Лечебная гимнастика при остеохондрозе в поясничном отделе – это эффективная методика борьбы с неприятной патологией. Упражнения способствуют постепенной нормализации кровообращения, восстановлению вещественного обмена в тканях и выставлению позвонков в их нормальное положение.
- Тонкости занятий лечебной физкультурой
- Комплекс ЛФК на стадии обострения
- Гимнастика при выздоровлении
- Гимнастика с фитболом
Тонкости занятий лечебной физкультурой
Перед выполнением комплекса ЛФК при поражении поясничного отдела остеохондрозом необходимо подобрать подходящие упражнения и составить план. В связи с этим лучше предварительно проконсультироваться с врачом, который определит уровень допустимых нагрузок и даже может составить комплекс упражнений.
Если утром заниматься вы не можете, это не проблема. Главное, придерживайтесь определенных правил:
- выполнять комплекс ЛФК можно хотя бы спустя час после еды;
- нежелательно заниматься перед сном;
- одежда должна быть удобной и не стеснять движения.
Для усиления эффекта перед гимнастикой для поясничного остеохондроза можете дополнительно разогреть поясницу с помощью грелки или водных процедур. Как принимать целебные ванны при остеохондрозе, читайте в этом материале.
Комплекс ЛФК на стадии обострения
В острую фазу поясничного остеохондроза заниматься гимнастикой в домашних условиях нужно с максимальной осторожностью. Даже несущественное усиление болей должно заставить вас остановиться. Первые тренировки лучше проводить под контролем инструктора или врача. Для выполнения всех движений нужно принять лежачее положение:
- Сгибаем/разгибаем стопы вместе и поочередно. Начинайте медленно и плавно наращивайте темп. Одновременно с этим сжимайте/разжимайте кисти рук.
- Обе ноги согните в коленях, а затем одну начните плавно разгибать, скользя пяткой по полу, а затем верните ее обратно и проделайте то же самое другой ногой. По 8 повторений на каждую конечность.
- Поднимайте руки вверх поочередно – по 8 раз.
- Согните одну ногу в колене, а вторую отведите в сторону. Затем смените ноги и повторите движение. Это упражнение нагружает поясницу, поэтому выполняйте его максимально плавно и аккуратно.
- Положите руки на плечи и сделайте десяток круговых движений в одну и другую сторону.
- Поочередно подтягивайте ноги коленями к туловищу (так называемый «велосипед», используемый для накачивания пресса).
- Не отрывая локти от пола, сгибайте руки до касания пальцами плеч, а затем опускайте обратно до касания бедер.
- Согните ноги в коленях и 8-10 раз разведите колени в стороны.
- Поднимите руки вверх и начните тянуться ими вверх, отрывая лопатки от пола.
Подобная лечебная физкультура при поражении поясницы остеохондрозом позволит облегчить болевой синдром, но главное не переусердствовать. Дополнительно к гимнастике врачи должны назначить медикаментозное лечение и физиотерапию.
Гимнастика при выздоровлении
Когда неприятные симптомы ослабнут и начнется стадия выздоровления, нужно заняться гимнастикой для укрепления мышц поясницы, пораженной остеохондрозом. Для этого подойдут такие упражнения, как:
- Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Плавно поднимайте бедра вверх, опираясь на лопатки и пятки. Сначала амплитуда должна быть небольшой, но постепенно увеличивайте ее.
- Из предыдущего положения начинаем поднимать голову вверх и напрягать мышцы пресса.
- Оставаясь в лежачем положении и вытянув ноги, напрягаем ягодицы на 5-7 секунд, а затем расслабляемся.
- Занимаем положение, как в первом упражнении, закидываем одну руку за голову, а другой тянемся к противоположному колену, слегка отрывая голову от пола.
- В положении лежа подтягиваем колени к груди.
- Повторяем первое упражнение.
- Становимся на колени, упираемся на локти. Из этой позиции переходим в положение сидя на пятках. В позвоночнике не нужно делать прогиб – он должен оставаться прямым.
- Последнее упражнение выполняется аналогично предыдущему, но в пояснице делаем обратный прогиб (главное, чтобы не возникало дискомфорта).
Гимнастика с фитболом
Занимаясь гимнастикой при поясничном остеохондрозе, можно в домашних условиях использовать фитбол. Для этого потребуется начальный уровень физической подготовки, поэтому если вы легко выполняете все вышеописанные упражнения, попробуйте следующее:
- Упираемся животом в мяч и свешиваем ноги до пола. Выдыхаем и поднимаем ноги над уровнем тела, упираясь кистями в пол для поддержания равновесия. Можете поднимать нижние конечности поочередно.
- Опускаемся на колени и ложимся туловищем на фитбол. Руки разводим в стороны и стараемся поднять тело максимально высоко, сделав прогиб в пояснице, больной из-за остеохондроза.
- Упираемся бедрами на фитбол, а руки ставим на пол. Выполняем обычные отжимания, сохраняя позвоночник в прямом положении.
Наша лечебная физкультура при остеохондрозе поясницы поможет вам устранить неприятные симптомы и ускорить выздоровление при приеме лекарственных препаратов. Если страдаете от этой патологии, настоятельно рекомендуем заниматься гимнастикой.
Очень помогает разгрузить поясницу при остеохондрозе, уже через несколько занятий заметите эффект!