Классическая йога: поза Верхняя Чатуранга Дандасана

Выполнение позы Верхняя Чатуранга Дандасана поможет избавиться от лишнего веса, укрепить руки и запястья, помогает при депрессии и повышенной утомляемости.

Эта поза йоги при беременности противопоказана, равно как и во время обострения любых заболеваний.

Читайте также

Техника выполнения

  1. Примите позу Адхо Мукха Шванасана. Глубоко вдохните, переместив корпус тела вперед так, чтобы расположить его параллельно полу. Ваши плечи при этом должны оказаться строго над запястьями.
  2. Пальцы рук плотно прижмите к полу, втяните лопатки и подтягивайте внешние части рук к корпусу.
  3. Расширьте ключицы, расслабьте мышцы шеи, вытяните ноги с передней и задней стороны, и поднимите живот от пола. Старайтесь растянуть корпус в сторону пяток, не задирая при этом ягодицы вверх (см. фото).
  4. Взгляд направьте вниз и сохраняйте такое положение в течение тридцати секунд.

Когда Вы достаточно продвинетесь, можете выполнять позу планки с упором на кулаки, постепенно наращивая время выдержки.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий