Закаливания – одна из эффективных оздоровительных процедур, которая помогает повысить тонус мышц и взбодрится. Однако в современном мегаполисе очень сложно как-то закалятся, но можно принимать контрастный душ. Данная процедура доступна и рекомендована почти каждому человеку. Чередование холодной и горячей воды – ключ к здоровью и бодрости. Но прежде чем начать такую профилактику, необходимо подробней узнать о пользе контрастного душа, его противопоказаниях и правилах приема.
Почему же контрастный душ так полезен? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сначала понять, что происходит с нашим организмом под действием чередования холодной и горячей воды. Итак, когда под воздействием горячей воды кровеносные сосуды и кожные поры расширяются, а когда вы охлаждаете организм, то кровеносные сосуды сужаются. В итоге кровь разгоняется, кровоснабжение улучшается, мышцы и все внутренние органы активизируются.
Обливание холодной и горячей водой по очереди полезно при гипертонии и астме. Доказано, что контрастный душ является отличной тренировкой при вегетососудистой дистонии. Также контрастный душ положительно влияет на эндокринную и нервную систему, укрепляются сосуды и сердце. В результате вы получите здоровый организм, а также хорошее настроение, ведь о хорошее средство для борьбы со стрессом и депрессиями.
Контрастный душ используют также в качестве закаливания. Это помогает активизировать защитные силы организма и повысить иммунитет. Контрастный душ – профилактика многих простудных заболеваний и своеобразная гимнастика для кожи.
В первые несколько дней, конечно, не будет никаких приятных ощущений. Но уже через 4 процедуры вы почувствуете, что стали чувствовать себя намного лучше, появилась энергия и бодрость. Контрастный душ станет хорошей привычкой. Лучше всего начать чередовать холодную и горячую воду летом, так вы сможете укрепить свой организм к осеннему периоду и противостоять простудным болезням.
Главное, чтобы температура воды была комфортной для вас, тогда контрастный душ никак не навредит. Важно обливаться именно холодной водой, чтобы температура ее была не выше 15 градусов, в противном случае, вы можете простудиться. Если вы будете поливать себя холодной водой в течение короткого промежутка времени, то ваше тело не успеет охладиться, а вот иммунная система и защитные механизмы активизируются.
Противопоказания к применению контрастного душа.
Однако следует отметить, что чередовать во время душа холодную и горячую воду рекомендуется не всем. Людям, страдающим гипертонией, онкологией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и простудными заболеваниями, не рекомендуется принимать контрастный душ. Также если у вас тромбофлебит, спазмы сосудов головного мозга и обострения хронических заболеваний. Женщинам во время месячных противопоказано принимать контрастный душ. Впрочем, и привычная тренировка в критические дни должна быть сокращена до 1/3 обычной нагрузки, а от шейпинга и аэробики в этот период лучше вовсе отказаться.
Лучше всего проконсультироваться с врачом, если вы знаете о наличии данных заболеваний у вас.
.jpg)
Контрастный душ для похудения.
Многие спортсмены, а также те, кто сидят на различных диетах и хотят сбросить лишние килограммы, принимают контрастный душ. Он помогает очистить клетки кожи и организм от шлаков, а также благотворно воздействует на метаболизм, улучшает обмен веществ. Это способствует быстрому сжиганию калорий.
Кроме того, холодная вода подтягивает кожу и улучшает ее внешний вид. Поэтому контрастный душ помогает избавиться от целлюлита. Для этого необходимо круговыми движениями по животу и ягодицам проводить массаж струями воды.
Правила приема контрастного душа.
- Следите за температурой воды. Холодная вода должна быть в пределах 1-15 градусов, горячая 40-45 градусов. Ориентируетесь на собственные ощущения;
- Сначала проведите 2-3 минуты под теплой водой, чтобы организм прогрелся. Затем увеличьте температуры воды и обливайтесь ей от 30 секунд до 2 минут, затем также обливайтесь холодной водой. Повторите несколько раз;
- Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, также следует поступать и со временем проведения под разными температурами воды;
- Контрастный душ обязательно должен заканчиваться обливанием холодной водой;
- Холодной водой следует обливать тему сверху вниз;
- Принимать контрастный душ лучше всего с утра, до завтрака. Вечером не рекомендуется, так как вам будет сложно уснуть;
- После такого закаливания необходимо растереться жестким полотенцем;
- Не подставляйте голову под контрастный душ;
- Принимайте контрастный душ регулярно. Лучше всего каждый день;
- Не выходите на улицу сразу после приема холодного душа.
