Победили лишние килограммы? Выдержали несколько месяцев диет и утомительных физических нагрузок? Тогда мы спешим вас поздравить, вы стали стройной и красивой. Но это еще не счастливый конец в вашей истории с похудением. Впереди остается самое сложное. Вам пора задать себе вопрос: «Как удержать вес после похудения?». Иногда удерживать вес после диет намного сложнее, чем худеть. Ведь в большинстве случаев вес после похудения возвращается. Сегодня мы расскажем вам о том, как удержать вес и не дать потерянным килограммам вернуться.
Первое, что вам необходимо запомнить еще до начала похудения – не голодайте! Худеть нужно правильно и с умом. А если вы будете просто голодать, то ваш организм начнет делать запасы и откладывать жиры «на черный день». Помните, что любая диета – это стресс для нашего организма. Поэтому выбирайте подходящую диету. Конечно, можно похудеть на 10 килограмм за неделю, но такой вариант подходит только в крайних случаях. Лучше всего выбирать длительные программы похудения, например, диета на 90 дней поможет вашему организму избежать сильного стресса и закрепить результаты. Как результат – вы сможете похудеть и удержать вес после похудения.
.jpg)
Чтобы ваш организм не испытывал стресс, да и вам было психологически проще перенести диету, то откажитесь от монодиет. Конечно, с их помощью вы похудеете намного быстрее, но когда вы вернетесь к привычной для вас системе питания, то все потерянные килограммы снова вернутся. Кроме того, монодиеты часто провоцируют различные заболевания, так как из-за скудного рациона ваш организм не будет получать достаточное количество питательных веществ.
Поэтому если вы заранее думаете о том, как удержать вес, то начните с подбора подходящей для вас диеты. Одной из самых эффективных считается белковая диета. Она основывается на том, чтобы ограничивать употребление углеводов, исключить из рациона сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия и употреблять животный белок (птицу без кожи, нежирную рыбу, постную телятину, овощи).
Правильный выход из диеты – ваша вторая ступенька к тому, чтобы похудеть и удержать сброшенный вес. Правило тарелки – эффективный способ, который поможет вам не набрать вес после диеты. Суть такого питания заключается в следующем: количество употребляемой вами еды во время каждого приема пищи должно умещаться в тарелке диаметром 25 см. Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты. Еще ¼ часть отводится нежирной белковой пище и оставшаяся ¼ часть – это продукты, богатые сложными углеводами.
Если вы будете следовать этому правилу, то удержать вес после похудения вам будет очень легко. Преимущества такого выхода из диеты заключается в разнообразном и здоровом наборе продуктов. Рассчитывать калории вам будет не обязательно, а благодаря сбалансированному рациону, ваш организм будет получать все необходимые ему питательные вещества.
Чтобы удержать вес после похудения, необходимо следовать нижеприведенным правилам, которые разработали диетологи, и на их основе составлять меню после диеты. Это поможет вам сохранить вес после похудения:
- В день употребляйте не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. Не забывайте и о травяных и зеленых чаях, нежирных бульонах. А вот от газированных и алкогольных напитков лучше отказаться, так как они стимулируют аппетит;
- Употребляйте клетчатку, это необходимо для вывода токсинов и шлаков из организма и облегчения обменных процессов. Полезны цельнозерновые хлебцы, волокнистые овощи и отруби;
- Кушайте часто, но небольшими порциями;
- Не пренебрегайте завтраком;
- Всегда будьте в хорошем настроении и не поддавайтесь стрессам, так как разочарования и грусть приводят к перееданию и тому, что вы будете заедать горе;
- Откажитесь от приема пищи после 19:00;
- Ваш рацион должен состоять из вареных, тушенных и приготовленных на пару блюд;
- Пережевывайте еду тщательно, не употребляйте пищу перед телевизором или компьютером;
- Основа вашего питания – натуральные продукты, без усилителей вкуса и ГМО;
- Не забывайте принимать витаминные препараты, особенно в период авитаминоза.
