Накачать пресс лежа на диване? Легко!

Думаете, что для того, чтобы накачать пресс, необходимо приобрести абонемент в фитнес клуб и заниматься с опытным инструктором по фитнесу? На самом деле накачать пресс в домашних условиях вполне реально, и для этого не потребуется никуда ездить. Главное – это Ваше желание добиться поставленной цели и регулярность тренировок.

Комплекс упражнений на пресс

1. Сядьте на край дивана и обопритесь о него руками. Выпрямите ноги под прямым углом к корпусу, пятки не касаются пола. Медленно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди, а затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
2. Лягте спиной на пол, для равновесия опираясь руками на диван. Поднимите ноги вертикально вверх строго под прямым углом к полу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

3. Лежа на спине, поднимите ноги вверх под прямым углом и выполняйте ими вращательные движения, словно Вы крутите педали велосипеда. Сделайте 20 полных оборотов, затем передохните и выполните еще один подход.
4. Оставаясь в прежнем положении – лежа спиной на полу - согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Затем вновь распрямите ноги, при этом не касаясь ими пола. Сделайте 20 повторов.

5. Лягте спиной на пол, а ноги закиньте на диван. Руки вытяните и удерживайте их вместе над головой. Начинайте аккуратно подтягиваться, стремясь коснуться руками коленей, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
6. Поменяйте позицию: разместите голову у основания дивана, а руки положите рядом с головой. Выполните свечку, стоя на голове. В воздухе согните ноги так, словно Вы хотите подбросить мячик. Повторите не менее 20 раз полный цикл сгибаний и разгибаний, затем отдохните в течение 40 секунд, после чего можете сделать еще один подход.

7. Лягте спиной на пол, разместив ноги на диване, а руки - вытянув за головой. Чтобы проработать косые мышцы живота, начинайте выполнение "скруток", поочередно стремясь коснуться то левой рукой правой ноги, то наоборот, правой рукой левой ноги. Сделайте 20 повторов. Существует также специальный комплекс упражнений для живота.

Начинать делать упражнения на пресс новичкам лучше с одного подхода. Через неделю количество подходов можно увеличивать в зависимости от Вашего физического состояния. Однако помните, что если у вас диастаз прямых мышц живота, то нельзя делать упражнения на пресс. Ускорить результат поможет проверенная диета для пресса, сбалансированная по принципу дробного питания и содержащая много белковой пищи, необходимой для строительства новых мышечных клеток.

Другие упражнения для пресса Вы можете посмотреть здесь:

-Готовимся к весне: упражнения для пресса

-Как накачать пресс с помощью гимнастического ролика?

-Работаем на укрепление пресса: комплекс скручиваний

Статью подготовила: Черкасова Марина