Эффект от кистевых эспандеров

Эффект от кистевых эспандеров
Содержание

Стать обладателем красивой и спортивной фигуры можно и без походов в спортивный зал. Для этого нужно просто точно знать о необходимых домашних тренажерах и о том, как ими правильно пользоваться. Сегодня мы расскажем вам о кистевом эспандере, о его видах и полезных свойствах.

Кистевой эспандер – маленький домашний тренажер, который укрепляет мышцы кистей и передней группы мышц предплечий. Кроме того, с помощью эспандера можно разминать пальцы рук. Несмотря на тот факт, что многие люди не верят в эффективность такого тренажера, он прекрасно работает и обеспечивает нужную стимуляцию. Однако чтобы ее добиться, необходимо точно знать технику выполнения упражнений и делать большое количество подходов и повторений.

Регулярно используя эспандер, вы не только накачаете мышцы, но и сможете сжечь лишние калории. Очень часто такой кистевой тренажер используют для восстановления после травм.

Эспандер для кисти обладает «отказной» стимуляцией, которая необходима для тонуса всего организма. Для работы нервной системы и мозга очень полезна стимуляция ладони и пальцев. А повышая тонус мозга и психики, вы положительно воздействуете на свое здоровье.

Популярность кистевого эспандера обуславливается не только его эффективностью, но и невысокой стоимостью. Его может приобрести любой желающий, также его можно всегда носить с собой, он не занимает много места.

Какие мышцы качает кистевой эспандер?

Очень важно понимать, какие мышцы работают во время выполнения упражнений с эспандером. В противном случае очень легко пропустить нужные моменты и пренебрегать техникой выполнения упражнений.

Когда вы сжимаете эспандер в ладони, то у вас начинают работать флексоры пальцев, кисти, запястья и предплечья. Стоит отметить, что мышцы пальцев работают намного интенсивнее во время сжимания эспандера, чем во время выполнения упражнения со штангой. Поэтому он считается полезным больше для тех людей, которые занимаются спортом на любительском уровне, чтобы скорректировать свое тело и укрепить организм.

С кистевым тренажером полезно работать даже тем, кто работает со штангой. Конечно, опытным спортсменам потребуется тренироваться с таким тренажером ежедневно в отличие от новичков.

Читайте также

Виды кистевых эспандеров:

  • Эспандер-кольцо изготавливается из резины. Могут быть различной жесткости, которая зависит от силы сопротивления. Сопротивление измеряется в килограммах;

  • Эспандер-бабочка, состоящий из двух пластиковых или стальных ручек, соединенных пружиной. Его считают наиболее удобным, так как он легко ложится в руку. В зависимости от материала изготовления кистевые эспандеры в форме щипцов могут иметь различную жесткость (от 5 до 165 кг).

Принципы тренировки с кистевым эспандером.

  • Правильно подберите жесткость эспандера. Вам всегда должно быть тяжело сжимать тренажер. Постепенно увеличивайте жесткость;
  • Перед тем как начать выполнять упражнения с жестким эспандером, проведите разминку на более мягком тренажере;
  • Достаточно делать от 5 до 15 подходов;
  • Обязателен отдых между подходами;
  • Новичкам следует делать перерыв на 3-5 дней между тренировками с эспандером, чтобы мышцы восстановились;
  • Если вы уже опытный спортсмен, то делайте упражнения с таким тренажером каждый день;
  • Лучше всего заниматься с мини-тренажером в конце обычной тренировки.

Упражнения с кистевым эспандером.

Упражнение 1. В течение 1-2 минут максимально быстро сжимайте эспандер до отказа. Отдых между подходами должен составлять 3-5 минут. В момент отдыха рука расслаблена.

Упражнение 2. В течение 1-2 минут максимально быстро сжимайте эспандер до отказа. Отдых между подходами должен составлять 3-5 минут. В момент отдыха рукой сжимайте эспандер.

Как выбрать кистевой эспандер.

Главный показатель – это жесткость, которая измеряется в килограммах. Подберите эспандер максимальной жесткости для вас. Например, эспандеры на пружинах можно регулировать. Это особенно полезно для новичков, так как им чаще приходится менять жесткость тренажера.

Самым недорогим считается эспандер-кольцо, но он не так удобен в применении как эспандер-бабочка. Однако женщинам рекомендуется использоваться именно первый вариант такого тренажера для поддержания формы.

Существуют плечевые и грудные эспандеры, выбор которых также в основном зависит от жесткости тренажера.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий