Есть ли польза в добавках BCAA для женщин и как их принимать?

В мире спорта давно сформировался стереотип, что BCAA – это исключительно мужское спортивное питание. Отчасти в этом виноваты компании-производители аминокислот, ориентиром для которых всегда являлась многочисленная группа потребителей-мужчин. При этом BCAA для девушек, занимающихся спортом, тоже очень полезны.

Особенности приема BCAA женщинами

Имеются определенные особенности прима BCAA девушками и женщинами, которые связаны с гормональным фоном представительниц прекрасного пола. Женскому организму незаменимые аминокислоты нужнее, чем мужскому, так как для полноценного синтеза женских половых гормонов эстрогенов важно поддерживать в крови нормальный уровень лейцина и изолейцина (аминокислоты с разветвленными цепочками). Этим фактом объясняется не только возможность, но и необходимость приема аминокислот для женского здоровья при занятиях спортом.

Полноценно кушать до и после тренировки девушкам не всегда удается. Суточная доза незаменимых аминокислот для женщин составляет около 30-33 мг на килограмм веса тела. Таким образом, постоянные перекусы для поддержания запаса BCAA в организме могут сильно повышать калорийность рациона. В связи с этим эксперты рекомендуют аминокислоты для женщин после 40 лет особенно, так как в этом возрасте метаболизм начинает замедляться.

Роль BCAA в жизни девушек-спортсменок

Незаменимые аминокислоты для женщин – это спортивное питание, играющее важнейшую роль в построении мышечных тканей и их метаболизме. BCAA для девушек и женщин создают следующие полезные эффекты:

  • рост мышечных волокон;
  • ускорение регенерации тканей;
  • поддержание гомеостаза глюкозы;
  • активизация белкового синтеза;
  • поддержание баланса азота;
  • облегчение усвоения других белковых аминокислот;
  • стимуляция производства лептина и притупление голода, что способствует похудению и улучшению вещественного обмена;
  • подавление катаболизма.

Какие аминокислоты принимать женщинам?

Дополнительная порция BCAA для женщин после 50 лет и для молодых девушек идет всегда на пользу, особенно при интенсивных тренировках. Многие производители спортивного питания начали пересматривать свой менеджмент, выпуская специальные «женские» аминокислоты.

Подобные BCAA не имеют особых отличий от традиционных спортивных добавок. Главное отличие между ними – это дозировка аминокислот в каждой порции. Конкретную марку спортивного питания и аминокислот для женщин вы можете выбирать с учетом личных предпочтений и доверия бренду.

Читайте также

Как правильно принимать?

Теперь разберемся, BCAA для набора мышечной массы как принимать, чтобы получить лучший эффект? Дозировку нужно рассчитать с учетом своего вес. Как мы говорили, в среднем на килограмм массы тела нужно 32 мг лейцина, поэтому если вы весите 60 кг, вашей суточной нормой незаменимых аминокислот будет 15-20 г в день, разделенные на несколько приемов.

Превышать дозировку бессмысленно, так как в организме лишние вещества просто не усвоятся. Также не забывайте, что аминокислоты присутствуют в молочной продукции, мясе и протеиновых коктейлях.

Лучше всего BCAA женщинам употреблять утром после завтрака, до тренировки и после нее. Лучше принимать их с соком, так как содержащаяся в нем фруктоза создаст слабый синтез инсулина, упростив усвоение незаменимых аминокислот. В дни отдыха BCAA для похудения женщинам можно потреблять между основными приемами пищи для подавления аппетита и защиты мышц от катаболизма.

Что выбрать?

Существуют BCAA, ориентированные конкретно на представительниц прекрасного пола, но в большинстве своем эти комплексы универсальны. Важно придерживаться рассчитанной дозировки.

Если верить отзывам женщин о BCAA, вам следует выбирать между следующими марками спортивных добавок:

  • Olimp (BCAA Xplode);
  • CytoSport (Monster Amino);
  • Weider (Premium BCAA Powder).

По отзывам девушек-спортсменок эти аминокислоты имеют доступную стоимость и отличаются высоким качеством. Конечно, вы можете купить и более дорогие BCAA от Optimum Nutrition, но в этом случае вы переплатите за бренд. Можно почитать про рейтинг производителей BCAA и сделать выбор самостоятельно.

Эксперт рубрики - Питание спортсменов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: BCAA
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
БЦА не пробовала еще)
Ксюша / 24.08.2018 в 15:07 /
Если есть конкретные цели, то ВСАА-это вещь незаменимая. Лично сама сейчас 2 раза в день пью ВСАА+ из линейки СпортЭксперт. Так мышцы гораздо лучше и быстрее восстанавливаются и сил на тренировку больше.
Стас / 24.08.2018 в 18:45 /