Диета на 1000 калорий в сутки - меню, результаты

Диета 1000 калорий в день
Содержание

Когда необходимо похудеть, можно использовать различные методики для достижения желаемого результата. При этом после быстрого похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Таким образом, если вы решите откорректировать фигуру при помощи диеты на 1000 калорий в день с меню на неделю, вам нужно будет правильно из нее выйти, чтобы результат сохранился.

Правила диеты 1000 калорий

В основе диеты из 1000 калорий лежит определенная схема приемов пищи. Питаться необходимо через каждые несколько часов по следующим правилам:

  1. общая калорийность употребляемой пищи не должна быть более 1000 ккал;
  2. выбирайте разнообразную пищу и ешьте малыми порциями;
  3. заранее планируйте меню;
  4. выпивайте минимум 2 л жидкости в день;
  5. ешьте пять или шесть раз;
  6. включите в рацион свежие овощи и фрукты;
  7. исключите жирное, газировку, копчености, фастфуд, сладости.

Завтрак должен состоять из белковых продуктов и сложных углеводов, а в обед нужно кушать супы, нежирную рыбу или мясо, овощи в свежем или тушеном виде. Поужинать можно кусочком мяса, птицы или рыбы с овощами.

Перекусы в период диеты 1000 калорий на неделю очень важны. Они могут состоять из фруктов, орехов, сухофруктов, свежевыжатого сока.

Меню диеты на 1000 калорий в день

Садясь на диету 1000 калорий в день, меню на неделю вы можете составлять из разных продуктов. Рассмотрим несколько вариантов для основных приемов пищи и перекусов.

Завтраки

  • порция нежирного творога;
  • натуральный йогурт, молоко или кефир;
  • пресные лепешки;
  • черный или отрубной хлеб;
  • яйцо;
  • 10 г сливочного масла;
  • половина апельсина.

Выберите несколько перечисленных продуктов и составьте из него завтрак, но не забывайте о максимальной калорийности в 1000 ккал. Завтрак должен уложиться в 250-300 ккал.

Обеды

Читайте также

На обед отводится тоже не более 300 ккал, а состоять он может из следующих продуктов:

  • суп с овощами;
  • 100 г вареной курятины или индейки;
  • маленькая порция каши;
  • тушеные овощи;
  • 150 г рыбы;
  • 100 г говядины.

Ужины

Последний прием пищи диеты 1000 калорий с меню на неделю должен быть ограничен 200-250 ккал:

  • вареное яйцо;
  • маленькая порция овсянки или гречки;
  • овощной салат;
  • тушеные овощи;
  • 100 г нежирного мяса;
  • стакан молока.

Перекусы

На диете 1000 ккал в день меню на неделю обязательно должно включать перекусы, калорийность которых рассчитывайте с учетом основных приемов пищи. В среднем они не должны превышать 100 ккал:

  • несладкий фрукт;
  • пара грецких орехов;
  • жменя миндаля;
  • диетический хлеб с нежирным творогом;
  • молоко;
  • ломтик твердого сыра.

Важно дополнительно употреблять побольше чистой воды, объем которой рассчитывается по формуле: 30 мл на килограмм массы тела. Если на диете 1000 калорий вес стоит, не вздумайте ограничивать рацион еще больше – так вы только навредите себе. Продолжайте придерживаться системы, и вы обязательно похудеете.

Результаты

Некоторые диетологи отзываются о данной системе похудения плохо, независимо от хороших результатов: сброс до 10 кг лишнего веса за неделю. Проблема в том, что ограниченная калорийность сильно урезает количество белков, витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе. Их нехватка может негативно сказаться на здоровье и привести к обострению имеющихся заболеваний.

Отметим, что диета 1000 калорий в день с меню на неделю после сорока лет вообще не рекомендована, так как организм с трудом ее перенесет. Если требуется похудеть после 50 лет, следует с особой тщательностью выбирать диету в соответствии с возрастными особенностями. При любом ухудшении самочувствия вы должны срочно остановить процесс похудения.

Чтобы после диеты 1000 калорий результаты сохранились, не возвращайтесь к привычному рациону. Продолжайте себя ограничивать от вредных продуктов питания и не переедайте. Напоследок отметим, что худеть по описанной схеме разрешается не более двух недель, после чего нужен месячный перерыв.

Эксперт рубрики - Низкокалорийные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий