Диета «Три кулака» Олега Терна: рекомендации, рецепты, результаты

Диета «Три кулака» для похудения, о которой мы хотим сегодня рассказать, представляет собой увлекательную систему группирования продуктов для основных приемов пищи. Ее придумал диетолог Олег Терн, а свое название программа получила вот почему: три кулака – это объем пищи, который разрешается съедать за один раз.

Давайте поближе познакомимся с основными принципами данной необычной диеты, разберем меню и оценим результаты.

Рекомендации по составлению меню

Диета «Три кулака» Олега Терна разрешает кушать курятину, нежирное мясо, рыбу и морепродукты в вареном, тушеном или запеченном виде. Овощи с зеленью рекомендуется кушать сырыми или в составе салатов, но также разрешается их тушить.

Сложные углеводы, представленные различными крупами, лучше запаривать или варить на воде. Фрукты – только сырые и желательно выбирать несладкие.

Эффективная диета «Три кулака» рецепты приготовления пищи имеет разные, но порции нужно измерять, как было сказано выше, величиной своего кулака.

Диета «Три кулака» для похудения

Диета «Три кулака» отзывы имеет положительные и позволяет худеющим кушать до пяти раз в день, но даже фрукт – это отдельный прием пищи. Меню рассчитано на одну неделю, в течение которой необходимо питаться по специальной таблице. Каждый квадратик в ней – это пища в количестве, сравнимом с размером кулака. Затем недельное меню необходимо повторять сначала.

Читайте также

Рассмотрим диету «Три кулака» на примере понедельника. Позавтракать нужно парой вареных яиц и двумя-тремя морковками, а позже перекусить твердым сыром и двумя яблоками. В обед съешьте рыбу в вареном или запеченном виде, и снова пару морковок. В полдник сыр и два яблока, а на ужин то же, что было на обед. Как видите, все очень просто, поэтому распечатайте себе данную таблицу диеты «Три кулака» и питайтесь строго по ней:

Результаты по данной системе питания

Диета «Три кулака» предполагает достаточно разнообразный рацион, а сидеть на ней можно до нескольких месяцев, еженедельно скидывая от 0,5 до 1.5 кг. Регулярные физические нагрузки улучшат результат и помогут подтянуть мышцы, откорректировав фигуру.

На второй месяц худеющие отмечают заметное улучшение самочувствия и прилив сил. Минимизируется риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно привыкнув к правильному питанию, вы сможете похудеть, насколько пожелаете.

Диета «Три кулака» – рецепты

Диета «Три кулака» Олега Терна содержит разнообразные и интересные блюда. Вы можете приготовить вкусный и полезный гречневый хлеб. Понадобится стакан вареной гречки, такое же количество сваренной цветной капусты, 100 мл кефира, 5 яичных белков и разрыхлитель. Измельчите гречку с капустой в блендере, добавьте белки, кефир и разрыхлитель. Вылейте смесь в форму с пергаментом и запекайте в духовке при 180 градусах до готовности. Диета для похудения включает хорошее углеводное блюдо, дающее организму много энергии.

Диета «Три кулака» – рецепты потрясающих салатов. Для приготовления блюда понадобится десяток перепелиных яиц, 250 г помидоров черри, лимон и базилик. Выжмите лимон в кипящую воду, а затем разбейте в нее яйца, и варите несколько минут. Охладите, нарежьте помидоры с яйцами, перемелите базилик и перемешайте все ингредиенты. Полученный салат подходит для приемов пищи, сочетающих белки с овощами.

Ищите эффективное, полезное, разнообразное и вкусное меню для похудения. Диета «Три кулака» Олега Терна включает в себя четыре перечисленных качества.
Эксперт рубрики - Необычные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий