Тяга гири в стиле Сумо

Знакомая с детства гиря – универсальный спортивный снаряд для силовых тренировок, работать с которым можно как в тренажерном зале, так и домашних условиях. Одно из базовых упражнений для проработки трапеций – тяга гири к груди. Сегодня мы поговорим о таком упражнении, как тяга гири в стиле Сумо. Помимо трапеций, одновременно прорабатываются аддукторы, квадрицепсы, ягодицы и мышцы бедра, что создает комплексную нагрузку, повышая эффективность тренировки в целом. Оценить свой прогресс в количественном выражении можно, сделав несложный расчет объема чистой мышечной массы, формулу для которого можно найти на нашем сайте.

Читайте также

Как выполнять тягу гири к груди в стиле Сумо

  1. Ставим гирю на пол между ногами. Ноги следует располагать достаточно широко, грудная клетка выпрямлена. Распрямляем спину, взгляд направляем вверх и обхватываем гирю руками. Это и есть исходное положение.
  2. Начинать выполнение упражнения нужно с выпрямления коленей. Важный момент: во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой. Вставая, тянем гирю по направлению от пояса к подбородку (груди), по возможности стараясь задействовать трапеции по максимуму.
  3. По-прежнему удерживая спину прямо, возвращаемся в исходное положение.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трапеции
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий