Позы йоги для начинающих: Випарита Карани (Поза согнутой свечи)

Випарита Карани – замечательная асана йоги, при выполнении которой изменяется направление течения внутренних энергий тела, снимаются энергетические блоки, нормализуется работа нервной системы, омолаживается весь организм в целом. Терапевтический эффект позы согнутой свечи – уменьшение болей в мышцах спины, избавление от судорог, устранения чувства «тяжелых ног».
При выполнении позы Випарита Карани за счет отлива крови от ног к голове улучшается кровоснабжение мозга, приходят в порядок мысли, отступают страх и депрессия. Поза согнутой свечи является также прекрасной профилактикой варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Выполнять данную позу нельзя во время менструаций, при отитах и хроническом гайморите, заболеваниях глаз, повышенном давлении. При наличии проблем с работой сердца предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. С осторожностью выполняйте асану, если в прошлом у Вас были травмы шеи или спины. Лучше, если в этот момент рядом с Вами будет опытный инструктор по йоге.

Техника выполнения
1. Возьмите болстер для йоги и положите его параллельно стене на расстоянии около 10-15 см от нее. Затем сядьте на болстер так, чтобы стена была по правую руку от Вас. Плавно, используя обе руки, опуститесь на пол, а ноги закиньте вертикально вверх на стену.
Читайте также
2. Плотно прижмите ягодицы к стене, ребра расслабьте. Вес верхней части таза должен приходиться на болстер. Максимально раскройте верхнюю часть грудной клетки, опуская ребра вниз к позвоночнику.
3. Согните руки в локтях и разместите их на полу так, чтобы они составляли одну линию с плечами.
4. Находитесь в асане 15 минут, контролируя свое дыхание и внутренние ощущения.
5. Для выхода из асаны оттолкнитесь ногами от стены и аккуратно соскользните с болстера назад. Постепенно можете увеличивать время нахождения в асане.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий