Зарядка и разминка при шейном остеохондрозе

Ноющие боли в области шеи, плохой сон, дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника, сопровождающиеся иногда даже определенным ограничением двигательной функции, вероятно, свидетельствуют о неприятном и опасном своими осложнениями заболевании – шейном остеохондрозе, которое существенно понижает качество жизни человека. Зачастую врачи больным шейным остеохондрозам советуют делать специальную зарядку.

• Зачем нужна зарядка?
• Общие правила разминки при шейном остеохондрозе
• Что нужно знать перед тем, как начать
• Упражнения, входящие в зарядку
• Разминка шеи

Зачем делать зарядку при шейном остеохондрозе

При обнаружении у себя симптомов шейного остеохондроза, конечно, нужно идти ко врачу, а не ограничиваться чтением статьей. Ведь исключительно врач сможет поставить точный диагноз, назначить правильное лечение, расскажет об упражнениях ЛФК при шейном остеохондрозе. Информация, которую мы дадим ниже, носит ознакомительный характер. Мы расскажем о том, какую разминку и зарядку при шейном остеохондрозе советуют врачи. Кроме того, единственно зарядкой вы вряд ли обойдетесь, возможно, необходимо и другое лечение. Чем раньше вы обратитесь к доктору, тем проще будет избавиться от болезни.

Благодаря регулярным разминкам, мышцы позвоночника будут в тонусе, что не даст заболеванию прогрессировать. При занятиях улучшится обмен веществ, а это важно как для всех процессов, протекающих в организме. Болевые ощущения постепенно будут сходить на нет. Впрочем, быстрого и шикарного эффекта ждать от зарядки не стоит.

Зарядка при шейном остеохондрозе: важные правила

Крайне важно делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника регулярно. Это практически главное правило для успешного лечения. Многие прекращают делать зарядку, когда боли в шее отступают, считая, что справились с проблемой. А потом удивляются вновь проявляющимся симптомам шейного остеохондроза.

Чаще всего остеохондрозом шейного отдела подвержены люди с сидячей работой. Именно из-за недостатка движения и неправильного положения тела длительное время появляется шейный остеохондроз. При сидячей работе делать разминку нужно дважды в день.

Занятия должны длиться по 15 минут. Не стоит перетруждаться и переутомляться, делая упражнения долго и в большом количестве. Цель: расслабить мышцы шеи и держать их в тонусе, а не проверять на прочность.

Важно на протяжении всего дня сидеть в правильном положении, в противном случае, все труды пойдут насмарку. Сидеть нужно, как нас учили в детских садиках, начальных классах школы. К сожалению, со временем мы забываем, как правильно сидеть, пренебрегаем данными правилами, что и приводит ко многим заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Что нужно усвоить перед выполнением зарядки или разминки

Движения во время занятий должны быть плавными и не вызывать болевые ощущения. Если во время выполнения зарядки при остеохондрозе шеи вы почувствовали боль, или сильный дискомфорт, то занятия нужно прекратить и обратиться ко врачу.

Делать разминку нужно в просторном помещении, где вы не будете бояться что-то уронить или задеть.

Желательно выполнять зарядку в спортивном костюме, по крайней мере, в любой удобной одежде.

При возникающих вопросах по мере проведения зарядки, нужно обращаться к доктору, не пытаться разобраться во всем самостоятельно.

Как делать зарядку

Встаньте или сядьте, поверните голову влево 15 раз, затем столько же вправо.

Держите голову прямо, смотрите вверх, прижимая правое ухо к правому плечу и наоборот. Необходимо 13 повторов.

Опустите голову вниз и плавно коснитесь подбородком груди – 13 повторений.

13 раз сделайте наклоны туловищем вперед, влево, вправо.

Запрокиньте назад голову, и перекатывайте по спине от одного уха к другому, данный элемент зарядки выполните не менее 13 раз.

Медленно поворачивайте голову то вправо, то влево, сделайте 13 повторов. Не забывайте делать все упражнения как можно плавнее, прислушиваясь к реакции своего организма.

Разминка для шеи при работе за компьютером

Если у себя не наблюдаете шейного остеохондроза, но проводите за компьютером множество часов, обязательно делайте специальную разминку для шеи за компьютером. Это хорошее средство профилактики данного заболевания опорно-двигательного аппарата.

Лучше упражнения делать стоя, но допускается и сидя, если боитесь, что коллеги вас не поймут. При выполнении разминки сидя, обязательно нужно держать спину прямо. Поворачивайте плавно голову сначала по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки.

Наклоняйте голову вправо, влево, делая максимально возможные углы поворотов.

Медленно наклоняйте голову сначала вперед, затем назад.

Следующее упражнение не всем дастся сразу легко, наверняка сначала придется приложить усилия, чтобы элемент зарядки начал получаться. Не двигая плечами, а спину держа ровно, двигайте голову горизонтально влево и вправо, не поворачивая шею.

Если уделить должное место профилактике, возможно, вам удастся избежать такого неприятного заболевания, как шейный остеохондроз. Ну а если все же такая неприятность имеет место быть, посмотрите наши картинки зарядки при шейном остеохондрозе, или видео.