Лечебная физкультура при нарушении осанки

Правильная и привлекательная осанка является показателем уверенности человека, делает фигуру более стройной и грациозной. Также от нее во многом зависит работа многих внутренних органов, а поэтому и общее состояние организма в целом. Сидячий образ жизни с минимальной подвижностью и долгая регулярная работа за компьютером способствуют повышению и неравномерному распределению нагрузки на позвоночник. Снижение тонуса, упадок сил, усталость, боли в пояснице и голове – вот главные признаки неправильной осанки.

Исправить ситуацию и улучшить состояние здоровья можно при помощи простых упражнений лечебной физкультуры. Они отнимают немного времени и предотвращают нарушения. Исправить искривление намного сложнее, чем предупредить его.

Роль ЛФК при нарушении осанки

ЛФК упражнения при нарушении осанки помогают формировать привычку поддержания правильной осанки. Мышцы должны быть всегда в нормальном тонусе и достаточно сильными. Укрепить их помогают специальные комплексы простых упражнений.

Упражнения необходимо выполнять регулярно не менее трех раз в неделю. Этого будет достаточно для поддержания осанки в правильном положении, но лучше заниматься лечебной гимнастикой ежедневно. Рекомендуем вам обратить внимание на лыжный спорт, быструю ходьбу, бег и плавание, так как эти виды спорта благоприятно влияют на поддержание осанки.

Многие врачи рекомендуют пациентам с нарушениями осанки комплекс ЛФК и плавание. При нахождении в воде, позвоночник человека испытывает значительно меньшие нагрузки, поэтому он легко распрямляется, а межпозвонковые диски становятся на свои места.

Экспресс комплекс

Если вы очень занятой человек или у вас просто мало времени на занятия спортом, вы можете выполнять простейший экспресс комплекс ЛФК при нарушениях осанки, который включает всего три упражнения.

Итак, вот эти три упражнения, позаимствованные из йоги:

1. Обратная молитвенная поза. Сядьте на колени, а руки заведите за спину, сомкнув ладони. Сильно прижмите их на полминуты друг к другу, а потом расслабьтесь. Спину держите ровно и следите за дыханием. Упражнение способствует укреплению продольных спинных мышц.
2. Змейка. Ложитесь на живот, сомкнув ноги, а ладони положив на пол на уровне плеч. При вдохе поднимайте голову и за ней грудь, насколько сможете. Нужно прогибаться в спине, как только возможно, используя спинные мышцы. Упражнение способствует растягиванию позвоночника и снятию напряжения.
3. Скручивания. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подтянув правую стопу к бедру другой ноги. Разверните корпус и голову влево, сделав выдох. Зафиксируйте крайнее левое положение на полминуты. Упражнение расслабляет поясничный отдел и снимает усталость с грудного позвоночного отдела, исправляя осанку.

Комплексы упражнений

Если вы заботитесь о своем здоровье, постарайтесь вместо экспресс-комплекса заниматься полноценной ЛФК для осанки, которая задействует почти все мышечные группы. Со временем повышайте нагрузки и время выполнения упражнений. Особое внимание уделяйте регулярности занятий.

Упражнения стоя

Традиционные упражнения из комплекса ЛФК для осанки, выполняемые из положения стоя:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и расположив стопы параллельно друг другу. Согните руки в локтях и сожмите кулаки. Начните поочередно делать движения руками вперед, будто вы боксируете. Сделайте 6-8 «ударов» каждой рукой, а затем расслабьтесь.
2. Встаньте и согните руки к расправленным плечам. Сожмите руки в кулаки и начните выбрасывать их вверх. Сделайте 10-12 повторений, а потом расслабьтесь.
3. Встаньте, уприте руки на поясе, соедините пятки и разведите носки. Начинайте приседать, выводя руки вперед при опускании, а затем возвращая на пояс при поднятии. Сделайте до 15 повторений.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения относят к упражнениям ЛФК для корректирования осанки:

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и взяв в опущенные руки палку. Поднимите ее вверх, отведя одну прямую ногу назад на вдохе. Вернитесь в начальную позицию и выдохните. Сделайте около пяти повторений.
2. Встаньте ровно, опустив руки и собрав пальцы в кулаки. Поворачивайте кисти тыльной стороной назад и внутрь, совмещая лопатки. Голову тяните вверх и возвращайте в начальное положение. Выполните примерно пять повторений, контролируя осанку и слегка опуская подбородок.

Упражнения с мячом

Комплекс ЛФК при нарушении осанки включает эффективные упражнения, выполняемые с обычным мячом:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите большой мяч в руки, опустив их. Поднимите их вместе с мячом, бросив его назад через себя. Руки опустите вниз через стороны. Сделайте до 10 повторений, контролируя осанку.
2. Начальное положение стоя: поднимите мяч, прогнитесь и бросьте его перед собой. Опустите руки через стороны. Нужно сделать до 8 повторений.
3. Бросайте обычный баскетбольный мяч в кольцо – 8-10 раз. Контролируйте осанку.

Упражнения лежа

Методика ЛФК при нарушениях осанки включает разные упражнения, в том числе те, которые выполняются из положения лежа:

1. Лягте на спину, плечи полностью опустите и руки положите вдоль тела ладонями вверх. Начните одновременно сгибать/разгибать пальцы ног и рук. Выполните до 10 повторений с усилием.
2. Лягте на спину, положив руки за голову и прижав локти к поверхности. Начните сгибать и разгибать ноги в коленях и в области тазобедренных суставов. Сделайте 4-5 медленных повторений, контролируя дыхание.
3. Примите положение лежа на спине, и положите одру руку на живот, а втору. На грудь. Начните глубоко дышать, контролируя одновременное движение груди и живота.
4. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях и совместив ноги. Потянитесь головой вперед, выпрямив ноги, а потом прогнитесь в грудном отделе и примите начальную позу. Повторите движение 6-8 раз без задержки дыхания.
5. Лягте на живот, положив руки под подбородок и начав поочередно поднимать ноги, не сгибая их. Медленно с напряжением сделайте до 6 повторений.
6. Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, а лбом слегка касайтесь пола и тяните голову вперед. Сделайте прогиб в грудном отделе и отведите плечи назад, сблизив локти и приподняв прямые руки. Затем вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите движение 6 раз.

Вышеперечисленный комплекс ЛФК при нарушении осанки помогает многим людям. Запомните, проще предотвратить серьезные отклонения, чем лечить запущенные патологии.