Слово «холестерин» в наше время имеет незаслуженно негативную окраску, и бороться с ним предпочитают превентивно, вслепую, наобум, априори, даже не удосужившись сходить к врачу и сделать липидограмму. В отдельных странах фобия по поводу холестерина иногда принимала параноидальный характер. Но не торопитесь снижать холестерин, если детально не выявлена проблема, и с ходу записывать его в недруги. Давайте сначала уточним, что это за элемент этот холестерин, как снизить его и надо ли вообще его снижать, а самое главное, на что он влияет – чтобы не навредить.
- Что такое холестерин?
- Какой бывает холестерин?
- Что вызывает рост плохого холестерина?
- Как снизить уровень холестерина в домашних условиях?
- Каким должен быть рацион?
- Какие ещё есть способы снизить холестерин в домашних условиях?
- Кто в группе риска?
Что такое холестерин?
Холестерин – это природный вторичный одноатомный жирный спирт, который содержится в клетках почти всех живых организмов. Благодаря его наличию в организме вырабатываются витамин D, гормоны (тестостерон, эстроген, прогестерон, кортизол и другие) и жёлчные кислоты. Он стабилизирует текучесть плазмы, защищает эритроциты от гемолитических ядов, участвует в процессах регенерации сосудов, его присутствие в организме необходимо для здоровья суставов, связок, сухожилий, тургора кожи и совершения множества других процессов. Крайне важно его наличие для репродуктивной функции, поэтому бездумное назначение самому себе диет и аптечных препаратов может сыграть с вами злую шутку.
Какой бывает холестерин?
Различаются два вида холестерина: низкой и высокой плотности – соответственно, плохой, рыхлый холестерин и хороший, плотный. Между ними у здоровых людей существует баланс в сторону превышения более плотной фракции, и тогда считается, что кровеносная система находится в хорошем состоянии. В противном случае внутренние стенки сосудов покрываются холестериновым бляшками, на них налипают всевозможные шлаки, токсины и мелкие тромбы, которые проносятся по кровеносному руслу среднестатистического гражданина, затем образуются фиксированные конкременты, просвет сосудов сужается, развиваются гипертония, варикоз, атеросклероз, тромбофлебит, ожирение, снижаются функции мозга, создаётся угроза инсульта и инфаркта. И даже обратимое воспаление желчного пузыря, вызванное его закупоркой желчными камнями, всегда состоящими из плохого холестерина, может привести к тяжёлым последствиям. В этом случае решение проблемы снижения холестерина должно быть направлено на выравнивание баланса между двумя его фракциями. Очищение сосудов от плохого холестерина может проводиться разными способами.
Что вызывает рост плохого холестерина?
Плохой холестерин повышается при наличии следующих факторов:
- избыточный вес, гиподинамия и нелюбовь к свежему воздуху;
- употребление продуктов с высоким процентом трансжиров и углеводов, низким содержанием пектинов, клетчатки, витаминов и микроэлементов;
- курение;
- застой желчи;
- заболевания почек и надпочечников;
- гормональные нарушения, в частности, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы;
- эксперименты с таблетками.
Иногда снизить холестерин бывает проблематично, это касается случаев, когда имеется фактор наследственности. Для решения этой проблемы используются медикаменты и диета – но, к счастью, такие случаи довольно редко встречаются в медицинской практике. А для диагноза, касающегося обмена веществ, порой достаточно сесть на диету, которую назначит врач, и снизить холестерин без лекарств в домашних условиях вам удастся за короткий срок и абсолютно без вреда.
Как снизить уровень холестерина в домашних условиях?
Чтобы снизить уровень холестерина в крови, не нужно ложиться в больницу. Достаточно попросить у терапевта направление на липидограмму. Получив результаты анализов, вы скорее всего услышите от доктора «Чем питаетесь?», а затем вам будут предложены рекомендации по изменению рациона. Потому что, проверено, пищевая регуляция и народные средства для снижения холестерина в домашних условиях в большинстве случаев работают быстро и без побочки.
Плохой холестерин и ожирение взаимосвязаны, так что занятия спортом совсем не помешают. Делайте зарядку, бегайте хотя бы вокруг ближайшей детской площадки, ходите по лестнице пешком - всё это хоть немного, но снижает количество плохого холестерина в крови.
Каким должен быть рацион?
При высоком холестерине запрещены маргарин, майонез, сметана, фаст-фуд, икра, паштеты, печень, сыр, сало, яичный желток, колбаса, грибы, сливки, креветки, жирное мясо, сдоба. Рекомендуется уменьшить количество соли и острых приправ.
Продукты, которые помогут снизить плохой холестерин в домашних условиях: красные овощи и фрукты, отруби, чеснок, куриная грудка, зеленый чай, каши, лосось, брокколи, миндаль, грецкие орехи, семя льна, кунжута, тыквы и чиа, бобы, фасоль, зелень, авокадо, куркума, оливковое масло, свежие ягоды, капуста. В продуктах второй группы вы найдёте и полезные углеводы, и безопасные жиры, и ценный белок. Разумеется, если у вас нет к ним противопоказаний, о чём опять же надо посоветоваться с врачом.
Какие ещё есть способы снизить холестерин в домашних условиях?
В дополнение к диете можно убрать повышенный холестерин с помощью трав. Настои из боярышника, липы, одуванчика, расторопши, подорожника, валерианы и других трав в дозировке, предписанной врачом, помогут снизить холестерин крови и очистят сосуды.
Также можно обсудить с лечащим врачом, можно ли принимать БАДы для снижения холестерина. Поскольку они обычно изготавливаются из трав, то действие у них такое же мягкое и постепенное.
Если диета и народные средства уже не помогают, то врач назначает медикаменты для снижения уровня холестерина в крови. Здесь следует быть особенно внимательным к рекомендациям специалиста и не стесняясь рассказывать ему обо всех симптомах и недомоганиях, потому что таблетки имеют массу противопоказаний и предостережений. И ни в коем случае не экспериментировать с лекарствами. Иначе придётся снижать холестерин в крови уже не в домашних условиях, а под капельницей, и вообще-то уже не о холестерине в этот момент пойдёт речь.
Кто в группе риска?
Мужчины 50+, имеющие высокое давление, лишний вес, опыт приёма кортикостероидов, диуретиков и бета-блокаторов, привычку курить, повышенный уровень мочевины в крови и предрасположенность к ишемической болезни сердца.
