Еще из школьного курса биологии все знают о необходимости белка для человеческого организма. Напомним, что собственно белок используется организмом человека не напрямую. Для начала должно произойти расщепление белка, т. е. его преобразование в аминокислоты и пептиды (группы аминокислот). После этого процесса элементы могут использоваться для восстановления и производства мышечного белка.
- Виды аминокислотных добавок
- Как выбрать лучшие аминокислотные добавки для спортсменов
- Как принимать аминокислоты
- Что надо знать перед тем, как начать прием аминокислот?
Следовательно, аминокислота является строительным блоком. А из скопления этих блоков как раз и строятся мышечные волокна. Благодаря аминокислотам происходит восстанавление мышц, выработка необходимых гормонов, а также антител и ферментов. Подробнее о том, какие полезные функции аминокислоты выполняют в организме, можно прочесть в отдельной статье. Сегодня же поговорим о значении аминокислот для спортсменов и о том, какие аминокислотные добавки необходимы при интенсивных тренировках на пострение мышц.
Виды аминокислотных добавок
Добавки, содержащие аминокислоты пользуются популярностью в среде бодибилдеров. Также их рекомендуется применять тем, у кого есть ограничения в питании (например, диета).
Аминокислотные добавки, которые совсем не трудно найти во множестве специализированных магазинов, содержат аминокислоты свободной формы. Это означает, что кислота уже переварена или расщеплена искусственно. Вопреки распространенному мнению, такой вид аминокислот — это не самый хороший выбор, если вы желаете получить белок для укрепления своего тела. Но несмотря на это, некоторые из этих кислот могут оказывать полезное влияние на ваш организм.
Существуют три разновидности аминокислотных добавок:
- BCAA;
- аминокислоты в комплексе;
- отдельные кислоты.
Отдельные аминокислоты бывают:
- заменимыми;
- незаменимыми;
- полузаменимыми.
Как выбрать лучшие аминокислотные добавки для спортсменов
Как принимать аминокислоты
Существует две схемы приема аминокарбоновых кислот:
- Набор мышечной массы – прием осуществляется три раза в день: утром, до проведения тренировочных занятий и после упражнений;
- Похудение – прием проводят чаще, поскольку основной целью является сохранение мышечной массы и одновременное похудение. Поэтому в стандартный график добавляются приемы до еды и после еды.
Как мы уже говорили, прежде всего стоит обратить внимание на BCAA – комплекс, состоящий из изолейцина, лейцина и валина. Актуальнее всего эта добавка после анаэробных тренировок (с мощными, но кратковременными повторениями) – именно в таком режиме эти аминокислоты используются как источник энергии.
В зависимости от поставленной цели прием аминокислот может вестись в различных дозировках, но однократная доза не должна быть меньше 5 грамм. Наибольшая эффективность достигается в случае применения разовой дозы на 10-20 грамм.
Принимать аминокислоты следует через 15-30 минут после тренировки, а также перед сном и после пробуждения. Лучше комбинировать прием аминокислот с какой-либо едой, потому что на чистые аминокислоты желудок реагирует не лучшим образом.
Что надо знать перед тем, как начать прием аминокислот?
Прежде всего, нужно ознакомиться с размерами доз и дозировкой можно в инструкции каждой упаковки, при этом необходимо обратить внимание на стоимость.
Употребление аминокислот не исключает дополнительного приема других добавок спортивного питания. Но это совсем не означает, что эти продукты нужно принимать одновременно. Наоборот, ни в коем случае. Например: если вы принимаете аминокислоты в комплексе с протеиновыми аминами, гейнерами, заменителями еды, то это ведет к снижению скорости их всасывания в кровь. Следовательно, желаемого эффекта от такого приема вы уже не получите. Поэтому, перед приемом обязательно прочитайте инструкцию и действуйте в соответствии с ней.
Еще один важный момент - качество аминокислот. При приеме аминокислот рекомендуем вам обратить внимание на следующие детали:
- Аминокислоты хорошо растворимы в воде, кроме трехкомплексных аминокислот;
- Трехкомплексные аминокарбоновые кислоты горьковатые на вкус;
- Полное соответствие описания и наличия;
- Оригинальная упаковка без признаков вскрытия;
- Не истек срок годности.
