Йога для позвоночника с грыжей оказывает благотворный эффект, улучшая самочувствие больного человека. Правильное и регулярное выполнение определенных упражнений для спины быстро даст положительные результаты, так как с позвоночника, особенно с пораженного сегмента, снимется напряжение.
Каждый, кто испробовал йогу при грыже шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника, отмечает благотворный эффект. Использовать асаны можно и для профилактики межпозвоночной грыжи.
Чем обусловлена эффективность йоги при грыже позвоночника?
Общие принципы, которых следует придерживаться
Асаны при грыже грудного отдела
Когда от упражнений лучше отказаться?
Чем обусловлена эффективность йоги при грыже позвоночника?
Йога для позвоночника при грыжах шеи, поясницы или грудного отдела даст еще лучшие результаты, если вы составите правильный рацион. Особенно полезными считаются ахимса и хатха йога при межпозвоночных грыжах.
Асаны – это своеобразные упражнения, которые не противопоказаны при нарушениях позвоночника. Их эффективность обусловлена активным задействованием позвоночного столба без его переутомления. Это важное преимущество йога терапии при грыже позвоночника, так как обычные физические нагрузки могут навредить.
Общие принципы, которых следует придерживаться
Йога при грыже шейного или другого отдела принесет положительные результаты лишь при соблюдении определенных правил:
- при выполнении асан не должно возникать никаких болей;
- избегайте резких толчков, прыжков и ударов;
- заниматься йогой при грыже позвоночных отделов нужно ежедневно;
- на начальных этапах не скручивайте позвоночный столб слишком сильно;
- йога лечит позвоночник плавным выполнением всех асан;
- следите за дыханием;
- увеличивайте любые нагрузки планомерно.
Рассмотрим наиболее эффективные асаны йоги для позвоночника при грыже в пояснице, шее или грудном отделе. Вы можете выполнять все перечисленные упражнения поочередно, но чтобы вы понимали, какие из них для чего предназначены, мы разделим их на группы.
При поражении поясницы
Йога при грыжах поясничного отдела включает три наиболее эффективные асаны:
1.? Собака головой вниз. Вы должны упереться в пол ладонями и стопами, а затем подняться на носочки. Вес тела нужно перенести на пятки, оторвав носки от пола. Ваше тело должно сформировать своеобразную пирамиду (для наглядности посмотрите на фото).
2.? Поза бабочки. Лягте на пол, расставив ноги и руки в стороны. На вдохе поднимите нижние конечности вверх, а на выдохе разведите их в стороны.
3.? Шавасана. Одна из наиболее легких и приятных асан, которая направлена на релаксацию. Нужно лечь на коврик и расслабиться, контролируя дыхание. Полежите так в течение нескольких минут.
Асаны с грыжей в области шеи
Йога для шейного отдела при грыже повышает подвижность шеи, убирает боли и снимает мышечные спазмы. Наиболее эффективными являются три асаны:
1.? Шавасана. О ней было рассказано выше.
2.? Варихардасана. Займите начальную позицию, встав на пол и широко расставив ноги. Развернитесь корпусом в одну сторону и согните ногу в колене под прямым углом. Поднимите вверх руки с соединенными ладонями, и хорошенько потянитесь вверх. Затем вернитесь в начальную позицию и повторите движение в другую сторону.
3.? Врикшасана. Эта асана из йоги для шейных позвонков с грыжами расслабит мускулатуру и вытянет позвоночный столб. Затем встаньте ровно, соединив ноги вместе. Одну ногу приподнимите, оперев стопу на бедро другой (колено разворачиваем наружу). Поднимите руки вверх, стараясь тянуться всем корпусом. Затем плавно вернитесь в начальную позицию и проделайте то же самое, сменив ногу.
Асаны при грыже грудного отдела
Хорошие результаты дает йога для грудного отдела позвоночника при грыжах. Нижеописанные упражнения подходят даже новичкам. Эти асаны лечат и предотвращают дальнейшее развитие заболевания.
1.? Поза пальмы. Встаньте ровно, расставив немного ноги. Вдохните, плавно подняв руки над головой. Поднимитесь на носочки и потянитесь вверх. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд, а потом возвращайтесь в первичную позицию. Проделайте это три раза подряд.
2.? Поза змеи. Лягте на живот, положив голову лбом на коврик, подставив ладони под плечи и согнув руки в локтях. Вдохните поглубже, одновременно с этим приподнимая верх туловища и закидывая голову назад. Нужно прогнуться в пояснице, насколько позволяет растяжка. Задержите позицию, а потом плавно вернитесь в начальное положение. Повторите асану до 5-10 раз.
3.? Поза кошки. Встаньте на четвереньки и глубоко вздохните, округлив при этом спину и выгнув грудной и поясничный отделы. Голову опустите вниз, положив подбородок на грудь и втянув живот. При выдохе прогнитесь в противоположном направлении и откиньте голову назад. В каждой промежуточной позиции задерживайтесь на несколько секунд, а всего повторите упражнение до 10 раз.
Когда от упражнений лучше отказаться?
Напоследок отметим, что йога терапия при проблемах с позвоночником имеет несколько противопоказаний. Главное из них связано с острыми болями в спине, указывающими на процесс обострения. В данном случае исключена любая физическая активность, а нужно поскорее обратиться к врачу.
Отказаться от йоги для позвоночника с грыжей следует при слабости и онемении тела. Других явных противопоказаний не существует, поэтому можете смело начинать заниматься йогой для позвоночника, придерживаясь наших рекомендаций.
