Как правильно принимать контрастный душ?

Как правильно принимать контрастный душ?
Содержание

Закаливания – одна из эффективных оздоровительных процедур, которая помогает повысить тонус мышц и взбодрится. Однако в современном мегаполисе очень сложно как-то закалятся, но можно принимать контрастный душ. Данная процедура доступна и рекомендована почти каждому человеку. Чередование холодной и горячей воды – ключ к здоровью и бодрости. Но прежде чем начать такую профилактику, необходимо подробней узнать о пользе контрастного душа, его противопоказаниях и правилах приема.

Почему же контрастный душ так полезен? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сначала понять, что происходит с нашим организмом под действием чередования холодной и горячей воды. Итак, когда под воздействием горячей воды кровеносные сосуды и кожные поры расширяются, а когда вы охлаждаете организм, то кровеносные сосуды сужаются. В итоге кровь разгоняется, кровоснабжение улучшается, мышцы и все внутренние органы активизируются.

Обливание холодной и горячей водой по очереди полезно при гипертонии и астме. Доказано, что контрастный душ является отличной тренировкой при вегетососудистой дистонии. Также контрастный душ положительно влияет на эндокринную и нервную систему, укрепляются сосуды и сердце. В результате вы получите здоровый организм, а также хорошее настроение, ведь о хорошее средство для борьбы со стрессом и депрессиями.

Контрастный душ используют также в качестве закаливания. Это помогает активизировать защитные силы организма и повысить иммунитет. Контрастный душ – профилактика многих простудных заболеваний и своеобразная гимнастика для кожи.

В первые несколько дней, конечно, не будет никаких приятных ощущений. Но уже через 4 процедуры вы почувствуете, что стали чувствовать себя намного лучше, появилась энергия и бодрость. Контрастный душ станет хорошей привычкой. Лучше всего начать чередовать холодную и горячую воду летом, так вы сможете укрепить свой организм к осеннему периоду и противостоять простудным болезням.

Вред контрастного душа.

Главное, чтобы температура воды была комфортной для вас, тогда контрастный душ никак не навредит. Важно обливаться именно холодной водой, чтобы температура ее была не выше 15 градусов, в противном случае, вы можете простудиться. Если вы будете поливать себя холодной водой в течение короткого промежутка времени, то ваше тело не успеет охладиться, а вот иммунная система и защитные механизмы активизируются.

Читайте также

Противопоказания к применению контрастного душа.

Однако следует отметить, что чередовать во время душа холодную и горячую воду рекомендуется не всем. Людям, страдающим гипертонией, онкологией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и простудными заболеваниями, не рекомендуется принимать контрастный душ. Также если у вас тромбофлебит, спазмы сосудов головного мозга и обострения хронических заболеваний. Женщинам во время месячных противопоказано принимать контрастный душ. Впрочем, и привычная тренировка в критические дни должна быть сокращена до 1/3 обычной нагрузки, а от шейпинга и аэробики в этот период лучше вовсе отказаться.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, если вы знаете о наличии данных заболеваний у вас.

Контрастный душ для похудения.

Многие спортсмены, а также те, кто сидят на различных диетах и хотят сбросить лишние килограммы, принимают контрастный душ. Он помогает очистить клетки кожи и организм от шлаков, а также благотворно воздействует на метаболизм, улучшает обмен веществ. Это способствует быстрому сжиганию калорий.

Кроме того, холодная вода подтягивает кожу и улучшает ее внешний вид. Поэтому контрастный душ помогает избавиться от целлюлита. Для этого необходимо круговыми движениями по животу и ягодицам проводить массаж струями воды.

Правила приема контрастного душа.

  • Следите за температурой воды. Холодная вода должна быть в пределах 1-15 градусов, горячая 40-45 градусов. Ориентируетесь на собственные ощущения;
  • Сначала проведите 2-3 минуты под теплой водой, чтобы организм прогрелся. Затем увеличьте температуры воды и обливайтесь ей от 30 секунд до 2 минут, затем также обливайтесь холодной водой. Повторите несколько раз;

  • Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, также следует поступать и со временем проведения под разными температурами воды;
  • Контрастный душ обязательно должен заканчиваться обливанием холодной водой;
  • Холодной водой следует обливать тему сверху вниз;
  • Принимать контрастный душ лучше всего с утра, до завтрака. Вечером не рекомендуется, так как вам будет сложно уснуть;
  • После такого закаливания необходимо растереться жестким полотенцем;
  • Не подставляйте голову под контрастный душ;
  • Принимайте контрастный душ регулярно. Лучше всего каждый день;
  • Не выходите на улицу сразу после приема холодного душа.
Эксперт рубрики - Спортивная медицина
Зиад Дахер
Травматолог-ортопед, врач высшей категории
Международный медицинский центр ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий