Когда человек узнает о развитии плоскостопия, ему нужно поскорее начинать лечение. Существуют специальные упражнения для профилактики и борьбы с патологией, которые разработал доктор Бубновский. Мы вам в подробностях расскажем о методике занятий гимнастикой при плоскостопии, разработанной этим специалистом.
Комплекс упражнений для лечения плоскостопия у детей по Бубновскому – это список упражнений, которые обычно подбираются индивидуально с учетом индивидуальных особенностей нарушения. При этом существуют общие упражнения, подходящие для профилактики и лечения всем людям. Дополнительно с регулярной гимнастикой Бубновский рекомендует носить ортопедическую обувь или хотя бы использовать ортопедические стельки.
Для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых по Бубновскому нужно выполнять определенные движения. Начните с вращения стоп в разных направлениях. Для этого сядьте на стул или встаньте на одну ногу. Для удобства положите одну ногу на колено другой ноги и начните вращать стопу по часовой стрелке, а затем против.
Встаньте на ступеньки или подходящую подставку, чтобы пятки немного свисали, а руками возьмитесь за какую-нибудь опору. Начните подниматься-опускаться на носочках, выполняя пружинящие движения. Повторите движение от 50 раз и более.
Для очередного упражнения по методике Бубновского сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Руками упритесь в пол за спиной. Конечность, которая была согнута в колене, нужно развернуть до прикосновения к полу, а после этого плавно и медленно опуститесь на спину. С первого раза это не всегда получается, но после трех-пяти занятий начнет получаться. Повторите упражнение для каждой ноги по 4-6 раз.
Приступаем к ходьбе на месте в ускоренном темпе. Носки при этом нельзя открывать от пола, а стопы немного развернуть внутрь, согнув ноги в коленях. Бедра старайтесь раскачивать влево и право. Спину держите ровно, не шевеля плечами. Выполняйте ходьбу на месте в течение 20-40 секунд.
Встаньте возле спинки стула, повернувшись к ней боком, и упритесь на нее. Дальнюю от стула ногу согните в колене, уперев стопой во внутреннюю часть бедра другой ноги, и надавите как можно сильнее. Упражнение направлено на укрепление мускулатуры, поддерживающей свод стопы. Постояв так 20-30 секунд, смените ноги.
Видео
Ходьба по ступенькам
Дополнительно к гимнастике от плоскостопия Бубновский советует выполнять еще одно простое упражнение – ходьба по лестнице в ортопедической обуви. На ступеньки нужно упираться передней частью стопы и совершать легкие пружинящие движения. В первые разы при такой ходьбе вы можете ощущать боль или дискомфорт, но это быстро пройдет. Также не бойтесь возникающего хруста в суставах.
Дополнительные советы
После выполнения упражнений для лечения или профилактики плоскостопия по методу Бубновского рекомендуется сделать прохладные ванны для ног. После них ступни нужно хорошенько растереть полотенцем, в результате чего ноги буквально загорятся. Этот согревающий эффект сохранится примерно на полчаса. Также отметим, что гимнастика даст положительный результат лишь при регулярных занятиях, а выполнение упражнений раз в неделю пользы не принесет.
