Одной из распространенных спортивных травм является повреждение мениска колена. Подобные повреждения профессиональные спортсмены и любители получают при беге, катании на лыжах, сноубордах, коньках и в других видах спорта. Травма может иметь разный патогенез в виде разрывов и вывихов мениска.
Нередко лечение травмы мениска и коленного сустава требует хирургического вмешательства с последующей реабилитацией в виде лечебной физкультуры. Поговорим об этой методике восстановления в сегодняшней статье более подробно.
Польза ЛФК для коленей
Заниматься ЛФК при травме мениска коленного сустава необходимо с осторожностью. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом и выслушать его рекомендации. Нагрузку следует постепенно повышать, начиная с минимальной интенсивности.
ЛФК при разрыве мениска является наиболее эффективным способом реабилитации. Упражнения усиливают приток крови к пораженной конечности и являются средством для укрепления иммунитета. Тренироваться можно по-разному: делать гимнастику при помощи специальных тренажеров, заниматься спортивной ходьбой или плаванием, выполнять динамические движения и давать мышцам изометрические нагрузки. Но все движения должны быть плавными и аккуратными.
Ограничиваться ЛФК при травме коленного сустава не стоит. Дополните занятия массажами, а также правильным рационом с содержанием достаточного количества кальция и белка. Диета дает организму все полезные вещества и способствует снижению массы тела, если имеется лишний вес. Всем известно, что избыточные килограммы вызывают износ коленных суставов.
Что можно, а чего нельзя делать после травмы?
При перерывах контролируйте поврежденное колено: не сгибайте его и обеспечивайте полное расслабление. Не включайте в комплекс ЛФК после операции на коленный сустав следующее:
- активные упражнения;
- выпады;
- приседания;
- маховые движения.
Перечисленные упражнения могут усугубить травму и ухудшить общее состояние. Для достижения максимальной пользы от ЛФК необходимо придерживаться ряда элементарных правил:
- движения должны быть плавными и размеренными;
- амплитуду движения при сгибании и разгибании ноги в колене нужно постепенно наращивать;
- если появятся боли или дискомфорт, тренировку необходимо остановить;
- старайтесь выполнять несколько подходов в день;
- занимайтесь регулярно;
- начинайте и заканчивайте тренировку расслабляющими упражнениями, например, из йоги.
ЛФК для коленей: комплекс упражнений
Терапия травмы мениска предполагает оперативное вмешательство или лечебную гимнастику для коленных суставов. Комплекс упражнений обычно составляют с учетом индивидуальных особенностей. Рассмотрим несколько популярных и эффективных движений из ЛФК.
Разгибание ноги с поддержкой
Так называемые упражнения с ассистенцией предполагают, что человек будет помогать движениям травмированной ноги с помощью второй, здоровой. Для первого упражнения необходимо сесть таким образом, чтобы ступни не доставали до пола. Здоровой ногой поддерживайте поврежденную и начните ее распрямлять и сгибать. Старайтесь достичь как можно большей амплитуды, но не допускайте болей и дискомфортных ощущений. Выполняйте движение медленно, противодействуя силе тяжести и подстраховывая травмированную ногу здоровой.
Степ-упражнения
Для движения вам потребуется невысокая степ-платформа высотой не больше 10 см. Встаньте на подставку, а затем сделайте медленный шаг вперед здоровой ногой, чтобы масса тела временно перенеслась на травмированную конечность. Упражнение способствует тренировке баланса. Рекомендуется выполнять шаги перед зеркалом, чтобы наблюдать за расположением своего тела. Постепенно по мере реабилитации высоту степ-платформы необходимо увеличивать.
Сгибание ноги с поддержкой
При выполнении упражнения вы должны помогать здоровой ногой поврежденной конечности. Начальное положение – стоя на полу здоровой ногой, расположив травмированную ногу на платформе до 40 см высотой. Сделайте наклон вперед, максимально согнув поврежденную ногу в коленном суставе. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторяйте это упражнение из ЛФК на колено после операции по 5-6 раз на каждую ногу.
Прыжки на ноге
Нарисуйте на полу прямую линию, через которую вы сможете змейкой прыгать на одной ноге. Это упражнение развивает мышцы бедра и баланс. Выполнять его следует на поздних этапах реабилитации при травме мениска, так как оно оказывает достаточно высокую нагрузку на коленный сустав.
Прыжки на возвышенность
Вам потребуется степ-платформа высотой около 10 сантиметров. Встаньте перед ней и запрыгните наверх, оттолкнувшись обеими ногами. Постепенно увеличивайте высоту этой платформы по мере реабилитации. Не спешите и делайте все размеренно, плавно повышая нагрузки.
.jpg)
Боковые прыжки
В этом упражнении вам также понадобится степ-платформа, на которую нужно будет запрыгивать боком. Встаньте справа или слева от возвышенности, заскочите на нее и спрыгните с другой стороны. Приземляйтесь мягко, равномерно распределяя массу тела на обе ноги. Постепенно увеличивайте высоту платформы.
Выполнять перечисленные упражнения ЛФК после операции на коленном суставе вы можете в домашних условиях или в фитнес-зале, смотря что вам больше нравится.
