Диета для подростков - как организовать питание для похудения подростка

Эффективная диета для подростков
Содержание

В современном мире за своей фигурой следят многие люди, в том числе самые молодые. В связи с этим мы хотим подробно разобрать простую и эффективную диету для подростков, которая не нанесет вреда организму и позволит избавиться от нескольких лишних килограммов всего за неделю.

Как похудеть подростку 12-15 лет

Подсказать оптимальную массу тела для молодых людей и девушек могут врачи-диетологи, так как имеются определенные особенности телосложения, являющиеся нормой. Например, есть люди астеничного сложения с тонкими костями (худощавые), а существуют коренастые и плотные юноши и девушки.

При явном наличии признаков лишнего веса у ребенка 14 лет можно использовать эффективную быструю диету для подростка, которая поднимет его самооценку и придаст уверенности в себе. Нельзя использовать жесткие системы похудения, так как до 18 лет организм растет и развивается, то есть должен получать все полезные витамины и микроэлементы. Неправильный выбор диеты для похудения с меню на неделю для подростков может нарушить гормональный фон, вызвать нарушения менструаций, ухудшить состояние кожи или привести к пищеварительным нарушениям и гиповитаминозу. Особенно осторожным следует быть с выбором диеты для девочек: погоня за идеалом может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем, и вред диет невозможно будет исправить.

Строго запрещены разгрузочные дни, а правильная диета для быстрого похудения подростков должна немного урезать калорийность рациона. Дополнительно рекомендуется увеличить физическую активность.

Какие продукты подходят для питания подростков

Диета без возврата веса для подростков 11 лет и старше требует отказаться от выпечки, сладостей, чипсов любого фаст-фуда и сладкой газировки. Данные продукты содержат пустые калории, оседающие в виде жировых клеток в теле. Нужно переключиться на натуральные продукты, приносящие вам пользу:

  • обязательными являются супы, щи, борщи;
  • нужны крупы и каши на воде или молоке (особенно полезны овсянка и гречка);
  • требуется молочная продукция;
  • вместо традиционного хлеба необходим отрубной или ржаной.

Сократите потребление сахара и соли, а также уменьшите количество специй в блюдах, которые стимулируют аппетит.

На диете для подростков для похудения рекомендуется кушать продукты в запеченном, вареном и тушеном виде, отказавшись от жареных. Добавьте свежие фрукты и овощи, которые снабдят организм нужными витаминами.

Примерное меню диеты для подростков

Читайте также

А что делать, если ваше подрастающее чадо явно нуждается в коррекции рациона питания, но при этом имеет собственные представления о питании подростков для похудения? Предложите ему несколько вариантов на выбор - поощрение самостоятельности оценит ребенок любого возраста. Диета для ленивых подростков отличается содержанием в меню качественных и натуральных продуктов. Формировать дневной рацион можно по-разному, в зависимости от личных предпочтений.

Завтракаем

  • гречка, куриное филе, чай;
  • рис или овсянка на молоке, зеленый чай;
  • макароны твердых сортов и помидор, свежий сок;
  • яйца вареные или омлет, отрубной тост с маслом, чай;

Обедаем

  • овощной суп-пюре, хлеб с маслом, яйцо;
  • постный борщ, куриная грудка;
  • винегрет, запеченная рыба;
  • куриная грудка и тушеные овощи;
  • вареная говядина, овощной салат.

Ужинаем

  • овощи на пару, молоко;
  • запеченный картофель, томаты;
  • творог с медом, кефир;
  • рыба с салатом;
  • картофель из духовки, помидор.

Перекусываем

Устраивать перекусы можно после завтрака и после обеда. Они подавляют чувство голода, заставляющее много съедать в основные приемы пищи, срывая диету для подростков для похудения. Выбирайте, что вам по вкусу:

  • стакан кефира;
  • натуральный несладкий йогурт;
  • пара яблок;
  • немного орехов;
  • тост с сыром;
  • банан;
  • стакан свежевыжатого сока.

Когда не требуется диета?

В некоторых случаях диета для быстрого похудения для подростков не требуется, так как в этом возрасте определенные части тела развиваются с разной интенсивностью. Это иногда приводит к нелепым жировым отложениям в отдельных местах, но в целом фигура достаточно стройная.

При избыточном весе в зоне живота, рук или на боках, но когда остальные части тела в порядке, лучше повременить с диетой для подростков, а повысить физическую нагрузку: бегать, ездить на велосипеде или роликах, играть в теннис или футбол. Дело в том, что диета в таких ситуациях способствует похудению всего тела, в том числе худых мест. Положительного результата добиться можно при помощи подростковой диеты только при грамотном подходе.

Эксперт рубрики - Диеты для здоровья
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий