Выполнение позы Верхняя Чатуранга Дандасана поможет избавиться от лишнего веса, укрепить руки и запястья, помогает при депрессии и повышенной утомляемости.
Эта поза йоги при беременности противопоказана, равно как и во время обострения любых заболеваний.
Читайте также
Техника выполнения
- Примите позу Адхо Мукха Шванасана. Глубоко вдохните, переместив корпус тела вперед так, чтобы расположить его параллельно полу. Ваши плечи при этом должны оказаться строго над запястьями.
- Пальцы рук плотно прижмите к полу, втяните лопатки и подтягивайте внешние части рук к корпусу.
- Расширьте ключицы, расслабьте мышцы шеи, вытяните ноги с передней и задней стороны, и поднимите живот от пола. Старайтесь растянуть корпус в сторону пяток, не задирая при этом ягодицы вверх (см. фото).
- Взгляд направьте вниз и сохраняйте такое положение в течение тридцати секунд.
Когда Вы достаточно продвинетесь, можете выполнять позу планки с упором на кулаки, постепенно наращивая время выдержки.
