Болезнь, при которой фактическая масса тела человека превышает условно обозначенную норму на двадцать процентов, называется ожирением, и относится к одним из самых серьезных заболеваний с нарушением обменных процессов. Причем, в изолированном виде ожирение как самостоятельная болезнь встречается крайне редко, сопровождаясь сопутствующими негативными явлениями – сахарным диабетом, атеросклерозом и гипертонической болезнью.
Эффективным методом борьбы с чрезмерным избыточным весом считается лечебная гимнастика - ЛФК при ожирении, которая приносит видимый положительный эффект намного скорее в сочетании с диетотерапией.
Задачи лечебной физкультуры при ожирении
Лечебная физкультура при избытке жировых отложений имеет направленное действие:
- Стимуляция углеводного, белкового и липидного обменного процесса, нарушение которых и приводит к ожирению.
- Восстановление баланса – получение калорий - энергозатраты. Вся энергия должна быть потрачена, чтобы не трансформироваться в жир.
- Улучшение работы сердца и сосудистой системы. Из-за снижения массы тела уменьшается нагрузка на эти органы.
- Наращивание мышечной массы. Когда обменные процессы протекают не в жировых складках, а в мышцах, они нормализуют вес.
- Снижение веса до нормальных «килограммов». От своего роста можно отнять 100. Как по-другому узнать свой идеальный вес, можно прочитать здесь. Полученный результат – рекомендуемая масса тела.
- Улучшение физической активности, подвижности и работоспособности.
Упражнения лечебной гимнастики должны подбираться индивидуально для каждого пациента с учетом возраста и степени ожирения, особенно если у человека есть проблемы с сердечнососудистой системой, давлением и инсулиновой зависимостью.
Период адаптации к физическим нагрузкам
Лишние жировые отложения невозможно взять и сократить за несколько дней. Методика лечения должна базироваться на постепенном усложнении упражнений и увеличении длительности физических нагрузок. Первый период – адаптационный. В это время нужно:
- Эмоционально подготовиться к тому, что ЛФК следует проводить постоянно, пока не наступит видимый эффект и вес начнет снижаться.
- Период адаптации можно начать с пеших прогулок на свежем воздухе. Для начала их продолжительность составляет по двадцать минут.
- Занятия дозированной ходьбой можно заменить ездой на велосипеде, а в зимнее время – ходьбой на лыжах.
- Активное снижение веса уже в подготовительном периоде наблюдается при занятиях плаванием.
- При всех процедурах следует соблюдать правильное дыхание, необходимо давать организму небольшие минутные передышки.
- Комплекс ЛФК при ожирении на этой стадии должен быть щадящим, допускается умеренный бег по ровной местности по 10-15 минут.
Обязательно соблюдение диеты, чтобы все усилия не пошли насмарку еще на подготовительном периоде.
Видео
Комплекс лечебной физкультуры при ожирении
Адаптация может занимать различное время у пациентов. Те люди, которые вообще никогда не тренировались, дольше будут приводить организм и группы мышц к нормальной физической работоспособности. Когда после подготовительных занятий человек перестает испытывать дискомфорт и напряжение в мышцах, вес начинает хоть незначительно снижаться, а упражнения приносят заряд бодрости и энергии, можно приступать к основной ЛФК. Она должна включать лечебную гимнастику. Для лечения болезни первой степени и ЛФК при ожирении 2 степени включают тренировку крупных мышц. Приблизительный план упражнений:
- Разминка – пару минут проводят ходьбу с подниманием бедра в высокое положение. Темп упражнения - замедленный.
- Основная гимнастика начинается с положения стоя. Руки кладут на талию и выполняют наклоны вправо/влево по пять-шесть раз.
- В положении стоя руки разводят в разные стороны и стараются достать противоположное руке колено. Повторяют минимум шесть раз.
- Положение стоя, руки поднимают и замыкают на затылке, затем выполняют вращения в разных направлениях – минимум десять раз.
- Принимают лежачее положение и вытягивают руки вдоль туловища. Нужно постараться поднять ноги по очереди вверх и подтянуть колено к груди. Повтор – 5-6 раз каждой ногой.
- В том же положении делают упражнение «ножницы» или «езду на велосипеде».
- Положение лежа, руки в замке за головой, следует поднять корпус. Упражнение направлено на укрепление мышц брюшной полости. Повторяют минимум три раза.
- Садятся на пол, вытягивают ноги и совершают наклоны туловища вперед, как можно ниже к коленям, стараясь достать пальцы ног.
- Упражнение стоя: глубокий вдох, подъем на носочки, глубокий выдох, опускание на пятки с небольшим приседанием. Повтор десять раз.
- Обычные приседания по десять раз в неспешном ритме с возможностью восстановить дыхание.
- В завершение ходьба с высоко поднятыми коленями и дыхательные упражнения.
Методика ЛФК при ожирении – это, прежде всего индивидуальный подбор упражнений на основе общих рекомендаций специалистов. Указанный выше комплекс лечебной гимнастики после нескольких занятий можно дополнить отягощениями, то есть включить в занятия использование гантелей, мяча, скакалки.
Если нет серьезных противопоказаний, можно заниматься силовыми тренировками. Они направлены на сверхмедленное изотоническое выполнение любого упражнения. При этом мышцы постоянно находятся в сильном напряжении без возможности отдыха. Масса мышечной ткани растет, сжигая получаемые калории с большой интенсивностью. Такой способ больше подходит людям, которые хотят не просто избавиться от лишнего веса, но и нарастить мускулатуру.
Завершающий период ЛФК
Останавливаться на достигнутых результатах нельзя – их следует закрепить. Выше показана приблизительная методика первых нескольких месяцев лечения ЛФК. Каждое занятие проводится от получаса до часа в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, но не меньше трех занятий ЛФК в неделю.
Для закрепления результатов после решения основных задач ЛФК при ожирении можно разнообразить занятия и увеличить их продолжительность. Чтобы мышцы постоянно находились в тонусе, а процесс обмена нормализовался, ЛФК можно проводить ежедневно, дополнительно включая среднюю или ускоренную ходьбу, переходить на бег. Хорошее положительное действие оказывают продолжительные туристические походы по возвышенной местности, то есть ходьба с отягощением. Рекомендованы занятия плаванием и упражнения на велотренажерах.
Прекращать физические упражнения не стоит – польза от них грандиозная. Даже если и намека на жировые отложения не осталось на теле, ЛФК может оказывать общеукрепляющее воздействие на весь организм, поддерживать мышцы в тонусе, способствовать улучшению и ускорению обменных процессов и просто дарить хорошее самочувствие каждый день.