Физические нагрузки способствуют активному появлению свободных радикалов в организме, которые образуются как во время тренировки, так и после нее. Свободные радикалы повреждают клеточные мембраны, для того, чтобы приостановить процесс быстрого окисления тканей, современные исследователи советуют принимать антиоксиданты. Давайте выясним, важны ли антиоксиданты для спортсменов?
Продукты, которые содержат антиоксиданты
Этими продуктами являются свежие фрукты и свежие продукты на их основе: морсы, свежевыжатые соки. Чемпионами по содержанию антиоксидантов считаются черника, клюква, виноград, гранат, смородина и черноплодная рябина. Зеленый чай и красное вино тоже богаты «борцами».
Самыми эффективными антиоксидантами признаны:
- Витамин E;
- Аскорбиновая кислота (витамин C);
- Мелатонин;
- Витамин A;
- Альфа-липоевая кислота;
- Биофлавоноиды (проантоцианидины, экстракт зеленого чая, кверцетин);
- Коэнзим Q10.
Нужны ли антиоксиданты в спорте? Давайте узнаем мнение исследователей.
Мнения экспертов и исследования ученых
й
Дополнительный прием антиоксидантов необязателен для тех спортсменов, которые потребляют необходимое количество фруктов и овощей. Исследования показали, что пищевые добавки, которые содержат антиоксиданты, бодибилдинг «не принял». Они никак не влияют на восстановление тканей организма после тренировок.
На что нужно обратить внимание в питании бодибилдеру?
Сначала необходимо сбалансировать режим питания, оптимизировать его, а потом уже приобретать пищевые добавки. Включайте в рацион злаки, фрукты, орехи, овощи. В этих продуктах присутствуют антиоксиданты в нужном количестве.
Не стоит забывать про минеральные комплексы и витамины, которые служат антиоксидантами и регуляторами метаболизма. Употребление последних поможет сохранить массу мышц и увеличить ее.
