Проработка бицепсов с помощью подъема гантелей – универсальное упражнение, не требующее много места и специального оборудования. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома. Мы расскажем, как правильно выполнять подъемы гантелей стоя пронированным хватом.
Для исходной позиции встаньте прямо и возьмите в каждую руку по гантеле так, чтобы Ваши ладони были обращены книзу. Это и есть пронированный хват. Полностью выпрямите руки (как на фото), поставьте ноги на ширине плеч. Удерживая плечи неподвижно, на выдохе согните руки. Важно: двигаются только предплечья! Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, гантели при этом должны оказаться на уровне плеч. В конечной точке движения задержитесь немного, максимально напрягая мышцы, а затем плавно опустите гантели вниз и вернитесь обратно в исходное положение.
Количество повторов следует наращивать постепенно, по мере увеличения тренированности мышц.
