Упражнения на турнике на косые мышцы

Одними лучших упражнений на турнике для косых мышц живота является поднятие согнутых ног в висе с вращением тазобедренного сустава. Движение хорошо прорабатывает косые, прямую и межреберные мышцы живота. Если вы способны выполнить 12-15 повторений и хотите еще лучше накачать пресс, усложните задачу и выполняйте движение с выпрямленными ногами.

Тренировка на турнике для косых мышц: советы

При помощи упражнения на турнике на косые мышцы накачать пресс нетрудно, если придерживаться ряда рекомендаций:

  • За пару часов до тренировки неплотно кушайте. На пустой желудок заниматься нельзя, так как вам не удастся полностью выложиться. Переполненный живот тоже не вариант, так как вас настигнет тошнота и головокружения.
  • Разогревайтесь. Всегда выполняйте легкую разминку: бегайте или прыгайте на месте, выполняйте вращения, наклоны и повороты конечностей и туловища.
  • Занимайтесь в меру. Не переусердствуйте, чтобы не измотаться. Заниматься необходимо до трех-четырех раз в неделю.
  • Каждое движение должно растягивать мускулатуру, а вы должны ощущать ее напряжение.
  • Не кушайте сразу после занятий. Когда чувство голода непреодолимое, съешьте яблоко или выпейте воды. Поесть разрешается через час.

Читайте также

Упражнения на турнике для косых мышц живота

Для выполнения упражнения для косых вам нужно схватиться за перекладину руками, поднять ноги примерно под прямым углом, чтобы они были параллельны полу, и начать вырисовывать носками мнимую полукруглую линию. Для облегчения движения согните конечности в коленях и делайте то же самое: разворачивайте колени влево и вправо.

Выполняя это простейшее движение регулярно несколько раз в неделю, вам удастся получить идеально плоский и рельефный живот с желаемыми кубиками. Если на животе много лишних жировых отложений, для повышения результативности занятий необходимо ограничить меню, переключившись на правильное питание, и выполнять больше кардионагрузок: работать на велотренажере или ездить на велосипеде, бегать на улице или на беговой дорожке, отрабатывать на степпере или других тренажерах в спортзале.

Если после упражнений на турнике для косых мышц ощущается сильная усталость и жжение мускулатуры, значит вы все делаете правильно и выкладываетесь на полную. Главное не дойти до перетренированности.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий