Турник при остеохондрозе - упражнения с видео

Как заниматься на турнике при остеохондрозе
Содержание

Избавиться от негативной нагрузки статического характера на позвоночник можно при помощи правильной подвижности. Двигательная активность при нарушениях спины должна быть грамотной, иначе можно усугубить ситуацию. Перед занятиями на турнике при остеохондрозе груди рекомендуем проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Чем полезен турник при остеохондрозе позвоночника?

Доктора зачастую советуют растягивать позвоночник и делать другие упражнения на турнике для позвоночника при остеохондрозе, так как они:

  • помогают снять мышечные спазмы;
  • убирают смещение позвонков;
  • корректируют деформированный позвоночник;
    снижают давление на диски, получившие повреждения.

Важно помнить, что турник для спины при остеохондрозе для вытяжения целесообразно использовать с разрешения врача. Он должен определить периодичность и интенсивность занятий. Вытягивать позвоночник нельзя при нарушении сухожильных рефлексов, деформирующем спондилезе и чрезмерной подвижности позвоночного столба.

Как правильно тренироваться на турнике при остеохондрозе?

Упражнения на перекладине при шейном остеохондрозе должны включать полувисы, при которых ноги не отводятся назад, а остаются на земле или подставке. Изгиб позвоночного столба в пояснице не увеличивается, что немаловажно при дегенеративных и дистрофических патологиях.

Никогда не спрыгивайте после выполнения упражнения на турнике от остеохондроза – нужно аккуратно спускаться, чтобы не травмироваться. Также не работайте на износ – вы не должны ощущать никакого дискомфорта.

Читайте также

Предлагаем посмотреть видео, как заниматься на турнике при остеохондрозе, от специалистов Института Физической Реабилитации:

Лучшие упражнения на турнике при остеохондрозе

Есть несколько нюансов, как висеть на турнике при остеохондрозе. Выполнять полувисы, которые обычно назначают врачи пациентам с нарушениями спины, необходимо с учетом ряда правил:

  1. Предварительно нужно разогреться при помощи 10-минутной разминки, состоящей из легких движений.
  2. Если перекладина высокая, подставьте степ-платформу или табурет, чтобы не пришлось запрыгивать.
  3. Аккуратно вытянитесь, скрестив ноги в щиколотках и оставьте их на полу или подставке.
  4. Вы должны ощутить вытяжение позвоночного столба под весом тела. Полностью расслабьте мышцы и висите около 20 секунд.
  5. Постепенно выходите из полувиса, оперевшись на ноги и опустив руки.

В первичной стадии заболевания при нормальной физической подготовке можно выполнять более сложные упражнения на турнике для спины от остеохондроза:

  • подтягивания;
  • поднятие согнутых конечностей к груди.
При остеохондрозе шеи нужно вытягивать позвоночник, вися вниз головой. При выходе из положения приподнимайте корпус, хватайтесь руками за турник и постепенно опускайте туловище вниз.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу турника при остеохондрозе, выполнять комплекс упражнений на турнике при остеохондрозе разрешено при ремиссии или на первичных стадиях. Болезнь не должна сопровождаться болевым или корешковым синдромом. Помните, что лечение остеохондроза с корешковым синдромом должно происходить строго под наблюдением врача.

Будьте осторожны при пострадавшем шейном отделе, так как при поднятии рук плечи сдавливают больные позвонки. Вы в данном случае ощутите заложенность в ушах и головокружение. Появление указанных симптомов яляется прямым противопоказанием для тренировки. В этом случае следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет подходящий комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе с учетом течения заболевания.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий