При возникновении болей в спине люди лечат их по-разному. Одни используют аптечные препараты, другие применяют народные средства и лишь некоторые практикуют йогу против болей в грудном отделе позвоночника. Мы вам подробно расскажем о последнем способе, который при грамотном подходе эффективен и не требует финансовых затрат на покупку медикаментов или прохождение терапевтических процедур в клиниках.
- Каким образом помогает йога при болях в грудном отделе?
- Общие правила выполнения асан
- Какие асаны необходимо использовать?
Благодаря чему помогает йога?
Медикам хорошо известно, что разные нарушения и заболевания позвоночника приводят к серьезным патологиям многих внутренних органов, поэтому лучше своевременно начинать лечение. В домашних условиях можно использовать обычную йогу при болях в грудном отделе позвоночника. Специальные асаны не позволят патологии прогрессировать и усугублять состояние здоровья.
Особое внимание при занятиях йогой с больным позвоночником нужно уделить дыхательным техникам.
Всевозможные асаны улучшают взаимодействие мускулатуры спины, шеи, грудного отдела, конечностей и плечевого пояса. Все это обусловлено следующими эффектами, которые дает йога:
- укрепление мышечных тканей;
- вытягивание позвоночного столба;
- расслабление.
Подобно другим органам, грудной отдел позвоночника должен полноценно отдыхать, а происходит это при его растяжении и расслаблении в процессе выполнения определенных асан.
Общие правила, как делать асаны
Рассмотрим комплекс упражнений из йоги при болях в грудном отделе позвоночника, который вы сможете выполнять даже в домашних условиях. Напомним, что вы должны уделить особое внимание контролю над дыханием. Дышите медленно и плавно, а при возникновении любых болевых ощущений или дискомфорта прекратите выполнять упражнение.
Вы должны контролировать все прогибы и вытяжения, избегая чрезмерных скручиваний, которые могут усугубить ситуацию. Новичкам особенно важно избегать травм при занятии йогой. Научитесь прислушиваться к своему организму, и тогда йога при болях в грудном отделе позвоночника вам непременно поможет улучшить самочувствие.
Какие асаны необходимо использовать?
Асаны йоги для грудного отдела позвоночника разнообразны, но мы рассмотрим наиболее эффективные из них, которым вы легко научитесь в домашних условиях:
- Поза малыша или Баласана. Для ее выполнения опуститесь на колени, сев на пятки. Опустите верхнюю часть тела вниз, ложась грудью на бедра и вытянув верхние конечности перед собой. Голову опустите вниз до касания пола лбом.
- Поза коровы. Садитесь на пятки, держа спину ровно. Одну руку закиньте за спину через плечо, а другую снизу, и сомкните пальцы. Вы должны тянуться двумя руками друг к другу.
- Поза саранчи. Еще одна популярная поза йоги от болей в грудном отделе. Ложимся на живот и приподнимаем ноги вверх, а руки при этом вытягиваем назад вдоль корпуса и тоже приподнимаем.
- Поза Сфинкса – это еще одна асана, выполняемая из предыдущего начального положения. В данном случае ноги остаются на полу, а вы поднимаете верхнюю часть тела. Локти оставляем на полу и руки вытягиваем вперед, а голову поднимаем и смотрим вперед.
- Прогиб стоя. Сложное для новичков упражнение, но вы должны научиться его выполнять. Становимся ровно и делаем обратный прогиб в спине. Тянем голову и руки назад, насколько получится, но не переусердствуйте.
Этот небольшой комплекс асан из йоги от болей в грудном отделе можно выполнять ежедневно, и вы уже через 2-3 недели ощутите улучшение общего самочувствия.
