Каждому человеку приходилось испытывать общую усталость и упадок сил, которые мешают нормально просыпаться и настраиваться на работу. Исправить ситуацию бывает непросто, но существует проверенная диета для восстановления энергии, о которой мы сегодня расскажем.
Основы диеты
Чтобы вернуть утраченные силы организму, необходимо придерживаться определенных правил:
- важно обеспечить нормальный баланс БЖУ в рационе;
- питаться нужно регулярно, чтобы уровень сахара в крови поддерживался в нормальной концентрации;
- обязательно пить достаточно жидкости – около 2 литров в день.
Также диета для повышения энергии имеет некоторые ограничения, которыми не следует пренебрегать. Прежде всего, нужно отказаться от жирных продуктов, так как они вызывают лень и вялость. Под запрет попадает пища с глютаматом натрия и канцерогенами, такая как сухарики, чипсы, газировка, фаст-фуд. Не злоупотребляйте сладостями и не пейте много спиртного.
Лучшие продукты для восстановления энергии
Питание для энергии должно включать пищу, которая способствует восстановлению энергетического запаса организма:
- Томатный сок. В нем присутствует ликопин, поддерживающий силы.
- Изюм. Нормализует функционирование головного мозга и насыщает кровь кислородом. В организме улучшается кровообращение и работа клеток, благодаря чему наступает прилив сил.
- Кофе. Отлично тонизирует и высвобождает энергию, повышая работоспособность. Главное не злоупотребляйте бодрящим напитком.
- Имбирь. Превосходный продукт, снимающий мышечное напряжение, повышающий выносливость и запас сил.
- Зеленые овощи и зелень. Снабжают организм бета-каротином и витамином E, которые повышают тонус мышц и позволяют легче переносить физические нагрузки.
- Натуральный йогурт. Богат ненасыщенными жирами, которые являются источником энергии.
- Яблоки. Повышают защитные способности организма и повышают энергетический запас.
- Бананы. В них много калия и витаминов B, благоприятно влияющих на работоспособность и снижающих утомляемость.
Примерное меню диеты для восстановления сил
Диета для энергии предполагает употребление вышеперечисленных продуктов и других блюд, а также дополнительных витаминов при истощении нервной системы. На завтрак, который является основным приемом пищи, нужно съедать больше энергетической пищи: вареное мясо, каша на молоке, омлет, бутерброд с сыром. Рекомендуем дополнительно немного свежих фруктов или сок.
Пообедать можно мясом или курятиной, и порцией овощей в виде салата. Заправить его можно лимонным соком или оливковым маслом. Хороший вариант – супы-пюре из овощей. Хлеб кушайте цельнозерновой, а также пейте йогурт или молоко за обедом.
Последний прием пищи не должен быть слишком тяжелым. Лучше сварить или запечь рыбу/мясо малой жирности. Хорошим дополнением к ним считаются запеченные или тушенные овощи, а также фруктовый салат. Перед сном можете утолить чувство голода кефиром, йогуртом или нежирным йогуртом.
