Позы йоги: Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Эта поза йоги улучшает подвижность плечевых суставов, улучшает растяжку, способствует удлинению позвоночника, помогает при болях в ногах и плоскостопии. А регулярное ее выполнение способно даже вызвать обновление клеток головного мозга. Кроме того, Шванасана – отличное средство от депрессии и энергетической истощенности.

Противопоказаниями для данной асаны являются: повышенное кровяное давление, травмы запястья, диарея. При проблемах с позвоночником посоветуйтесь с лечащим врачом, подходит ли Вам эта асана. Если вы новичок в йоге, обязательно следует в первый раз входить в асану под контролем инструктора: это поможет предотвратить травмы в йоге.

Также не стоит выполнять это упражнение беременным женщинам.

Читайте также

Техника выполнения

  1. Встаньте на четвереньки, расставив ладони шире плеч, а стони и колени – по ширине плеч. Пальцы рук вытяните и разведите в стороны, ладони при этом должны быть плотно прижаты к полу. Руки и бедра расположите под прямым углом к полу.
  2. Прогнитесь в пояснице, она ни в коем случае не должна округляться. Выдохните, уводя при этом ягодицы назад и вверх. Руками отталкивайтесь от пола, а бедра старайтесь развернуть внутрь. Грудная клетка максимально раскрыта.
  3. Плавно распрямите колени, расслабьте голову, и изо всех сил вытягивайте позвоночник, направяя копчик к потолку, а грудную клетку к бедрам. Голова должна быть по-прежнему расслаблена, а стопы и ладони остаются плотно прижатыми к полу. Новички могут чуть-чуть приподнять пятки от пола. Более продвинутые могут попробовать коснуться макушкой пола.
  4. Задержитесь в таком положении на одну минуту. Затем переходите к позе Баласана.

Видео - выполнения позы йоги от депрессии (собака мордой вниз)

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий