Позы йоги: Ардха Уттанасана (Полунаклон вперед из положения стоя)

Эта поза йоги способствует укреплению мышц живота и брюшного пресса, а также поясницы. Выполнение асаны улучшает циркуляцию крови в тазовой области, улучшает осанку, повышает выносливость организма в целом.

Ардха Уттанасана противопоказана в случаях смещения позвоночных дисков и травм шейного отдела позвоночника. При тугоподвижности связок и суставов выполняйте это упражнение под наблюдением инструктора по йоге.

Читайте также
Техника выполнения.

  1. Примите позу горы. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите подушечки пальцев рук к полу, при этом ноги держите перпендикулярно полу.
  2. На вдохе выпрямите руки в локтях и постепенно удаляйте корпус от бедер, уводя его вперед. Поясница не должна излишне прогибаться. Для этого удлиняйте пространство между пупком и лобковой костью.
  3. Стремитесь как можно выше приподнять область грудины от пола и вытянуть ее вперед по направлению к голове. Следите, чтобы таз не отклонялся назад.
  4. Расслабьте мышцы шеи, взгляд направьте перед собой.
  5. Задержитесь в такой позе около 10-20 секунд, затем снова примите позу горы.

Для начинающих: можете для начала попробовать выполнить асану стоя у стены, используя стул. Для этого обопритесь костями таза о стену, а руками толкайте стул перед собой, удлиняя корпус.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий