В современном мире за своей фигурой следят многие люди, в том числе самые молодые. В связи с этим мы хотим подробно разобрать простую и эффективную диету для подростков, которая не нанесет вреда организму и позволит избавиться от нескольких лишних килограммов всего за неделю.
Как похудеть подростку 12-15 лет
Подсказать оптимальную массу тела для молодых людей и девушек могут врачи-диетологи, так как имеются определенные особенности телосложения, являющиеся нормой. Например, есть люди астеничного сложения с тонкими костями (худощавые), а существуют коренастые и плотные юноши и девушки.
При явном наличии признаков лишнего веса у ребенка 14 лет можно использовать эффективную быструю диету для подростка, которая поднимет его самооценку и придаст уверенности в себе. Нельзя использовать жесткие системы похудения, так как до 18 лет организм растет и развивается, то есть должен получать все полезные витамины и микроэлементы. Неправильный выбор диеты для похудения с меню на неделю для подростков может нарушить гормональный фон, вызвать нарушения менструаций, ухудшить состояние кожи или привести к пищеварительным нарушениям и гиповитаминозу. Особенно осторожным следует быть с выбором диеты для девочек: погоня за идеалом может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем, и вред диет невозможно будет исправить.
Какие продукты подходят для питания подростков
Диета без возврата веса для подростков 11 лет и старше требует отказаться от выпечки, сладостей, чипсов любого фаст-фуда и сладкой газировки. Данные продукты содержат пустые калории, оседающие в виде жировых клеток в теле. Нужно переключиться на натуральные продукты, приносящие вам пользу:
- обязательными являются супы, щи, борщи;
- нужны крупы и каши на воде или молоке (особенно полезны овсянка и гречка);
- требуется молочная продукция;
- вместо традиционного хлеба необходим отрубной или ржаной.
Сократите потребление сахара и соли, а также уменьшите количество специй в блюдах, которые стимулируют аппетит.
На диете для подростков для похудения рекомендуется кушать продукты в запеченном, вареном и тушеном виде, отказавшись от жареных. Добавьте свежие фрукты и овощи, которые снабдят организм нужными витаминами.
Примерное меню диеты для подростков
А что делать, если ваше подрастающее чадо явно нуждается в коррекции рациона питания, но при этом имеет собственные представления о питании подростков для похудения? Предложите ему несколько вариантов на выбор - поощрение самостоятельности оценит ребенок любого возраста. Диета для ленивых подростков отличается содержанием в меню качественных и натуральных продуктов. Формировать дневной рацион можно по-разному, в зависимости от личных предпочтений.
Завтракаем
- гречка, куриное филе, чай;
- рис или овсянка на молоке, зеленый чай;
- макароны твердых сортов и помидор, свежий сок;
- яйца вареные или омлет, отрубной тост с маслом, чай;
Обедаем
- овощной суп-пюре, хлеб с маслом, яйцо;
- постный борщ, куриная грудка;
- винегрет, запеченная рыба;
- куриная грудка и тушеные овощи;
- вареная говядина, овощной салат.
Ужинаем
- овощи на пару, молоко;
- запеченный картофель, томаты;
- творог с медом, кефир;
- рыба с салатом;
- картофель из духовки, помидор.
Перекусываем
Устраивать перекусы можно после завтрака и после обеда. Они подавляют чувство голода, заставляющее много съедать в основные приемы пищи, срывая диету для подростков для похудения. Выбирайте, что вам по вкусу:
- стакан кефира;
- натуральный несладкий йогурт;
- пара яблок;
- немного орехов;
- тост с сыром;
- банан;
- стакан свежевыжатого сока.
Когда не требуется диета?
В некоторых случаях диета для быстрого похудения для подростков не требуется, так как в этом возрасте определенные части тела развиваются с разной интенсивностью. Это иногда приводит к нелепым жировым отложениям в отдельных местах, но в целом фигура достаточно стройная.
При избыточном весе в зоне живота, рук или на боках, но когда остальные части тела в порядке, лучше повременить с диетой для подростков, а повысить физическую нагрузку: бегать, ездить на велосипеде или роликах, играть в теннис или футбол. Дело в том, что диета в таких ситуациях способствует похудению всего тела, в том числе худых мест. Положительного результата добиться можно при помощи подростковой диеты только при грамотном подходе.