуются при любом виде деятельности: дыхание, сон, отдых, душ, сидячая или подвижная работа.
Сколько тратит человек калорий в день во время еды:
- Завтрак – 60 ккал;
- Обед – 85 ккал;
- Ужин – 60 ккал.
Сколько калорий в сутки тратит человек на работе:
- Работа с низкой степенью подвижности (офис) – 550 ккал;
- Работа со средней степенью подвижности (преподаватель) – 1050 ккал;
- Работа со средней степенью физического труда – 1500 ккал;
- Работа с высокой степенью физического труда (грузчики) – 2050 ккал.
Сколько ккал тратит человек в день на домашние дела, выполняемые в течение 30 минут:
- Сходить в душ – 40 ккал;
- Помыть полы – 120 ккал;
- Помыть посуду – 60 ккал;
- Приготовить обед – 90 ккал;
- Погладить белье – 65 ккал;
- Пропылесосить – 205 ккал;
- Поменять постельное белье – 35 ккал;
- Постирать руками – 110 ккал.
Сколько калорий человек тратит в сутки на даче в течение 60 минут:
- Полить грядки – 160 ккал;
- Собрать ягоды – 180 ккал;
- Убрать листья – 150 ккал;
- Прополоть огород – 170 ккал;
- Обрезка деревьев – 180 ккал;
- Внесение удобрений – 200 ккал;
- Собрать урожай – 180 ккал.
Сколько калорий тратится в день на досуг в течение 60 минут:
- Почитать книгу – 15 ккал;
- Поиграть в настольные игры – 25 ккал;
- Вязание – 25 ккал;
- Погулять с собакой – 105 ккал;
- Погулять с коляской – 95 ккал;
- Поиграть в боулинг – 250 ккал;
- Покататься на роликах – до 600 ккал;
- Потанцевать – 350 ккал.
Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратит мужчина или женщина в день в зависимости от выполняемых ежедневно дел. Если вы занимаетесь спортом, важно добавить в подсчет данный параметр. Спорт – самый успешный способ сжечь лишние калории, рекомендуем ежедневно заниматься спотом, например, бегать. За час бега можно сжечь до 300 ккал. В среднем за час занятий спортом можно потратить до 800 ккал в зависимости от вида физической нагрузки.
Сколько калорий тратит человек в день: таблица
В представленной таблице мы рассчитали, сколько калорий в день тратит женщина, работающая в офисе:
На что тратим энергию | Время | «Пассивная» участница | Время | «Активная» участница |
Сон, завтрак, обед, ужин, личная гигиена, отдых | 14 часов | 680 ккал | 12,5 часа | 680 ккал |
Дорога на работу | 1 час | На машине 120 ккал | 0,5 часа | На транспорте 60 ккал |
0,5 часа | Пешком в среднем темпе 150 ккал | |||
7 часов | Работа за компьютером 840 ккал | |||
Работа в офисе | 8 часов | Работа за компьютером 960 ккал | ||
1 час | Ходьба по офису, по лестницам по 7-8 минут в час 240 ккал | |||
Дорога с работы | 1 час | На машине 120 ккал | 0,5 часа | На транспорте 60 ккал |
0,5 часа | Пешком в среднем темпе 150 ккал | |||
Занятия фитнесом | 0 | Нет | 0,5 часа | Бег в среднем темпе 240 ккал |
0,5 часа | Велотренажер в средне-быстром темпе 180 ккал | |||
0,5 часа | Аэробика 240 ккал | |||
Итого за день: | 24 часа | 1880 ккал | 24 часа | 2860 ккал |