Работаем на укрепление пресса: комплекс скручиваний

Хочешь прокачать пресс? Предлагаем эффективный комплекс упражнений на скручивание, который поможет обрести плоский живот и избавиться от жировых отложений в области талии.
Поехали!

1. Скручивания обыкновенные. Размести голени под прямым углом к бедрам, подложив под них мяч. Сами бедра при этом перпендикулярны корпусу тела. Сжимайся, без отрыва нижней части спины от пола и не касаясь пола затылком.

2. Обратные скручивания. Подложив ладони под ягодицы, крепко прижми поясницу к полу. Плавно придвигай колени к плечам и возвращай их на место, так чтобы при этом не касаться пятками пола.

3. Обратные скручивания с мячом. Исходное положение то же, что для обратных скручиваний, только теперь используем мяч. Его нужно зажать между коленями и выполнять те же действия, что при обратных скручиваниях. Стремись сжать мяч как можно сильнее, чтобы чувствовалась работа мышц.

Читайте также

4. Поочередные обратные скручивания. Прижимая плотно спину к полу, медленно, на счет раз-два-три, по очереди опускай то одну, то другую ногу вниз, чуть касаясь при этом пятками пола. Сделай несколько повторов.

5. Двойные скручивания. Синхронными движениями одновременно подтягивай колени к груди и поднимай при этом верхнюю часть спины к потолку. При раскрутке голени не расслабляются и остаются на весу.

6. Складка. Выполняй энергичные складывания корпуса наподобие книжки, сильным движением стремясь синхронно поднять ступни и ладони максимально высоко.

7.Косые скручивания. Ягодицы прижаты к полу, корпус поднят вверх. Локти удерживаем на весу на уровне плеч. Поочередно отводим каждый локоть в сторону, прокручивая вслед за ним весь корпус, затем возвращаемся в исходное положение. Для облегчения задачи можно подложить под ягодицы сложенное одеяло.

Каждое упражнение повторить следует как минимум 16 раз. А чтобы желанный результат наступил быстрее, дополните упражнения специальной диетой для пресса, помогающей убрать жир с живота и боков.

 
Комментарии читателей
Добавить комментарий