Диета космонавтов (белковая)

Диета для здоровых людей

Так называемая диета космонавтов считается эффективной в плане снижения веса, но при этом довольно тяжелой, и придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем и хорошей выносливостью, без проблем с кровяным давлением. Если вы любите интенсивные тренировки, их придется отложить, так как на них у вас вряд ли найдутся силы. Диета позволяет терять по килограмму каждый день.

В основе рациона – белки, все остальное подлежит ограничению, в том числе и клетчатка. Поэтому перед началом диеты вы должны быть уверены, что у вас нет проблем с пищеварением, в противном случае они могут усугубиться. Диета запрещена для беременных и кормящих женщин.

Сроки

Рассчитана данная низкокалорийная диета на 10 дней. Даже для самых решительных людей диета космонавтов на 20 дней - крайний срок, который можно себе позволить, поскольку это серьезный стресс для организма. И не следует садиться на эту диету чаще раза в год. Но зато диета космонавтов результаты дает просто завораживающие: скинуть за время диеты можно 10 кг!

Разрешенные продукты

- яйца

- нежирный кефир, творог

- филе курицы

- рыба, приготовленная на пару

- чистая вода без газа

- несладкий чай и кофе

Запрещенные продукты

- продукты с добавлением сахара и меда

- выпечка, белый хлеб

- рафинированные продукты

- фрукты

- сухофрукты

- овощи

Читайте также

- жирные молочные продукты

- соль и приправы

- алкоголь

Рекомендации по диете

- питание должно быть четырехразовым и включать завтрак, обед, полдник и ужин;

- исключаются сахар, соль и приправы;

- принимайте комплекс витаминов и минералов в виде добавки, поскольку рацион диеты космонавтов ими весьма беден;

- пейте много чистой негазированной воды;

- помните, что все индивидуально, и похудение у вас может оказаться меньше заявленного, например, килограмм 5 вместо 10 за десять дней;

- если вы вдруг почувствовали себя плохо, у вас темнеет в глазах и сильная слабость, лучше выходите из диеты космонавтов;

- выходить из диеты следует не резко, постепенно повышая суточную калорийность рациона, постепенно добавляя продукты, содержащие клетчатку, по-прежнему избегая жирного и жареного;

- имейте в виду, что из-за быстрой потери веса кожа может потерять тонус и упругость. Исправить ситуацию поможет лимфодренажный массаж для упругости кожи.

Пример меню на день

- стакан чистой теплой воды за полчаса до приема пищи;

- завтрак: 1 вареное яйцо, стакан кефира;

- обед: 100-150 г отварной курицы, 0,5 л куриного бульона, стакан кефира;

- полдник: стакан кефира, либо чашка несладкого чая или кофе;

- ужин: 200 г обезжиренного творога.

Эксперт рубрики - Белковые диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий