Как правильно закаляться

Чтобы осень не превратилась в сезон простуд, кашля и заложенного носа, нужно правильно закаляться. Делать это можно в домашних условиях, главное без фанатизма!

Начать следует с отмены тапочек. Ходить по квартире босиком нужно хотя бы 5–10 минут, постепенно увеличивая интервал до часу. Делать это можно с утра и вечером. Если дополнить процесс утренней гимнастикой (той самой зарядкой), то эффект будет намного сильнее!

О том, как правильно ходить босиком, даже пишут книги!

Поливать себя холодной водой в душе сразу не нужно. На первое время достаточно облить прохладной водой ноги, а потом насухо вытереть их полотенцем. А вот если постоянно мучают осенние, а также зимние и весенние, простуды, то помогут контрастные ножные ванны. Сначала просто окунать ноги в холодную воду, потом ставить на 2–3 минуты. Температуру воды снижать постепенно. Резкие перепады могут навредить сосудам, поэтом организму нужно дать время привыкнуть. Спустя неделю ставить ноги сначала в холодную, потом в горячую воду. После окончания процедуры ноги нужно насухо вытереть.

Как и в контрастном душе чередований холодного и горячего не должно быть более трех раз. Например, холодная вода — горячая вода — холодная вода.

Воздушные ванны — тоже хороший способ усилить устойчивость организма к холоду. Взрослые могут начинать с 14 градусов тепла, дети — с 22 градусов. Одеться нужно «не по погоде» и погулять до получаса. Желательно, проводить прогулки в холодной одежде в местах, где нет ветра (или просто в безветренную погоду). Для новичков это самый простой способ начать закаливать организм. Зимние прогулки по парку или лесу полезны людям с сердечно-сосудистыми, дыхательными, нервными и эндокринными заболеваниями (диабет, астма, ВСД, тахикардия и т. п.).

Читайте также

Вместо холодного душа можно использовать обтирание. Полотенце или губка намачивают в холодной воде, а потом растирают все тело. Начинать следует с шеи, потом идет грудь, спина, живот, ягодицы и ноги.

Холодный и контрастный душ не должен доставлять дискомфорта

Хождение босиком по снегу и купание в проруби относятся уже к серьезным испытаниям для человека. Такие экстремальные меры могут и навредить, если выполнять их без оглядки на состояние здоровье. Поэтому только когда холодная вода под душем перестанет вызывать неприятные ощущения, а от хождения зимой по улице в одной футболке не будет последствий в виде ОРВИ или переохлаждения, тогда можно становиться «моржом».

Вместе с тем бояться холода и закутывать ребенка еще вреднее для иммунитета. В Якутии до сих пор есть обычай обмазывать ребенка снегом по нескольку раз в день. Традиция, наверное, подойдет не всем, но если ребенок будет ходить по дому в легкой одежде и босиком, то это сделает его здоровее, чем постоянное ношение джемперов и свитеров в квартире. Плюс нужно заниматься зарядкой — упражнения разгоняют кровь, и тело лучше согревается естественным способом.

При наличии хронических заболеваний способы закаливания стоит обсудить с врачом. Начинать закаляться, когда уже началась простуда или появились симптомы ангины или гриппа, ни в коем случае нельзя. Также процедуры закаливания могут навредить, когда организм ослаблен или перенес стресс. В этом случае лучше как следует отдохнуть и набраться сил, а после уже приступать к закаливанию.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий