Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы.
«Быть навеселе» - именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры. Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!
Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу. Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.
- После тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;
- Зумба – тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;
- Невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;
- Прорабатываются все группы мышц;
- Заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба - идеальный фитнес для женщин после 40 и даже 50 лет;
- Повышается мышечный тонус;
- Улучшается выносливость.
Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками. Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.
Второе упражнение – два приставных шага. Сначала вы делайте два приставных шага в правую сторону, потом в левую сторону. Не забывайте двигать бедрами из стороны в сторону. Теперь добавляйте движения руками: положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.
Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки уберите за спину. Вам нужно представить, что вы катаетесь на коньках. Выполняйте скользящие движения на одном месте, отрываясь пятками от пола. Также у вас должна работать корпус – делайте большую волну телом.
Во время зумба танца напрягите руки, ноги, выпрямите спину и втяните живот. Сконцентрируйтесь и ни на что не отвлекайтесь. Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю для того, чтобы занятия приносили видимый эффект.
Зумба для начинающих в домашних условиях: видео-урок.
Для того чтобы начать тренировки по зумба, вам не нужна специальная экипировка. Главное, чтобы вам было удобно. Поэтому вам не потребуется купить одежду для фитнеса,подойдет обычная спортивная майка, шорты или легинсы и легкие кроссовки.
Мы представляем вашего вниманию видео-урок зумба, с помощью которого вы можете с легкостью заниматься дома. Важно только следить за дыханием, оно должно быть ровным, дышите только носом. Повторяйте все движения строго за инструктором. И конечно же, не забывайте про разминку и заминку.
